11.9. 2009 Melyikőtök nem akar lapos és szilárd gyomrot? Ahelyett, hogy örökké felhalmozódna az alakja hiányosságaiért, próbálja ki étrendünket.
Új idő a nők számára, Dušan Křístek
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Jó emésztés
A megfelelő kombináció
Azok számára, akik fogyni akarunk, és ugyanakkor szilárd gyomrunk van, ideális a fehérjében gazdag és zsírszegény étrend. A fehérjék sokáig jóllaknak, és egyúttal mozgatják az emésztőrendszert. Annak érdekében, hogy a fehérjék megfelelő karcsúsító hatást fejtsenek ki, kombinálnia kell őket szénhidrátokkal. Például burgonya tojással, hal bab babgal, gabonafélék tejjel és hasonlók. Ha kizárja a menüből a szénhidrátokat, a szervezete éhezésre vált: csak vizet ürít, zsírokat azonban nem bont. Ezt a módot elkerülheti a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő keverésével.
Fontos szabály
Egyél lassan és élj jól. A jóllakottság érzése 20 perc múlva jelentkezik. Aki felfalja az ételt, automatikusan többet eszik.
Rendszeres mozgás
A zsíros gumiabroncsok eldobásakor a rendszeres testmozgás, különösen a kardioaktivitás fontos tényező. Ez azt jelenti, hogy minden nap futnia kell vagy a parkban, vagy egy futópadon. Ezenkívül hetente háromszor meg kell tornázni a hasizmokat, mert különben nem éri el a kívánt erős és karcsú derekat. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, a napi rutin részévé kell válnia.
Diéta menü
Különösen sovány húsnak, halnak, tofunak és tejtermékeknek kell megjelenniük a tányéron a diéta során. Fogyassza őket zöldségsalátákkal. A húst leginkább párolással vagy sütéssel lehet elkészíteni. Hús helyett ehet két tojást, sajtot vagy túrót, ugyanannyi mennyiségben, mint a húst, de ne kombinálja őket hússal.
Íme néhány ételtipp, amelyek segítenek a cél elérésében:
Saláta húsgombóval (2 adag)
Hámozott 2 hagymát apró kockákra vágva. Egy tálba keverjünk össze 200 g darált marhahúst, hagymát, 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, 2 PL ásványvizet, 2 PL apróra vágott petrezselymet, egy csipet sót és hagyjuk pihenni. Készítsen kis golyókat a keverékből, és olajjal bekent fűtött serpenyőben minden oldaláról barnára sütjük. Hagyja egy kicsit kihűlni a pirított golyókat. Vegyük a salátát, mossuk meg és tépjük darabokra. A megmosott 4 paradicsomot oktávokra vágjuk, a saláta uborka felét szeletekre vágjuk. Keverje össze a mártást 300 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurtból, 4 PL vízből, sóból és 4 PL apróra vágott kaporból. Öntsünk rá zöldségeket, és fasírtokkal együtt tálaljuk.
1 adag energiaértéke: 1 134 kJ
Csirkecomb párolt paprikával (2 adag)
Öblítse le 2 csirkecombot, szárítsa meg, dörzsölje meg sóval és őrölt borssal, és többször szúrja át. A combokat minden oldalról zsír nélküli serpenyőben kb. 30 perc alatt megsütjük (egy kicsit beboríthatjuk ásványvízzel). Hámozzon meg 4 hagymát, és vágjon félholdra 6 megmosott paradicsommal együtt. Hasítson fel 2 zöld és sárga paprikát, tisztítsa meg és vágja nagyobb darabokra. Hámozzon meg 2 gerezd fokhagymát, és apróra vágja. Melegítsen 2 PL olívaolajat egy edényben, és hagyma és fokhagyma megsütése. Adjunk hozzá paprikát, adjunk hozzá 200 ml vegetáriánus zöldséglevest, és pároljuk 10 percig. Ezután adjuk hozzá a paradicsomot és pároljuk további 2 percig. Keverjünk össze 4 PL apróra vágott bazsalikomot. Helyezze a csirkecombokat a zöldségekre, és tálalja.
1 adag energiaértéke: 1680 kJ
Lime-joghurtos frappe (2 adag)
Körülbelül 2 gally loncot megmosunk, megszárítunk, és a kis leveleket félretesszük a díszítéshez. A többi levelet lehámozzuk és durván levágjuk. Préselje ki a levét 1/2 mészből, és tegye össze 250 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1 PL folyékony mézzel és 8 jégkockával elektromos keverőben. Hozzáadunk apróra vágott mézes leveleket, és mindent jól összekeverünk. Öntsük az italt két magas pohárba, és díszítsük mézes levelekkel. Azonnal tálaljuk.
1 adag energiaértéke: 504 kJ
Bouillabaisse (2 adag)
Hámozzon meg 1 kis hagymát, és vágja finom csíkokra. Hámozzon meg 1 homályos paradicsomot, és vágja a pép nélküli pépet kockákra, 1 cm szélességgel. Mossa meg a kis édeskömény izzót, tisztítsa meg és vágja finom csíkokra. Mosson és szárítson meg 300 g vegyes halfilét és vágja kb. 3 cm-es darabokra. Tegyen egy edénybe 500 ml vegetáriánus zöldséglevest, adjon hozzá egy csipet sáfrányt és melegítse. Tegye a szeletelt hagymát, édesköményt, hagyja forralni és főzze 3 percig. Hozzáadjuk a halat, és alacsony hőmérsékleten főzzük 5 percig. Fűszerezzük sóval, cayenne-nel vagy borssal és azonnal tálaljuk.
1 adag energiaértéke: 966 kJ
Sült karfiol
Moss meg egy kis karfiolt, tisztítsd meg és szedd szét rózsákká. Főzzük kis mennyiségű vízben 5–8 percig, és tegyük egy tűzálló tálba. Hámozzon meg 800 g kifehérített paradicsomot, és vágja a pépmentes pépet nagyobb darabokra. Fűszerezzük a paradicsomot 2 cl gyógynövénysóval, 1 cl rozmaringgal, 1 cl oregánóval, apróra vágott bazsalikomlevelekkel, és adjunk hozzá mindent a karfiolrózsákhoz. Vágjon 12 g alacsony zsírtartalmú kemény sajtot, és tegye zöldségekre. Tegye a formát a sütőbe, és süsse 15-20 percig.
1 adag energiaértéke: 1 344 kJ