Diófélék és előnyeik a fogyásban

Számos lehetséges magyarázat van arra, hogy a diófélék fogyasztása miért nem vezet súlygyarapodáshoz.

előnyeik

1. A diófélék összes zsírját nem szívjuk fel: A diófélékben lévő zsír a dió sejtfalaiban tárolódik, amelyeket az emésztés során nehéz lebontani. Ennek eredményeként, amikor diót eszünk, nem szívjuk fel az összes zsírt. Ehelyett a zsír egy része kiválasztódik a székletünkbe. A diófogyasztás során felszívódó kalóriák mennyisége 5-30% -kal alacsonyabb lehet, mint azt korábban gondoltuk.

2. A dió növeli az elégetett kalóriák mennyiségét: Nem csak nem szívjuk fel az összes kalóriát a diófélékből, de a dió fogyasztása növelheti a testünk által égetett energia és zsír mennyiségét. Úgy gondolják, hogy ez részben magyarázható a dió fehérjéjével és telítetlen zsírjaival, bár még nem tudjuk pontosan, hogyan történik ez. Az elégetett kalóriák számának növelése segíthet a súlyunk megtartásában, vagy akár a fogyásban.

3. A dió segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak: A zsírok mellett a dió fehérjében és rostokban is gazdag. Tehát a diófélék segítenek fenntartani az étkezés érzését még azután, hogy elfogyasztjuk őket. Ez azt jelenti, hogy a későbbi étkezésekkel valószínűleg kevesebbet fogunk enni. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik diétát vesznek fel étrendjükbe, jobb az általános minőségük az általuk fogyasztott különféle élelmiszereknél. Ennek oka az lehet, hogy a dió helyettesíti a "szemetet".

4. A diót fogyasztók általában egészségesebb életmódot folytatnak: Nem zárhatjuk ki azt az elképzelést, hogy a diófogyasztás csak az egészségesebb életmód jele. Azonban olyan randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek képesek szabályozni az olyan életmódbeli tényezőket, mint az étkezési szokások, még mindig nem találnak semmilyen negatív hatást a testtömegre azokban az emberekben, akik diót fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a dió jótékony hatása itt szerepet játszik.

Összességében feltételezhető, hogy a dió egészséges snack, amely sok olyan tápanyagot képes biztosítani számunkra, amelyre a testünknek szüksége van. Magabiztosan felvehetjük az ajánlott napi 30 g diót az egészséges étrendbe, anélkül, hogy aggódnunk kellene az övünkre gyakorolt ​​hatás miatt.