Délutáni alvás. Szieszta. Szunyókálás. Bárhogy is hívod, mindannyian időnként megtapasztaljuk. És talán még inkább a nyári melegben.

adunk

Ennek azonban nem feltétlenül csak energiacsökkenésnek kell lennie - ingerültnek érezheti magát, enyhe fejfájást is érezhet, vagy úgy érezheti, hogy már nem tud egyértelműen gondolkodni. Szinte biztos, hogy remek íze lesz a cukornak. Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának igazgatója néhány tippet ad arra, hogyan lehet délután feltölteni az energiát.

Ami délutáni energiacsökkenést okoz?


Lehet, hogy meglepően hangzik, de a belső óráink részben felelősek azért, hogy délután ne tudjunk uralkodni. Mindannyiunk energiaszintje a nap folyamán növekszik és csökken. Legtöbbünk számára a legerősebb alvásvágy éjfél után néhány órával jelentkezik. Egy másik pihenési igény, bár nem olyan erős, természetesen délután jelentkezik. Addig az ember általában körülbelül 6-8 órán át fent van, és a természetes alvásigény nyilvánvalóvá válik.

Mivel ezek a belső ritmusok az elégtelen alvás miatt megzavaródhatnak vagy még hangsúlyosabbá válhatnak, nagyon fontos, hogy egészséges alvási rendszert hozzunk létre, hogy energiánk legyen a nap folyamán. Az ezt befolyásoló tényezők közé tartozik az étel - mit és mikor fogyaszt.

A megfelelő szénhidrátválasztás segít fenntartani az energiát a nap folyamán


Ha délután rendszeresen elveszíti az energiáját, ideje megvizsgálnia étkezési szokásait. A délutáni vágy az alvás iránt nagyrészt annak köszönhető, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek egyszerűen nem a megfelelő időben biztosítják a megfelelő "üzemanyagot".

Először nézzük meg az elfogyasztott szénhidrátokat. A vérében lévő cukor (a glükózszint vagy a cukorszint) az, amelyre a test támaszkodik, hogy biztosítsa a napi működéshez szükséges energiát. A vércukorszint szinte kizárólag az elfogyasztott szénhidrátokból származik. A különböző típusú szénhidrátok azonban eltérő hatással vannak a vércukorszintre.

A finomított szénhidrátokkal teli édes ételek, például a cukros italok vagy a fehér kenyér, viszonylag gyorsan emészthetőek és felszabadítják a glükózt a véráramba. Bár ez az energia növekedés jó dolognak tűnhet, általában nem tart túl sokáig. A tested ugyanis a cukor lassú és zökkenőmentes feldolgozását részesíti előnyben.

Délután sok ember nem működik, mert rossz szénhidrátot kap. Valamivel olyan édes gabonafélékkel kezdik a napot, amelyek miatt a cukorszint gyorsan emelkedik, de majdnem ugyanolyan gyorsan csökken. Ez cukor utáni vágyat okozhat, amelyet egyesek péksüteményekkel vagy cukorkákkal elűzhetnek. És akkor a ciklus megismétlődik. Mivel nem biztosítják testüknek lassú és stabil üzemanyag-forrást, energiaszintjük egész nap ingadozik, mint egy hullámvasúton.

Másrészt, ha teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből vagy gyümölcsökből vesz fel szénhidrátokat, hosszabb ideig tart megemészteni. A vércukorszint nagy ugrása helyett a glükóz fokozatosan bejut a véráramba, és hosszabb ideig fenntartható energiát biztosít.

Mit együnk, ha még délután is meg akarjuk tartani az energiát?


Ahhoz, hogy energiája egész nap fennmaradjon, és elkerülje a délutáni energiacsökkenést, kiegyensúlyozott étkezésre vagy valami apróra van szüksége a foga alatt - néhány óránként meg kell ennie. Azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, egyszerűen nem tudnak egész nap működni. Ha nem eszik rendszeres időközönként, akkor csökken a vércukorszintje és csökken az energiaszintje.

Az energiacsökkenés hasonló hatását tapasztalhatja, ha túl sokat eszik ebéd közben. Rosszkedvűnek érzi magát? Sajnos néhány ember mindkettőt csinálja. Átugrják a reggelit, majd egy hatalmas adagot megesznek ebédre, mert addig éhen halnak, aztán csodálkoznak, miért nem tudok a nap nagy részében működni. A nehéz ételek nagy része emésztéséhez sok energiát igényel. Amint a vér eljut az emésztőrendszerbe, hogy segítse az emésztési folyamatot, elkezd érezni, hogy szundikálni kell.

Ugyanilyen fontos a megfelelő ivási rendszer. Ha kiszáradt, hatással lehet a hangulatára és a tiszta gondolkodás képességére. A víz és a gyógyteák egész nap inni alkalmasak. Néhány ember a koffein italokra támaszkodik az akkumulátorok feltöltéséhez. Ez nem feltétlenül jelent problémát, amíg a koffein nem befolyásolja az éjszakai alvás minőségét.

A fehérjével teli ételek segítenek abban, hogy étkezés után teltnek és elégedettnek érezzék magukat, ezért ebben az esetben a délutáni ellen a legjobb védekezés a támadás. Ebédre fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, amely étkezési fehérjéket tartalmaz. Győződjön meg arról, hogy ebédje tartalmaz-e alacsony zsírtartalmú fehérjét az éhség leküzdésében, valamint egészséges szénhidrátokat, amelyek stabil energiaforrást biztosítanak Önnek. Zöldségsaláta grillezett halakkal, csirkével, vegetáriánus keverékkel barna rizzsel vagy fehérje koktél gyümölccsel, mindez kielégítheti a kiegyensúlyozott ebéd igényeit.

A délutáni olovrant, amely fehérjét tartalmaz, szintén része az általános tervnek. Sokan megpróbálnak tized és ólom nélkül működni, mert félnek, hogy extra kalóriákat fogyasztanak, de paradox módon este hatalmas vacsorát esznek.

A fehérje turmixok tizedesen működnek. Vagy kipróbálhat egy fehérje rudat, gyümölcsös joghurtot, nyers zöldségeket hummusszal vagy tonhalkonzervet egy marék meggyparadicsommal. Ismét az étkezési fehérje és a hasznos szénhidrátok kombinációja segít megőrizni energiáját a nap folyamán, és boldog és energiával teli lenni a délután folyamán.