Hogyan lehet megelőzni a betegségeket és kiépíteni a megfelelő immunitást.
Az ősz könyörtelenül képviselte a hosszú nyári napokat. Az időjárás változása nemcsak a ruhatárunkat veszi el, amelyet legalább gyapjú pulóverekkel kellett gazdagítanunk, hanem a testünket és az egészségünket is. Minden oldalról információk vesznek körül bennünket a következő influenzaszezonról, a vitaminok kiegészítésének szükségességéről vagy az immunitás kiépítéséről.
Az egyik lehetőség, amely egyesek számára meglehetősen félelmetes lehet, a keményedés.
Megfelelő edzéssel azonban ez nem jelenthet problémát. Ezenkívül számos módon lehet a testet hideg körülményeknek kitenni.
- hideg zuhany
- hideg vízben úszni
- hideg levegőnek való kitettség
- vagy kriokamrában maradni
Amit jó tudni a keményedésről?
Bármelyik módszert is választja, fontos tudni néhány fontos dolgot.
Fontos rendszeresség a a cselekvés intenzitása hideg ingerek testünkre.
Fel kell ismerni, mint minden újnál, még a hideggel kapcsolatos első tapasztalatok is először stresszt okoznak testünkben.Testünk természetes reakciója eddig ismeretlenekre és kipróbálatlanokra. Mindenkinek van egyéni toleranciája, de fontos a sorrend betartása.
Hideg zuhany
Fontos, hogy reggel befejezze, és ha kívánja, egészítse ki esti zuhannyal. Javasolt a lábaktól az arcig haladni legalább 10-15 másodperc és néhány perc között. A legjobb, ha nyáron 3-5 perc, télen pedig 1-3 percig tartasz. Ha hosszabb időközökhöz szokott, és úgy érzi, hogy nyugodtan folytathatja, hideg vízben úszik. Legjobb állva, nem folyik. Ebben az esetben a legjobb, ha nem hagyjuk abba a fürdést a nyáron, amint kihűl, hanem éppen ellenkezőleg, folytassuk.
Jégfürdőzés
A legmagasabb fok, amelyet elérhetünk, az a jeges vízben való úszás. Ebben az esetben azonban fontos forduljon orvosához, mert nem mindenkinek ajánlott, főleg, ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved. A téli úszást hivatalos téli sportnak ismerik el, amelyet nem ajánlott 1-2 év keményedés előtt kezdeni.
Hogyan védekezhet
Ha azonban már végigjárta az előkészítő fázist, és megvan az elhatározása, hogy kipróbálja, ne felejtse el csoportosan úszni, és védje meg a testrészeket, amelyek leginkább hajlamosak a fagyásra vagy megfázásra. Ezek elsősorban a lábak, a karok, a torok és a fej. Akár keményedik a zuhany alatt, akár úszik a téli vízben, célszerű kiegészíteni más sporttevékenységekkel.
A keményedés testünkre gyakorolt általános hatásait az erek tágulása váltja ki, amely felelős a test jobb véráramlásáért és a fokozott immunitásért. Nemcsak a hideg észlelés szubjektív küszöbe nő, hanem a bakteriális és vírusos betegségekkel szembeni ellenálló képesség is. De a legfontosabb, amit megerősítesz, az az erős akarat.