Energiaigény és diéta a terhesség harmadik trimeszterében ellenőrizni szükséges. Különösen a terhesség harmadik trimeszterével növekszik és érik meg különösen a magzat. Ebben az időszakban ezért fontos növelni az étrend energiaigényét az érő gyümölcs megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében. Az energiaigény körülbelül 450 kcal/nap (1885 kJ/nap) növekedéssel.

A növekvő babának különféle építőelemekre van szüksége, például fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra és esszenciális zsírsavakra. Ebben az időszakban fontos a kalcium, magnézium, jód, vas és cink elegendő bevitelének biztosítása. Ugyanilyen fontos a rostbevitel, amely segít megtisztítani a beleket az idegen anyagoktól, és egyben megelőzi a székrekedést, amely terhesség alatt minden anyát zavar. V III. A terhesség trimeszterében nagy hangsúlyt fektetnek az esszenciális omega-3 zsírsavak bevitelére. Az omega-3 zsírsavak jelentősen erősítik a baba központi idegrendszerét, stabilizálják a terhességet és védenek a koraszülés ellen.

Táplálkozási szabályok a terhesség harmadik trimeszterében

diéta

  • Gabonafélék, tésztafélék, sütemények, rizs: 3 - 6 adag/nap (1 adag = szelet kenyér, 125 g köret - tészta, rizs).
  • Gyümölcsök és zöldségek: legalább 5-7 adag/nap (zöldség: 3 adag naponta; ebből 1 nyers; gyümölcs: 2 adag naponta; ebből 1 nyers).
  • Hús, tojás, hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, magvak: összesen 4 - 6 adag/nap (1 adag = 80 - 100 g hús - nyersen megmért, 2 tojás, 200 ml tej, 55 g sajt).
  • Egyéb: 10 - 40 g szabad zsír.

Terhesség alatt nem megfelelő, ha egy nő éhezik, alkoholt, drogokat és egyéb nem megfelelő gyógyszereket fogyaszt.

Fontos anyagok fontossága és bevitele a III. terhesség trimeszterében

Fehérjék

  • Anyag szövetek, sejtek felépítéséhez, emésztőnedvek, hormonok és védekező anyagok előállításához.
  • A terhesség alatt a fehérjék fontosak a magzat, a méhlepény, a méh és az emlő növekedése szempontjából.
  • Napi bevitel = 0,8 - 1,0 g fehérje/1 kg optimális testtömeg; terhesség alatt napi 10 - 16 g fehérje növelni kell a bevitelt.
  • A terhesség utolsó szakaszában a magzat napi 9 g fehérjét kap az anya testében.
  • Példa: Egy 60 kg-os nő esetében az optimális napi fehérjebevitel megegyezik 400 g sovány marhahússal, ha nem fogyasztott mást. Hüvelyesek, diófélék, magvak, gabonafélék és tejtermékek fogyasztása esetén napi 180-250 g húsnak elegendőnek kell lennie.

Cukrok (szénhidrátok):


  • Fontos energiaforrás és a terhes nők étrendjének elengedhetetlen része.
  • A napi energiafogyasztás legalább 55% -ának különböző típusú szénhidrátokból kell származnia (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek).
  • Nagy bevitel: elnyomja a placenta növekedését, a csecsemő alacsonyabb születési súlyát.
  • Alacsony jövedelem: csökkent figyelem, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény.
  • Megfelelő ételek: dió, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya.
  • A terhesség utolsó szakaszában a napi szénhidrátigény 398 g/napra nő (normál bevitel = 321 g/nap).

Élelmi rost:

  • Véd a székrekedés ellen.
  • Mérgező anyagokat köt magához.
  • Csökkenti a koleszterint.
  • Véd a civilizációs betegségek megjelenése ellen 3

.

  • A jóllakottság érzését váltja ki.
  • Napi bevitel terhes és szoptató nők számára: 30g/nap.
  • Források: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek)

    • Hőszigetelő.
    • Lágyítják az ételek ízét, megkönnyítik a rágást és a lenyelést.
    • Az esszenciális zsírsavak forrása.
    • A terhesség alatt a zsírbevitel fontos a magzat normális fejlődéséhez, az agy fejlődéséhez és a látásélességhez.
    • Szoptatás alatt 11

    befolyásolja a zsírminőséget és az anyatej összetételét.

  • Magas jövedelem: a túlsúly/elhízás kockázata.
  • Napi jövedelem: a napi jövedelem 30% -a.

    • Esszenciális zsírsavak:

    • Fontos az anya és a magzat immunrendszerének megfelelő működése szempontjából.
    • Terhesség alatt a bevitel fontos a magzati agy megfelelő fejlődéséhez, a vetélés elleni védelemhez 3

    és a magzat alacsony születési súlya. Források:különböző típusú olajok, pl. repceolaj, napraforgóolaj, olívaolaj, szójaolaj, kenderolaj; további baromfihús, hal (makréla, lazac, pisztráng, hering), lenmag 1

    és dió.

    Kalcium és magnézium:

    • Terhesség és különösen a III. trimeszter fokozott igény a kalcium és magnézium bevitelére. Hiányuk hozzájárul a terhességi problémák kialakulásához - ízületi fájdalom, görcsök (főleg a borjaknál), magas vérnyomás és változó hangulat. Ennek a két ásványi anyagnak a megfelelő bevitele fontos a preeclampsia megelőzésében 3

    .

  • A kalcium és a magnézium antagonistaként (riválisokként) hat. Fontos, hogy együtt fogadjuk őket.
  • Fontos: 3 héttel a születés várható időpontja előtt 7

    A magnéziummal és más vitaminokkal végzett kalcium-kiegészítést abba kell hagyni, hogy ne befolyásolja a vajúdási összehúzódásokat.

    Cink:

    • Szükséges a növekedéshez, a magzat és a placenta fejlődéséhez.
    • Stabilizálja a terhességet.
    • Hatással van az újszülött születési súlyára.
    • Források: korpa, tojás, dió, hagyma, rákfélék, napraforgó és tökmag

    D-vitamin:


    • Biztosítja a kalcium felszívódását.
    • Szükséges a magzati csontváz kialakulásához.
    • Források: napsugár, tej, tojássárgája, vaj, tőkemájolaj

    C vitamin:

    • A harmadik trimeszterben a bevitele elengedhetetlen, különösen a magzati kollagén szintéziséhez és az immunitás erősítéséhez.
    • A gyümölcsök és zöldségek természetes bevitele ajánlott.

    Probiotikus kultúrák:

    • Segítenek a bélrendszerben megvédeni a testet az élesztő és a hüvelygyulladás negatív növekedésétől, ami nagyon fontos a terhesség alatt.
    • Az allergiák előfordulásának csökkentése gyermekeknél 1

    .

  • A túlsúly kockázatának csökkentése.
  • Könnyebben segítenek csökkenteni a súlyt a szülés után.