Diéta = izomtömeg csökkenés. Még mindig igaz?
A testépítők, valamint a hétköznapi testedzők gyakran "izomtömeg-vesztéssel" találkoznak a diéta során. Félsz ettől az ötlettől, amely együtt jár az erő csökkenésével? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet sikeresen kezelni ezt a problémát.
A természetes sportolók számára meglehetősen frusztráló látni, hogy egyes "profik" hogyan formálják szépen a nehezen megkeresett izmokat az étrendjük során, izomtömeg-veszteség nélkül vagy csak minimálisan, de még nagyobb zsírvesztéssel. De mit kell tennie egy természetes sportolónak, hogy elérje ugyanazt a hatást, mint egy profi?
1. NE MÁSOLJA A PHIL HETHH ÉS EGYÉB SZAKEMBEREK ÉTEL- ÉS KÉPZÉSI TERVÉT
A legjobb sportolóknak fel kell ismerniük, hogy ezek az emberek szó szerint non-stop sportokkal foglalkoznak. Teljesen más életmódot folytatnak, mint a hétköznapi sportemberek. Egyénileg megtervezett menüvel, kiegészítéssel és képzéssel rendelkeznek, amely általában edző vagy orvos szigorú felügyelete mellett zajlik. Ezért egyáltalán nem javasoljuk edzés- vagy étrendtervük másolását, már ami a felkészülés rajzszakaszát illeti.
2. FELHASZNÁLJUK A FEHÉRJEINEK MENNYISÉGÉT
Az elegendő mennyiség napi 2 g és legfeljebb 3 g fehérjét jelent testtömeg-kilogrammonként. Mindazonáltal egyedi. Nyomon kell követnie, hogy mennyire "csak" az Ön számára. Ha azt veszi észre, hogy 3g/kg-nál a hasa „megnő”, vegyen be egy kis fehérjét, mert ezek a kalóriák is számítanak.
3. VIGYE MINŐSÉGI KIEGÉSZÍTŐKET
Fehérje - minőségi savó képzése után, mint pl. Diet Whey Protein este pedig lefekvés előtt vegye be utolsó "étkezésként" a néhány órán belül felszívódó fehérjét, pl. Hex Protein Blend
Multivitamin
Glutamin - az egyik legfontosabb aminosav, amely az izomsejtek 60% -át teszi ki. Támogatja az immunitást, megakadályozza a katabolizmust és elősegíti a növekedési hormon szekrécióját. (tippünk: Napa L-glutamin)
BCAA - valin, leucin, izoleucin. Ezeknek az aminosavaknak számos jótékony hatása van, például gyorsított regeneráció, fokozott erő, zsírégetés és egyéb.
Égők - Az L-karnitin kezdőknek elegendő. Ha már van tapasztalata az égőkről, akkor kipróbálhatja az olyan összetett termékeket, mint pl T5
A szint növelése érdekében tesztoszteron Ajánljuk TESZT 500 - serkenti az izomnövekedést, elősegíti a teljesítményt és az állóképességet.
4. NE MEGTAKARÍTSA FITJÁT A FITBEN, DE Pihenjen otthon
Csak akkor engedje le a súlyokat, ha feltétlenül szükséges. Nem igaz, hogy kis súlyokkal és nagy számú ismétléssel eljut a csúcsra. Az ilyen edzések eredménye leginkább a katabolizmus. Kényeztesse magát néhány napos aerob testmozgással (séta, kerékpározás mérsékelt tempóban). Ha ez bármilyen okból nem lehetséges, próbáljon legalább az erőedzés végén időt tölteni. A diéta során fordítson különös figyelmet az elegendő pihenésre és a minőségi alvásra.
5. A SZERV SZÁLLÍTÁSA FOLYADÉKOK SZÁLLÍTÁSA!
Megfelelő vízellátásra van szükség a kiszáradás elkerülése és az összes szükséges tápanyag izomba juttatása érdekében. Különösen a víz, az ásványvíz vagy a cukrozatlan teák. A kávé természetesen nem számít.