Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az egészséges reggeli, a tizedik, az ebéd vagy a vacsora fontos a fogyáshoz, az egészséges életmód és a savanyú alak megőrzéséhez.
Ha lefogy, be kell látnia, hogy a kalória nem olyan, mint a kalória. A fehérjekalóriák hosszabb ideig telítődhetnek, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Aki reggel zsíros omlettet eszik, kevésbé lesz éhes ebédre, mint aki fehér kenyeret és lekvárt fogyaszt. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.
Mivel a stresszmentes fogyás során nem lehet ilyen módon megkülönböztetni az elfogyasztott kalóriákat, jobb, ha tisztában vagyunk a fogyás és az étkezés alapvető szabályaival.
Az éhséget leginkább fehérje, rost és víz kombinációjával száműzik. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.
Minden hatékony étrendnek elegendő tápanyagot kell tartalmaznia, és nem lehet drasztikusan korlátozó. Kerülnie kell a stresszes étrendet, különben jojó hatást tapasztal és romlik az anyagcseréje.
Ha lefogy, figyeljen néhány nagyobb étkezési hibára és értelmetlen korlátozásokra.
§ Minden zsír egészségtelen
Hiba! A zsírok a test teljes energiaigényének jelentős részét pótolják. Kis mennyiségű növényi zsír előnyös.
§ Az éhezés azt jelenti, hogy lefogy
Hiba! Ha éhségsztrájkot indít, a teste azonnal energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy a megevett keveset a szervezet a zsírraktárakban tárolja. Menti az anyagcserét.
§ A burgonya után egyre nagyobb teret hódít
Hiba! A burgonyában a szénhidrát mennyisége sokkal kisebb, mint a rizsben, a tésztában vagy a gombócokban található.
§ Ha fogynom kell, akkor a zsírokat szénhidrátokra kell cserélnem
Hiba! Ez a megközelítés nem működik. Bár az étel zsírmentes címkével rendelkezik, mégis nagy mennyiségű kalóriát tartalmazhat.
§ Az olívaolaj a legegészségesebb
Hiba! A minőségi repceolaj még fontosabb omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Más helyeken szója-, lenmag- vagy dióolaj foglal helyet
§ A tabletták után lefogy
Hiba! Ne gyakoroljon nyomást a gyártókra, és ne várjon csodákat a tablettáktól. Ha azt akarja, hogy átvegyék, akkor magának kell megtennie.
§ Ne igyon evés előtt, mert a víz megtölti a gyomrot
Hiba! A gyomorban van gyomorsav, amely lebontja az ételt. Ha hígítani akarná, meg kellene innia néhány litert.
§ A biotáplálék mindenre gyógyír
Hiba! Csak garanciát jelentenek arra, hogy műtrágyák és vegyszeres permetek nélkül termesztették őket, és hogy a szarvasmarhák legeltettek a vadonban. A biopárok vagy a biochipek ugyanakkor merészek, mint az ipari.
§ A kolbászokat kizárják az étrendből
Hiba! A sonkát higgassa nyugodtan, kerülje csak a kolbászt és az olcsó vagy tartós szalámit.
§ Gyümölcs után nem részeg
§ Hiba! Néhány gyümölcsöt korty vízzel gond nélkül kiöblíthet. Nem ajánlott csonthéjas gyümölcsök, különösen cseresznye fogyasztása.
§ A diétámhoz mesterséges édesítőszereket használok
Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.
§ A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék mindig egészségesek
Hiba! Ha csak ezt eszi, az felfúvódhat. A kizárólag gabonafélékből álló étrend alultápláltsághoz vezet.
§ Miután sok teát, kávét és gyümölcslevet ittam, nem fogyhatok ki a folyadékból
Hiba! A fekete tea - valamint a zöld tea és a kávé koffeint tartalmaz, amely kiszárítja a testet. Száz százalékos gyümölcslé tartalmaz rostot, amely összeköti a folyadékokat.
§ A dió egészséges és megfelel az étrendnek
Hiba! Tíz dekagramm dió körülbelül 2-3000 kilojoule, ami a fele az ajánlott napi bevitel a fogyáshoz.
§ Kerülje a tiltott ételeket
Hiba! Az étrend nem lehet kínzások időszaka. Néha vétkezhetsz. Ha ellenőrizhetetlen ízű a csokoládé, akkor nyugodt lelkiismerettel kényeztesse magát egy kis darabdal.
§ Ehetünk minden nap könnyű fagylaltot
Hiba! Bár a fagylalt vizes és zsírmentes, lehet édes vagy édesített. A diéta alatt alkalmanként vegye be, jutalomként.
§ A belek fogyasztása egészségtelen
Hiba! Néhány vitamin (A) és ásványi anyag (vas) forrása.
§ A sötét kenyér mindig teljes kiőrlésű
Hiba! Csak árpa vagy rozs pörkölésével színezhető. Jegyezze fel az összetételt. Elsőként a lisztnek kell lennie, amely a kenyérben van.
§ Száz százalékos és cukrozatlan gyümölcslé tartozik az egészséges táplálkozáshoz
Hiba! Bár a gyümölcslevek rostot tartalmaznak, ami plusz, sok gyümölcscukrot is tartalmaz, ami már nem túl jó. A liter 2000 kJ-t jelent. Jobb hígítani 1: 1 arányban.
§ A levesek után hízik
Hiba! Attól függ, milyen leveseket eszel. A gulyás vagy a karaj nagyobb súly alatt van aláírva, de a tiszta húslevesek nem.
§ A legjobb dia termékek fogyáshoz a
Hiba! Az így megjelölt termékeket cukorbetegeknek szánják. Bár mesterséges édesítőszerekkel édesítik őket, a diacsokoládéban lévő zsír ugyanolyan mennyiségű, mint a normálban.
§ Az ásványi anyagok jótékony hatással vannak az egészségre
Hiba! Ideális esetben egy felnőtt fél napnál többet ne igyon.
§ Az alkohol zsírokat éget
Hiba! Az alkohol viszont növeli az étvágyat.
§ Napi egy nagy étkezés elegendő
Hiba! Ha a gyomor csak naponta egyszer töltődik be, akkor sok időt tölt, és az ember fáradtnak érzi magát. A kisebb adagok kevesebb erőfeszítést jelentenek az emésztőrendszer számára.
§ Gyerekek után fogyasztható
Hiba! Ártasz magadnak. Evéssel jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt.
§ Szigorú diéta = jó étrend
Hiba! A diéták hátrányosan befolyásolják az étkezési szokásokat. Fokozzák az étel iránti vágyat.
§ Egy csésze kávé elegendő reggelire
Hiba! Az egész napos étkezés fő részét reggel, reggel és kora délután kell megennie.
§ Kanál ide, kanál oda
Hiba! Általában észre sem veszi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Egy teáskanál salátaöntet 75-100 kalóriát, egy teáskanál vaj pedig 102 kalóriát ad hozzá.
§ A csokoládé után kiütések keletkeznek
Hiba! A genetika befolyásolja a bőr minőségét, a bőr fő ellenségei a dohányzás és a túlzott napsugárzás.
§ A jó húsleveshez a húst hideg vízbe kell tenni, és lassan főzni kell
Hiba! Semmi ilyesmit laboratóriumi vizsgálatok nem erősítettek meg. Az egyetlen különbség az, hogy a forrásban lévő vízbe helyezett hús húsleves zavarosabb.
§ A gyorsan megsült hús belül lédúsabb
Hiba! Csak a külső húsréteg szárad jobban, nem is mozog a termékkel együtt.
§ A vizet csak akkor sózzuk meg, amikor forr. Ha az elején megsózzuk, hosszabb időbe telik, mire elkezd főzni
Hiba! A só nem lassítja a forrást.
§ A gyorsétteremben lévő csirke végül is könnyű
Hiba! Ne tévesszen meg. Gyorsétteremben a grillezett csirke vagy saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.
§ A ketchup káros
Hiba! A színezékek koncentrációja nem okoz nagyobb kárt, mint egy alma.
§ A tojás növeli a koleszterint
Hiba! Egyetlen petesejt sem árt naponta egészséges embernek. Jelentősen növelnék, ha túlzottan fogyasztaná a tojást.
§ A tej felmelegszik
Hiba! A mai napig nincs klinikai tanulmány, amely megerősítené ezt az érvet.
§ A spenótban sok a vas
Hiba! Az ételmítoszok közül a leghíresebb. Gustav von Bunge svájci kutató szárított spenótot mért, ami jelentősen torzította az eredményt. Ezek a zöldségek 90 százalékban vízből állnak, így a spenót helyes értéke 3,5 milligramm vas/100 gramm. Még a csokoládé is többet tartalmaz (6,7 milligramm vas/100 gramm).
§ A friss tej egészségesebb, mint a dobozos tej
Hiba! A tápanyagok számának különbségének minimálisnak kell lennie, mert csak rövid ideig hevítették a dobozban.
§ A gyümölcs íze gyümölcsből származik
Hiba! A citrom tea nem azonos a citrom ízű teával. Míg az első valódi citromból készül, a második csak ízesítésre kerül. Ugyanez vonatkozik például a fagylaltra és az édességre is.
§ A diétámhoz mesterséges édesítőszereket használok
Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.
§ A mikrohullámú sütő több tápanyagot semmisít meg, mint a főzés
Hiba! A mikrohullámú sütőből származó sugárzás súrlódást okoz az élelmiszerekben lévő molekulák (különösen a víz) területén. Ez gyors és egyenletes melegítéshez vezet, ami viszont megvédi a tápanyagokat.
§ A gombaételeket nem szabad túlhevíteni
Hiba! Nem szabad szobahőmérsékleten tárolni, majd melegíteni. Ha azonban legfeljebb 24 órára hűtőszekrénybe helyezi őket, akkor felmelegítheti és megeheti őket.
§ Nem számít, mit eszünk, a betegségek örökletesek
Hiba! Életmódjával akár 30 százalékkal is befolyásolhatja egészségét.
- Fogyás Vigyázzon a NÖVÉNYI KALÓRIA TÁSKÁKAL
- Búcsúzzon el az álmatlanságtól! Ezek az ételek biztosítják a jó éjszakai alvást
- Fogyás Milyen vacsora a KÖTELEZETTSÉGE a fogyásnak
- Fogyás A kalóriás ételek nem jelentenek megoldhatatlan problémát a fogyással
- Fogyás Csak egy ELLENŐRZETT ÉHEN éhes lehet a fogyás