szokás

A technológiától való esetleges elszakadás jótékony hatással lehet mindannyiunkra.

Mikor felejtette utoljára otthon a mobiltelefonját? Talán régen - és ez nem lesz véletlen. Egy szlovák felmérés szerint a legtöbben megnézik pénztárcánkat, kulcsokat és okostelefonokat, mielőtt elhagynák a házat. Abban az esetben, ha elfelejtette okostelefonját, meglepődhet, hogy milyen nehéz volt. Nem tudtad, mennyi az idő, nem írhatsz a barátodnak, hogy halasszák el a találkozót. És talán furcsa érzést is érzett, hogy "valahogy kint vagy". Olyan érzésegyüttest tapasztalt, amelyet külföldön FOMO néven ismerünk.

A FOMO az angol rövidítésefél, hogy kihagyja"- féljen attól, hogy valaminek hiányozni fog, amíg kapcsolatba nem lépünk. A digitális technológiák lehetővé teszik számunkra, de egyben szükségessé teszik, hogy állandó kapcsolatban legyünk a külvilággal.

A digitális technológiák életünk általános részévé váltak. Szlovákia és a világ statisztikája is beszél erről:

  • 5 szlovákból 2 el sem tudja képzelni egy napot okostelefon nélkül.
  • Minden harmadik szlovák közvetlenül lefekvés előtt használja okostelefonját, a szlovákok akár 71% -ának is kéznél van okostelefonja.
  • A szlovákok 55% -a szinte folyamatosan használja a smarfonját.
  • Egy brit fiatalember 12 percenként ellenőrzi az okostelefonját.
  • Az Egyesült Királyságban a fiatal felnőttek 60-65% -a az ébredés után az első 5 percben ellenőrzi telefonját, ill. alvás előtt.

Digitális technológia - jó cseléd, rossz mester

Ezek a számok azt sugallják, hogy sokan nem tudunk nélkülözni digitális technológiákat, mint pl okostelefon, tablet vagy laptop képzelje el a napot. Ez önmagában nem jelenthet problémát. Kiderült azonban, hogy azon sok előny mellett, amelyet az "online létezés" lehetősége számunkra nyújt, számos probléma és kihívás is van ezzel a trenddel. Ezek különösen akkor fordulnak elő, amikor elveszítjük az irányítást a digitális technológiák felett.

Rossz hangulat és szorongás

Egyes tanulmányok összefüggést sugallnak a közösségi hálózatok használata és a stressz, a szorongás, a depressziós hangulat és a másokkal való kritikátlan összehasonlítás növekedése között.

Hamis multitaskig és csökkent termelékenység

Folyamatos kapcsolatunk hamis elfoglaltságot és jelentőséget kölcsönöz nekünk. Bár valahol a lelkünk sarkában arra gyanakszunk, hogy jó lenne elkerülni a zavaró tényezőket, és egyes feladatokat a legteljesebb mértékben el tudunk látni (írás, olvasás stb.), A digitális technológiák sokfeladatos munkára késztetnek minket. Dolgozunk, tanulunk, de válaszolunk a hírekre is, ami erősíti fontosságtudatunkat. Valójában nem a multitaskingról van szó, hanem a tevékenység folyamatos megszakításáról, amelyre összpontosítanunk kell. A multitasking csak egyik tevékenységről a másikra ugrik. Ez állandó nyomás alá helyez minket, ami krónikus stresszt okoz, rontja a koncentrációt és csökkenti a munka hatékonyságát. Meg kell tanulnunk feladni a többfeladatos feladatot, csak egy dolgon kell kezdenünk dolgozni, egy dologra kell koncentrálnunk - akkor válasszuk le a kapcsolatot, amikor nincs szükségünk kapcsolatra.

A technológia megtévesztően érezteti velünk a kapcsolattartást és megszakítja a kapcsolatokat

Van bennünk egy természetes igény, hogy kapcsolatba lépjünk egy másik személlyel, akiben fontosnak érezzük magunkat. Ezt a vágyat a közösségi média gyakran teljesíti. Noha a személyes kapcsolat számunkra természetesebb, egyre inkább zavarja a phubbing jelenség (az angol telefon - telefon és snubbing - nyomkövetésből), amikor a telefonos követés személyes interakcióba lép. Ördögi kör alakul ki: ha olyan helyzet áll elő, hogy az a személy, akivel időt töltünk, elfordul a telefonhoz, bizonytalanná válunk. Megzavarja fontosságtudatunkat. Vissza kell szereznünk, így a telefonért nyúlunk. Amikor a barátunk ránk néz, látja, hogy mi is a telefont nézzük, ő is így fog tenni. Olyan ciklusban találjuk magunkat, ahol el sem tudjuk képzelni a kávét egy barátunkkal, ha telefon nincs az asztalon. A digitális technológiák szintén a legszorosabb kapcsolatainkba lépnek be, és konfliktusok és frusztráltság forrását jelentik a partnerek között.

Függőség és a digitális technológiák túlzott használata

A digitális technológiák és a szociális hálózatok használata különösen kockázatos a függőség kialakulása szempontjából. A technológiával, különösen a közösségi hálózatokkal való érintkezés bizonyos fokú elégedettséget vagy jutalmat hoz az agyunkba (pl. A „Tetszik” gomb a Facebookon). Az emberi agy azokat a tevékenységeket részesíti előnyben, amelyekben a jutalom azonnal megjön - ezért nehéz kényszeríteni magunkat (az eredmény sok ismétlés után jön), de nagyon szeretünk jó ételeket fogyasztani (mivel az ételek íze azonnal kedvére tesz). Noha nem kell teljesítenünk a függőség diagnosztikai kritériumait (ezt orvos diagnosztizálja), a digitális technológiák túlzott használatának vannak bizonyos jelei, amelyek problémákat és kényelmetlenséget okoznak az életben. Az egyik tünet például a telefon folyamatos ellenőrzésének sürgős szükségessége.

A digitális technológiák használatával kapcsolatos problémák növekvő előfordulása szükségessé tette, hogy szünetet tartsunk ezekben az eszközökben - digitális méregtelenítés formájában. A digitális méregtelenítés az a személy tudatos döntése, hogy előre meghatározott ideig korlátozza a digitális technológiákkal való érintkezését - különösen a kommunikációhoz használt eszközökkel, például okostelefonnal, laptopdal, táblagéppel és hasonlókkal.

A digitális méregtelenítés az Ön számára? Teszteld magad!

Olvassa el az alábbi állításokat, és vegye figyelembe, hogy hány állítás vonatkozik Önre.

  • Közvetlenül lefekvés előtt ránézek a mobiltelefonom vagy más eszköz képernyőjére.
  • Néha előfordul, hogy rosszabbul érzem magam mások kedves fotói miatt a közösségi hálózatokon.
  • Szabadidőmben az időm nagy részét az interneten töltem.
  • Néha még az ünnepek alatt is megnézem a munkahelyi e-maileket.
  • Amikor reggel felkelek, az első percekben megnézem a mobilomat.
  • A munkaidőn kívül be vannak kapcsolva a munkahelyi e-mail értesítések.
  • Amikor más emberekkel töltöm az időt, például együtt ebédelek, kávézok, előfordul, hogy elkezdem nézni a mobiltelefonomat.
  • Nehéz nagyobb munkát elkezdenem vagy befejeznem, hajlamos vagyok folyamatosan ellenőrizni az e-maileket és üzeneteket.
  • A céltalan internetezés a leggyakoribb módom a halogatásra (feladatok elhalasztása).
  • Úgy érzem, hogy egyre nehezebben tudok koncentrálni.

Még akkor is, ha csak egy állításra válaszolt "érvényes", jobban tisztában kell lennie azzal, hogy a digitális technológiák negatívan lépnek be az életébe, és el kell kezdenie szabályozni azok hatását. Ha több kérdéssel is foglalkozna, hasznos lenne elkezdenie gondolkodni egy intenzívebb digitális méregtelenítésről.

Még mindig kikapcsolhatjuk

Bármennyire is nehéz sokak számára, mégis megszabadulhatunk a mindennapi digitális technológiák általi felszívódástól. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni ezt a célt:

  • Jól megtervezze a digitális méregtelenítést

Ha több napig szeretné kipróbálni a digitális méregtelenítést, tervezze meg reálisan. A legjobb a méregtelenítést kipróbálni egy ünnep vagy hétvége alatt. Sok webhely továbbra is korlátozott jelzés luxusát kínálja - használja ki. Vannak emberek, akiknek segítségükre lehet, ha előzetesen értesítik a környezetüket a digitális méregtelenítésről.

  • Tervezzen alternatív tevékenységeket

Ha úgy dönt, hogy elhagyja a telefont és más technológiákat, hasznos átgondolni, mit szeretne tenni az idő alatt. Nincs annál rosszabb, mint ha offline marad, unatkozik és képtelen eldönteni, mit tegyen. Úszni fogsz? Régóta késik könyvet olvas? A választás a tiéd. Nyúljon olyan tevékenységekhez, amelyek a múltban boldoggá tettek és képesek teljes mértékben elnyelni a figyelmét. Sokkal gyorsabban és kellemesebben múlatja az időt a telefonja nélkül.

  • Hozzon létre egy rituálét a technológia nem használatáról

Vannak helyek és helyzetek, amikor az okostelefon kihúzása csak egy rossz szokás. Találkozón vagy edzésen vesz részt? A papír és a toll hasznos a jegyzetek írásához is, és semmi sem akadályozza meg abban, hogy a vége után néhány percet fordítson a találkozók átírására az elektronikus naplóba. Az a szokás, hogy az üzleti megbeszélések során nem választanak telefont vagy más eszközt, jobb koncentrációt és munkahatékonyságot eredményezhet.

Nem szabad azonban elfelejteni a magánéletét. Akár a színházban, a moziban vagy a barátokkal asztalnál tartózkodik, hagyja zsebében az okostelefont. Ezek azok a pillanatok, amikor mobiltelefonja csak feleslegesen vonja el a figyelmét.

  • Tanuljon meg enni telefon nélkül

Úgy gondolja, hogy az étel elpazarolt, és délután feldolgozza a munkahelyi e-maileket, és vacsora közben leírja a barátainak? A digitális méregtelenítés érdekes formája lehet, hogy megtanulják azokat a szabályokat, amelyek szerint a telefont nem használják étellel. Élvezzük az ételt, a munkából és a felelősségből való szünetet, amelyet mi és testünk megérdemel. A táplálékbevitel ilyen tudatos felfogása más előnyökkel jár: segít megválasztani az egészségesebb ételeket, jobban szabályozhatjuk a kalóriabevitelt és kevesebbet fogyaszthatunk.

  • Hozzon létre olyan helyeket otthonában, ahol a technológiának van egy stop jele

Az egyik hely, amelyet a digitális technológiának el kell kerülnie, a hálószoba. Próbáljon megegyezni partnerével abban, hogy az ágy egy olyan hely lesz, ahol a telefont vagy a laptopot már nem veszik be. Az ágy pihenésre, partneri meghittségre vagy kellemes beszélgetésre szolgál lefekvés előtt. Ez egy olyan hely, ahol egy pár csak magukra találhat időt. Nemcsak lefekvés előtt, hanem röviddel ébredés után is hasznos elkerülni a telefont. Ha ébresztőórát vásárol, akkor a hálószobában egyáltalán nincs szüksége telefonokra.

  • Gondoljon a digitális lábnyomára

Sok ember számára teljesen természetes a fotók és az életével kapcsolatos információk megosztása az interneten. Ritkábban azonban átértékeljük digitális lábnyomunkat, előnyeinket, de az interneten közzétett tartalmunk következményeit is. Szeretnénk, ha gyermekeink néhány év múlva látnák ezeket a fotókat? Hogyan reagálna munkáltatónk ezekre a fotókra? Figyelembe vesszük azokat a fenyegetéseket, amelyeket digitális lábnyomunk jelenthet? Megállapíthatjuk, hogy az internetes viselkedésünk egy része csak a rutin következménye, és nem hoz semmi különöset az életünkbe. Ez a digitális technológiák egészségesebb használatának kezdete is lehet.

  • Kicsi vs. nagy méregtelenítés

Vannak, akik havi méregtelenítést választanak, radikálisan törlik a közösségi média fiókodat, mások úgy döntenek, hogy szokásaikat módosítják, és nem használnak technológiát a családdal töltött ingyenes esték során. Döntsön egy olyan módszerről, amely közel áll hozzád. Ne nyomja magát irreális kényszerbe, és először kisebb lépésekkel kezdjen. Ezek hasznos élményt nyújtanak, amelynek köszönhetően végül úgy dönthet, hogy a technológiát az egész nyaralására korlátozza. A döntés rajtad múlik.

Nem bírta? Ne ess kétségbe

Lehetséges, hogy Ön dönt a méregtelenítési módszerek egyikéről, de 5 perc múlva elkapják a mobiltelefont a kezében. Egy ilyen hiba eleinte demotiválhatja Önt. Ha az eredeti terv nem a vártnak megfelelően alakult, a következő ajánlások segíthetnek:

  • Emlékeztesse magát arra, miért választotta a méregtelenítést.
  • Elemezze, miért nem sikerült. Unatkozol? Kellemetlenül érezték magukat? Még egy ilyen eredeti hiba is megtaníthat valamire, és segíthet a következő méregtelenítési kísérletben.
  • Gondold át, mi a célod, és válaszd ki, hogy ennek megfelelően hogyan "kapcsolódhatsz le".
  • Ne felejtsen el egy másik szokást, amelyet korábban meg kellett változtatnia. Tapasztalja, hogy lefogyott? Abbahagyták a dohányzást vagy sportolni kezdtek? Keresse az emlékekben, mi segített akkor. Használja ezt az élményt a digitális technológia használatának megváltoztatásához.
  • Próbáljon ki különböző stratégiákat, és ne adja fel.
  • Ha még kisebb fejlesztéseket sem tud végrehajtani a technológia használatában, úgy érzi, hogy a technológia negatívan befolyásolja az életét, és a nehézségei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, kérjen szakember segítségét. Tapasztalt pszichológiai szakember segíthet Önnek, vagy találhat függőségi kezelési központot.

Hogyan térjünk vissza a méregtelenítés után a technológiához

Amikor visszatér a technológiához, próbálja meg a következő lépéseket:

  • Becsüld meg magad. Kijött a biztonságos rutinból, és pozitív lépést tett az életében.
  • Értse meg, mit tanított a méregtelenítés rólad és a technológia használatáról.
  • Vesse be ezeket az ismereteket mindennapi működésébe. A technológia használatának új szokása lehet.
  • Hirtelen ne próbáljon mindent utolérni az "online világban". Végül is a méregtelenítés megmutatta, hogy az élet szórakoztató, még akkor is, ha nem vagy online.
  • Ossza meg tapasztalatait szeretteivel. Talán ők inspirálnak a saját tapasztalataikkal, vagy te inspirálod őket a történeteddel. A személyes interjú lesz a legjobb.
  • Időről időre értékelje újra, hogyan közelíti meg a technológiát. Egy idő után dönthet egy másik méregtelenítés mellett, ugyanabban vagy új formában.

Mit ígérhet egy digitális méregtelenítésből?

Miért érdemes egyáltalán kipróbálni a digitális méregtelenítést, amikor a technológia nélküli élet ma alapvetően lehetetlen?

A digitális méregtelenítés nem csak a telefon és más eszközök eltüntetését jelenti. Ez segít nekünk emlékeztetni magunkat arra, milyen érzés teljes mértékben megtapasztalni az általunk végzett tevékenységeket. Emlékeztetni vagy áttanítani minket arra, hogy élvezzük a jelen pillanatot, visszaadjuk azt a képességet, hogy teljes mértékben elmerüljünk olyan tevékenységekben, amelyek szórakoztatnak és érdekelnek minket.

Arról szól, hogy képes élvezni a pillanatot anélkül, hogy késztetne rá, hogy megörökítse egy fotón, és megossza az Instagramon vagy a Facebookon. A digitális méregtelenítésnek nem kell egy hét szabadságon lennie offline állapotban (de lehet). A digitális méregtelenítésnek meg kell mutatnia, hogy a technológia nélküli élet is kellemes és kínál valamit. Előfordulhat, hogy azzal, hogy munka után leteszi a telefonját, és felhagy az értelmetlen internetezéssel, megismerheti az ún. "Hosszú téli esték", amelyekről azt hitted, hogy már nincsenek.

A digitális méregtelenítés nemcsak arra tud megtanítani bennünket, hogy válasszuk le a kapcsolatot, hanem megmutassuk, hogyan lehetne jobban összekapcsolódni.