A megosztott étel emberek ezreit hódította meg szerte a világon. Ennek oka az a tény, hogy nem éhezik meg igazán, de minden nap be kell tartaniuk az ételkombináció bizonyos elveit. Alapvetően a szokásos módon eszel, de be kell tartanod ezeket a szabályokat. Ezzel a diétával egy öröm megy le.

hagyj

Alapvető szabályok az ellenőrzéshez

  • Soha ne egyél gyümölcsöt evés után.
  • Ha húst eszik, legfeljebb 4 órát fogyasszon. Három órás szünetre van szükség burgonya, tojás nélküli tészta, rizs, sütemények, sajt és tojás esetében. Két órán át nem szabad zöldséget fogyasztania, egy órán keresztül banánt, fél órán át más gyümölcsöt.
  • Igyon kávét tej vagy tejszín nélkül, cserélje ki a cukrot mesterséges édesítőszerre. A teát egyáltalán ne édesítse. Adjon fel édes italokat és korlátozza az alkoholt.
  • Kezdetben a fogyás a leggyorsabb, de fokozatosan lassulhat. Ezért egy hónap alatt körülbelül 6 font veszteségre kell számítania. Ne feledje, hogy az egészséges fogyásnak fokozatosnak és nem hirtelennek kell lennie. Ezt kínálja az osztott étkezés.

hétfő

Reggeli: fehér joghurt fahéjjal és stevia édesítőszerrel, fekete kávé cukor és tej nélkül

Falatozás: alma

Ebéd: zöldséges rizottó sajt nélkül

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Vezet: karalábé és sárgarépa

Vacsora: sült csirkecomb, párolt zöldség

kedd

Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paradicsom, uborka, cukrozatlan tea

Falatozás: egy banán

Ebéd: Sült lazac vagy sovány hús, párolt kelkáposzta vagy savanyú káposzta

Vezet: csésze alacsony zsírtartalmú acidka

Vacsora: túró, zöldségek

szerda

Reggeli: friss gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel, friss gyümölcslével

Falatozás: két kis parenice, paprika

Ebéd: zöldségsaláta csirkehússal

Vezet: két kemény tojás, retek

Vacsora: sült burgonya tejfölös öntettel és gyógynövényekkel

csütörtök

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, fekete kávé cukor és tej nélkül

Falatozás: a joghurttej gyümölcsös lehet

Ebéd: omlett zöldségekkel, sajt nélkül, zöldségsaláta

Vezet: három szelet szárított sonka, karalábé

Vacsora: párolt zöldség, kicsi graham zsemle

péntek

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölcsökkel és egy teáskanál fahéjjal, 100% gyümölcslével

Falatozás: teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi margarinnal és salátával

Ebéd: tojás nélküli tésztasaláta zöldségekkel és joghurtos öntettel

Vezet: ízesített kefir

Vacsora: sült vagy grillezett zöldségek, túró chilivel

szombat

Reggeli: graham kifli kevés növényi zsírral, cukrozatlan teával

Falatozás: narancs

Ebéd: sűrű zöldségleves burgonyával, liszt nélkül

Vezet: juhsajt, paradicsom, bors

Vacsora: párolt spenót, kemény tojás

vasárnap

Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval, kávé tej és cukor nélkül

Falatozás: acidofil tej, lehet gyümölcsös

Ebéd: Sült baromfi vagy hal, friss zöldségsaláta

Vezet: grapefruit

Vacsora: húsleves zöldségekkel és hússal, tészta nélkül