Niacinamid: A hibátlan bőr titka?

Készülj fel a tavaszra ezekkel a darabokkal

Frissítse szekrényét új trendekkel

Édes álmok: Hogyan aludj tökéletesen?

Szuperfelhasználó 2019. november 30

tökéletesen

Ki ne szeretné a kiadós, regeneráló alvást? A modern időkben azonban nem mindig engedhetjük meg magunkat minden nap. Vannak azonban olyan trükkök, vagy inkább szokások, amelyekkel az alvást revitalizálhatja. Hogyan kell csinálni?

1. Nyugodj meg

Először fel kell készítenie a testét az alvásra. Ebben fontos szerepet játszik például a hőmérséklet is. Bár télen hajlamosak vagyunk kellemesen dohányozni, kerülni kell a hálószobában. A fűtött helyiség (például egy iroda) megrészegít minket, de megnehezíti az elalvást. A test természetes ritmusának is megvan a hőszabályozása, reggeltől ebédig kissé megemelkedik a testhőmérséklet, délutánról estére pedig ismét csökken, ez egy olyan mechanizmus, amely által a test segít az energia elosztásában. Amikor elalszunk, testünk hűlni kezd, jelet küldve a testnek, hogy terjessze a melatonint. Segít elaludni, és biztosítja az egészséges alvást is. Ezért a hálószobában 2 fokkal alacsonyabb hőmérsékletnek kell lennie, mint más helyiségekben. Az ideális hőmérséklet 16 és 18 fok között alakul.

2. Fürdő

Az első pont elolvasása után ez kontraproduktívnak tűnhet, de tanulmányok szerint a forró fürdő alvást válthat ki. Ebben azonban nagyon fontos az időzítés. Ideális, ha lefekvés előtt legalább egy órával fürdik, mivel ez elegendő időt biztosít testének, hogy lehűljön ideális hőmérsékletére. Ha nem akarja feltölteni a fürdőt, akkor csak áztassa a lábát, amelynek a vizsgálatok szerint hasonló hatása van, mint a fürdőnek. Ezzel a pihentető fürdővel megszabadul az idegességtől, a stressztől és az izmok feszültségétől, hogy teste és elméje ellazuljon, és könnyebben elaludhasson. Az epsom só hozzáadása tovább hangsúlyozza ezt a pihentető pillanatot, tele van magnéziummal és hatékonyan regenerálja az izmokat. Hozzáadhat azonban különféle olajokat is, például levendulát, ilang-ilánt vagy bergamottot, amelyek jeleket küldenek az agynak, hogy megnyugodjanak. Néha azonban elegendő illatos gyertyákat gyújtani e fürdés során, amelyek illata szintén megnyugtathat.

3. Fény

Valószínűleg olvastad, hogy az okostelefonok által kibocsátott kék fény zavarja az alvást. Ez nem újdonság, de egyelőre nem beszéltek róla annyira, mert nem voltunk hozzászokva, hogy lefekvés előtt görgessük az Instagramot és a Facebookot. A nappali fénynek két hőmérséklete van, hideg és meleg. Napközben a fény hideg, este felé melegszik. Természetesen testünk érzékeli ezt a ritmust, és ezért meg tudja különböztetni az estét és a reggelt. Minél jobban melegszik a fény, annál jobban rájön, hogy közeledik az alvás. Az okostelefonjaink hideg-kék fénye csak összezavarja, ami képtelen elaludni vagy zavart alvást okozni. A szakértők ezért azt javasolják, hogy legalább egy órával lefekvés előtt hagyja ki teljesen az okostelefon képernyőinek nézését, vagy legalább állítsa be az éjszakai képernyő módot.

4. Tisztítsa meg az elméjét

Könnyű megmondani, rosszabbul teljesít. Az igazság azonban az, hogy anélkül, hogy kitisztítanád az elméd, nem fogsz jól aludni. A túl sok gondolat nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem az alvás teljes mélységét is. Nem szabadulhat meg a gondoktól, a felelősségtől és a tervektől, de ebben egy egyszerű trükk segít. Segít az embereknek, hogy papíron vagy naplóba írjanak mindent, ami zavarja őket. Tartson egy darab papírt és egy tollat ​​az ágy mellett, és közvetlenül lefekvés előtt írjon le mindent, amire gondol, vagy készítsen tennivalót a következő napra. Amikor éjjel felébredsz, és minden gondolat újra megijeszt, nyisd ki a naplót, és írj le mindent, ami zavar. Ez a napló egyébként nagy vonzerőt jelent minden kreatív, művész vagy tervező számára, maga sem tudja, hány újító ötlet keletkezik éjszaka, reggelre csak elfelejtjük őket.

5. Helyszín

Tudta, hogy az alváshelyzet választja az alvás minőségét is? Az emberek többsége hajlított lábbal alszik az oldalán, és szakértők szerint ez a legmegfelelőbb helyzet. A gyenge oldalán kell aludnia, tehát ha maradt, akkor jobbra és fordítva. Más tanulmányok szerint a háton alvás is nagyon egészséges, de ez a legkevésbé népszerű. Ebben a helyzetben a gerinced, a nyakad és a hátad is ellazul a legjobban, miközben a rájuk nehezedő nyomás minimálisra csökken. Az erősítő ebben a helyzetben a térd alatti párna, amelynek köszönhetően megtartja a gerinc természetes tengelyét. Természetesen valami más mindenkinek megfelel, ideális, ha kényelmes helyzetében és a szakértők ajánlásaiban megtalálhatja a behatolást.