ezeket

Közeledik a nyár, és szeretné, hogy a fürdőruhához való szilárd has és fenék mellett szép és kidolgozott combok is legyenek. A szép lábak nem csak ilyenek, hanem tornázni is kell. A comb edzése az egyik legnehezebb, mert ez egy viszonylag megterhelő gyakorlat, és nagyszámú izomcsoport bevonása miatt.

Tüdő

Egykezes súlyzókkal, szabadon leengedett kézben, előre hajtjuk a tüdőket, hogy a lépő láb térde az állatra lépés után 90 ° -os szöget zárjon be. Az első láb térde nem kerülhet a láb szintje alá. Ezt ellenőriznünk kell! A hátsó térdnek alsó helyzetben kell lennie, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka átnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A törzs az egész gyakorlat során kinyújtva merőleges a szőnyegre. A testmozgásnak simának kell lennie.

Kacsa séta

Kacsa séta néven ismert, viszonylag egyszerű gyakorlat. Guggoljon vagy guggoljon, nyújtja a karját, segít a jobb stabilitás fenntartásában, és járjon a guggolásban vagy a guggolásban az előírt ideig. Azt javaslom, hogy a gyakorlatot 20 másodpercig végezze három sorozatban.

Temetkezés

Hajlítsa a lábakat a gép térdízületébe egy lassú, maximálisan szabályozott mozgással. Rövid ideig tartó extrém helyzetben való kitartás után tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy az izmok feszültek maradjanak az edzés során. Kerülje az éles mozdulatokat. Javasoljuk 3 sorozat 15 vagy 20 ismétlését.

Térdemeléssel ellátott emelkedők

Egyik karral mindkét kezében álljon bal oldalán egyenes padra. Helyezze a bal lábat a deszkára. Tolja a dolgozó láb közepét, és nyomja a testet egyenesen a padra. Ugyanakkor emelje a jobb lábát derékszögbe. Menjen le ellenkezőleg és ismételje meg. Javasoljuk 3 15 vagy 20 ismétlés sorozatát.

Tüdő ugrással

Induljon el a bal lábával. Ugorj egyenesen felfelé és válts lábat a levegőben. Jobb lábával halkan landoljon a mélyben. Az ütés után azonnal ugráljon a következő ugrásra. 3 sorozatot kell gyakorolnia időintervallumokban, 30 másodpercben, 45 másodpercben, 60 másodpercben, és mindegyiknek annyi ismétlést kell próbálnia kezelni, amennyit a teste megenged.