25.5. 2015 Nyárra öt font leadása kissé megnehezíti a munkát, de mégis megtehető. Alakja formálódik, és nem fog félni, hogy nyaralás közben fürdőruhában mutatkozik meg.

lesz

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

kapcsolódó cikkek

Fogyik, és ezért nem eszik péksüteményt? Gyorsan felejtsd el, két nagy hibát követsz el!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ehhez próbáljon ki havi étrendet. Ha testmozgást ad hozzá, az étrendi menünek nem kell annyira szigorúnak lennie.

Fő elvek

Kezdheti most, vagy például június 1-jén, egyszerűen saját belátása szerint. A havi terv fő elve az, hogy élvezni fogja az igazi ételeket, és hogy mindig élvezheti a reggelit, ebédet és vacsorát. A hét hat napján nagyjából hiányzik, minden nap egy-két apró jutalomban részesül, például egy pohár borban. Kicsit többet engedhet meg magának a hetedik napon. Fontos, hogy elvegye a szénhidrátokat (vigyázzon, ne hagyja ki őket teljesen!) És adjon hozzá fehérjét; a kis adagok magától értetődőek.

Mit fogyaszthat reggelire, vagy 7 tipp az egész hétre

A reggelinek a következő hónapban 1000 és 1200 kilojoule között kell lennie.

1. Földimogyoróvaj és almás quesadilla: búzatortilla + 1 evőkanál mogyoróvaj + 1 szeletelt alma

2. Sárgabarack ricotta sajttal: 1 csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajt, egy csipet szerecsendió + ½ teáskanál agave szirup + 4 sárgabarack darabokra vágva

3. 1 tojás sült 1 teáskanál olajjal, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 1 kis pulyka kolbász, zöldséglé

4. Epres francia pirítós: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 felvert tojásban áztatva, pirított + 1 csésze szeletelt eper

5. 1 csésze házi pörkölt, 1 csésze sovány tej, 2 evőkanál szárított cseresznye, 1 evőkanál apróra vágott dió

6. Füstölt lazacba csomagolva: búzatortilla + 1 evőkanál krémsajt + 50 gramm füstölt lazac + egy kis szeletelt póréhagyma

7. Turmix: 1 csésze zsírtalanított fehér joghurt 1 csésze őszibarackkal + 1/2 csésze narancslével + ½ banán + 1 evőkanál őrölt lenmag + csipet szerecsendió

Mit adjon ebédre, vagy 7 tipp az egész hétre

Az ebéd a havi súlycsökkentési terv szerint 1600-2000 kilojoule.

1. Veggie burger: növényi karbonát + 1 szelet sajt + 1 evőkanál barbecue szósz + saláta és paradicsom + teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze kockára vágott dinnye

2. Töltött pitakenyér: 60 gramm pulykahús + 2 darab vékonyra szeletelt avokádó + 1 szelet szalonna + 1 evőkanál mustár + saláta és paradicsom + pitakenyér + nektarin

3. Paradicsom- és bableves: 1 álky csésze paradicsomos zöldséglé + 2 teáskanál vörösborecet + ½ csésze fekete bab + ½ csésze konzerv kukorica + ½ sárga paprika + 1 paradicsom + 2 evőkanál lilahagyma kiegészíthető kukorica nachos

4. Grillezett Caesar garnélarák: 3 csésze római saláta + 10 nagy grillezett garnélarák + 2 evőkanál Caesar öntet + 1 evőkanál reszelt parmezán, 12 teljes kiőrlésű pita chips

5. Tészta saláta: egy csésze főtt teljes kiőrlésű penne + 5 félig felszeletelt koktélparadicsom + fél csomag kockára vágott mozzarella + sárga paprika paprika 2 evőkanál salátaöntet + 2 friss bazsalikomleves, durvára vágva

6. Kuszkusz csicseriborsóval: ⅓ csésze főtt kuszkusz + ¾ csésze konzerv csicseriborsó + ½ csésze kockára vágott paradicsom + ½ csésze kockára vágott uborka + 1 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom + 2 evőkanál feta sajt

7. Marhasült tormával, szendvics: 2 szelet rozskenyér + 2 vékony szelet sovány sült marhahús + 1 evőkanál repceolaj mixed egy teáskanál reszelt tormával + néhány szelet paradicsom, ½ csésze káposzta saláta

Mit kell vacsorázni, vagy 7 tipp az egész hétre

A vacsorának adagonként körülbelül 2000 kilojoule kell, hogy legyen.

1. 4 vékony szelet sovány bélszín, ½ sült burgonya, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 2 csésze gomba 2 teáskanál olívaolajon sült

2. Tészta lazacgal és spárgával: 40 gramm grillezett lazac + egy kis csésze teljes kiőrlésű penne, főtt + 1 evőkanál olívaolaj + 2 evőkanál citromlé + 1 gerezd fokhagyma + 1 csésze apróra vágott spárga + 1 evőkanál friss bazsalikom

3. Mexikói burrito: ⅓ csésze főtt barna rizs + ½ csésze bab + ½ csésze grillezett zöldség olívaolajjal + + csésze kukorica + ¼ csésze guacamole

4. Zöldséges csirke: 70 gramm csirkemell csíkokra vágva + 2 csésze főtt brokkoli + 1 szeletelt póréhagyma + 2 teáskanál mogyoróolaj, ½ csésze barna rizs, főtt

5. Spagetti és húsgombóc: köretként 35 gramm főtt teljes kiőrlésű spagetti + 3 húsgombóc + ½ csésze marinara szósz, 2 csésze vegyes saláta + 1 evőkanál olasz vinaigrette

6. Tonhal rizzsel: 90 gramm tonhal steak, ½ csésze főtt barna rizs, 2 csésze brokkoli 1 teáskanál olajban párolva

7. Tészta csirkével és spenóttal: 35 gramm főtt teljes kiőrlésű tészta + ½ csésze apróra vágott csirke + 1 csésze baba spenót + 1 gerezd fokhagyma + 1 evőkanál parmezán + 1 teáskanál olívaolaj

Milyen jutalmat engedhet magának? Naponta kettőt lehet!

A reggeli, az ebéd és a vacsora kivételével mindennap egy vagy két dologba belefoghat, mindegyik maximum 600 kilojoule-ig.

Íme néhány tipp:

100 gramm görög joghurt
45 pisztácia
1 dcl bor
½ körte + két kis kocka brie sajt
1 kemény tojás sóval meghintve
1 szeletelt bors + ¼ csésze hummus
1 kis sör
½ banán + 1 evőkanál mogyoróvaj
¾ csésze csokoládé fagylalt

Kényeztesse magát valamilyen bűnnel a hetedik napon

Tartsa rövid ideig hat napig, hetedikén kényeztesse magát egy kicsit - növelje a tányéron lévő étel mennyiségét harmadával, kényeztesse magát egy kis édességgel.

Kezdje vasárnap, nem kedden

Ismerd meg a másik három embert a terveiddel, ez motivációt jelent számodra, amikor le akarsz mondani róla. Kezdje vasárnap, a kutatások szerint ez garantálja a legnagyobb valószínűséget, hogy sikerrel jár, a kedden indulóknak van a legkevesebb esélyük a sikerre.