A lányok egyik legnépszerűbb kérdése a fogyás. Úgy tűnik, nincs semmi nehéz benne - egyél kevesebbet és fogyj! De a valóságban minden teljesen másképp alakul. Ma valódi étrendet kínálunk Önnek a gyors fogyáshoz, pontosan mit takarít meg 100% plusz kilóval, valamint egy hatékony és kielégítő étrendet azok számára, akik számára nehéz fenntartani az alacsony kalóriatartalmú tartalmat és a rossz étrendet.

weboldala

Alapvető fogyókúrás termékek

Mit szabad és mit szabad enni fogyáskor? Valójában nincsenek "csodaszerek", de van, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Ételek, amelyeket meg kell tartani a barátok fogyókúrája során:

  • Minden citrusfélék (grapefruit, citrom, narancs, mandarin);
  • Víz;
  • Kávé;
  • Tea;
  • savanyú gyümölcslevek;
  • Rostban gazdag ételek (karfiol, paprika, brokkoli, uborka, cékla, sárgarépa, spárga);
  • Ananász;
  • bors;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • Fehérjében gazdag ételek;
  • Diófélék;
  • Növényi olajok.

Ezek az ételek finomak lesznek, de ez nem azt jelenti, hogy annyit ehet, amennyit csak akar! Például nem számíthat annyi dióra vagy grépfrútra, amennyit csak akar, fogyásra számítva. Hidd el, a hatás ellenkező lehet. Megengedhet magának egy teáskanál mézet, anélkül is, hogy aggódna a hízás miatt.

Diéta és összetételének módja

A kész menü használata és követése teljesen téves megközelítés. Minden ember egyéni és még olyan apró dolgok is, mint az emésztés sajátosságai, befolyásolhatják a végeredményt. A javasolt menü szerint egy saját súlyú lány tökéletesen fogyhat, és Ön még hízhat is. Tehát először határozza meg a napi kalóriabevitelt, amely segít a fogyásban. Hogyan kell csinálni?

Kiindulásként vegyen 1800 kcal kalóriatartalmat, és válasszon egy menüt, amely megfelel ennek az értéknek (természetesen anélkül, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmazna). Próbálja ki néhány napig, és reggel éhgyomorra mérje meg a súlyát. Ha a testsúlya nő, akkor csökkentse a kalóriatartalmat 100 kcal-mal, és meglátja az eredményt. Ennek megfelelően, ha a skála nem csökken újra, akkor csökkentse a kalóriatartalmat, amíg nem látja a haladást a skálán.

DE ! ! ! A siker nyomon követése nem a legfontosabb. A legobjektívebb eredményt a tükörben fogja látni. Először természetesen előbb figyelnie kell a haladást a mérlegen, de végül abbahagyni a számok elhelyezését a tükrözés felett.

A következő lépés annak meghatározása, hogy mely termékek nélkül nem lehet egyszerűen élni. Ha édes és lisztes (csokoládé, tekercs, keksz, pillecukor), akkor ne távolítsa el ezeket a termékeket. Tegyen egy reggeli ék csokoládét vagy egy kis zsemlét vagy sütit a menübe. A legfontosabb, hogy ne egyél túl, hanem élvezd, egyél még egy kicsit.

Menüünk tehát 5 étkezésből áll, a kalóriatartalmat a vacsora csökkenti. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

Igazi diéta fogyáshoz - ajánlat:

  • Reggeli - 50 g zabpehely almával, 2 főtt tojás, egy csésze kávé vagy tea;
  • Második reggeli - két alma, egy kis adag kedvenc desszertje;
  • Ebéd - 100 g rizs vagy hajdina, 200 g hal vagy csirkemell, saláta uborka, paradicsom és paprika bazsalikommal;
  • Délutáni snack - 300 ml kefir vagy natúr joghurt cukor nélkül ananász és kivi hozzáadásával;
  • Vacsora - 100 g túró egy evőkanál mézzel vagy bogyókkal.

Most nézzük meg, hogy néz ki egy megfizethető gyors tempójú étrend, amely nem igényel sok pénzt.

Számú opció 1 - rizs, zöldségek, csirke, kefir

Csak 4 hozzávaló! Nem hiszed el? De miután egy hónapig ilyen diétán ült, lenyűgöző eredményt láthat, egészségének károsítása nélkül! Aznapra szüksége lesz: 300 g rizs, 500 g bármilyen zöldség, 200 g csirke, 300 ml kefir.

  • Reggeli - saláta 200 g bármilyen zöldségből, 150 ml kefirből;
  • Ebéd - 150 g rizs, 100 g csirke, 200 g zöldség;
  • Délutáni snack - 150 g rizs, 150 ml kefir;
  • Vacsora - 100 g csirke, 100 g zöldség.

Az étrend alacsony kalóriatartalmú, ezért nem szabad rajta ülni egy hónapnál tovább. Tartson egy kis szünetet 3 hónapig, és próbálkozzon újra.

Számú opció 2 - Tojás, túró, dió, gyümölcs

És megint 4 hozzávaló! Bónuszként hozzáadhat egy evőkanál mézet egy ilyen menühez, ha nagyszerű édessége van. A napra szüksége lesz: 5 tojásra, 200 g túróra, egy marék dióra, 500 g gyümölcsre.

  • Reggeli - omlett 3 tojásból, 150 g gyümölcsből;
  • Ebéd - 100 g túró fél marék dióval, 150 g gyümölcs;
  • Délutáni snack - 2 tojás, 200 g gyümölcs;
  • Vacsora - 100 g túró egy marék dióval és egy evőkanál mézzel.

A diéta szintén alacsony kalóriatartalmú, ezért ne használja egy hónapnál tovább. Az étrendben dió jelenléte miatt elég könnyű lesz megszokni és tolerálni az ilyen táplálkozást.

Számú opció 3 - Hal, zöldségek, tej, banán

Nagyszerű választás azoknak, akiknek édesszájú, és akik szeretik a jó ételeket! A napra szüksége lesz: 300 g közepesen zsíros halra, 600 g zöldségre, 300 ml tejre, 2 banánra. Finom desszertként azt javasoljuk, hogy készítsen egy koktélt tejjel és banánnal, valamint fogyasszon együtt halat és zöldséget.

  • Reggeli - koktél 150 ml tejből és egy kis banánból;
  • Ebéd - 300 g zöldség, 150 g hal;
  • Délutáni snack - koktél 150 ml tejből és egy kis banánból;
  • Vacsora - 300 g zöldség, 150 g hal.

A menü ritkának tűnhet, de akár néhány hónapig is könnyű ragaszkodni hozzá. Ha jól érzi magát, akkor ezt az ételmennyiséget akár 5 vagy 6 étkezésre is fel tudja osztani.

E három lehetőség közül bármelyiket biztonságosan kiválaszthatja, ami a legfontosabb az Ön számára.

bőséges fogyás - diétás menü

Ne tévesszen meg benneteket a "kiadós diéta a fogyásért" szavakkal, mert ez nem azt jelenti, hogy zsíros csirkét fogyaszthatunk sült krumplival, majonézzel öntjük, sört és gombát iszunk olajban. Nem és nem újra! Igazán kiadós és ízletes termékeket választunk Önnek, DE a fő szabályt - a szénhidrát- és kalória-korlátozást - betartjuk.

A kielégítő és hatékony menü első lehetősége:

  • Reggeli - omlett 2 tojásból, egy kanál zsemlemorzsa, egy csipet só, fűszerek és lédús paradicsom; egy csésze tea citrommal és krutonnal;
  • Második reggeli - saláta 2 kiviből, banánból, 5 nagy eperből, egy marék dióból, egy evőkanál mézből és egy csipet fahéjból, 100 ml természetes joghurttal ízesítve;
  • Ebéd - 100 g rizs, 200 g tejfölben vagy tejszínben sült lazac;
  • Délutáni snack - kefir fahéjjal és krutonnal;
  • Vacsora - 200 g túró egy marék szárított barackkal.

Második ajánlat:

  • Reggeli - 100 g zabpehely almával és egy kanál mézzel, egy csésze tea citrommal és egy szelet lekvárral;
  • Második reggeli - pirospaprika, paradicsom, saláta, feta sajt saláta, olívaolajjal ízesítve; egy szelet rozskenyér;
  • Ebéd - 100 g sült burgonya, 200 g citrommal töltött csirkemell;
  • Délutáni snack - 200 g túró egy kanál joghurttal, egy marék dióval, egy kanál mézzel;
  • Vacsora - 300 ml kefir.

Harmadik ajánlattételi lehetőség:

  • Reggeli - zselé 300 ml tejből, egy kanál kakaó és egy kanál két evőkanál zselatin, egy csésze tea;
  • Második reggeli - 200 g természetes joghurt egy kanál áfonyával, egy kanál dióval és egy kanál mézzel;
  • Ebéd - 200 g zöldségfélék (bab, brokkoli, pirospaprika és paradicsom) gőzben, 100 g zsírmentes sertéshús, tejfölös gombával gombával;
  • Délutáni snack - 200 g túró egy marék szárított barackkal és egy csipet fahéjjal;
  • Vacsora - két főtt tojás, egy csésze tea citrommal és egy kanál méz.

Ezért számos étkezési lehetőséget kínáltunk Önnek, amelyek mindegyike kényelmes és megfizethető. Az egyszerű fogyókúrás étrend akkor is eredményt hoz, ha betartja a szabályokat. A fogyáshoz tehát nem kell megkínoznod magad. Mindenféle közül kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget. Sok szerencsét