Edzőöv, csakúgy, mint egy divatos kiegészítő?
Mondjunk valamit erről a kérdésről.
Nos először ...
Az előző két cikkben arról írtam, miért olyan elengedhetetlen az izomtömeg növelése a zömök edzéstervébe. Hogyan segítettek az anyag megépítésében, és hogyan tettem néhány remek technikának köszönhetően javította a deltoid izmait.
Ebben a cikkben egy nagyon érdekes eszköz fogait fogjuk megvizsgálni minden helyes (és helytelen kult) testépítő vagy edző számára.
A kesztyű nem az eszköz 😀
Gyakorlóöv vagy szakmailag SÚLYÖV
Így van, ebben a cikkben egy kicsit (vagy sokat) fogunk beszélni a testedzőről.
Hogy őszinte legyek, nem írom ezeket a sorokat az öv használatának útmutatásaként, mert mindenki tudja, hogyan kell ... Írni fogok arról, hogy NE használjam!
Talán most gondolkodik: "Milyen szar ez, de az öv továbbra is használható ..." .
Ha megosztja a fentihez hasonló nézetet,
szóval ez a cikk pontosan neked szól!
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Egyébként, csak a témán kívül, tudod, mit kezdők vásárolnak először, amikor erősödni kezdenek (ne sértődj meg, ha neked is ez a helyzet) 😉)?
1. kesztyű
2. gyarapító
3. gyakorlóöv (: D)
Szinte minden nap találkozom vele ... És el kell mondanom, hogy a fent említett első dolgon kívül a fiúk nem tudják, hogyan kell megfelelően használni a kesztyűt.
És ezért jött létre ez a cikk!
Először képzeljük el az elválaszthatatlant "Divatkiegészítő minden szépség az edzőteremben.
Gyakorlási öv, vagy szakmailag - súlyemelő öv
a gerinc megerősítésére találták ki nagyon nehéz gyakorlatsorok alatt - ezt nagyon laikusan mondtam, ezért kicsit mélyebben elmagyarázom neked ...
Képzeljen el egy csontvázat, amely összetartja a testét- az egész test így "alátámasztva" egy csontok gubancában van, és ennek köszönhetően testünk olyan erőt képes kifejteni az edzőteremben, de a hétköznapokban is, amely meghaladja azokat a határokat, amelyeket egyébként nem lépnénk túl szilárd csontváz. A testünkön két olyan hely van, amelyen nincs ilyen csontváz-tartó, és ezek a helyek a nyak és a törzs. A nyak és a törzs (öv) "mentesek" ettől a "fűzőtől", ennek köszönhetően rugalmasabbak és rugalmasabbak lehetünk ezekben a részekben.
A nyak feladata, hogy csak a fejét fogja meg, de a törzsnél ez nehezebb, mert a test teljes tetejét viselnie kell, és így nagyobb nyomás nehezedik rá, nem beszélve arról, hogy mit kell tapasztalnia a guggolással és más nehéz gyakorlatokkal…
Tehát, hogy egyértelmű legyen, a súlyemelő öv súlya a törzs megerősítése és ezáltal a közvetlen sérülések megelőzése.
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Hogyan működik?
Az öv, vagy súlyemelő öv a hasfalon keresztül intraabdominális nyomást fejt ki, megerősítve ezzel a gerincet és annak általános stabilitását.
De FIGYELEM, testünk alkalmas arra, hogy egy öv segítsége nélkül is leküzdjön egy bizonyos nyomást!
És itt jutok el az ügy gyökeréhez.
Testünk természetesen úgy épül fel, hogy képes legyőzni a nagy súlyokat, miközben fokozatosan képes alkalmazkodni az új körülményekhez, mint pl egyszerűsített és nehezebb körülmények között.
Az lesz a legjobb, ha egy életpéldával elmagyarázom neked ...
Először leírom a nehéz körülményeket- A srác 16 éves korában kezdi el kidolgozni, hogyan megy az edzőterembe és gyakorolja, és évekig annak a ténynek köszönhető, hogy a jó testmozgás mellett jól eszik, stb. Csak az övét használja feltétlenül, és csak amikor valóban szüksége van rá. Súlyában és erejében egyaránt nő. Eleinte 60 kiló volt mondjuk 180 centiméter magasságban, ma ugyanezen a magasságban pedig mondjuk 4 évvel több és súlya 90 kilogramm.
És a legfontosabb, amit tudnod kell, hogy testének súlyosbodott körülményei egyre nagyobb súly, nagyobb sorozatszám stb. csontjai, izmai, inai és ízületei úgy reagáltak, hogy alkalmazkodtak a súlyos (nehéz) körülményekhez, ezért sérülés nem történt.
Most képzeljen el egyszerűsített feltételeket- képzelj el egy fiút, aki fiziológiailag ugyanolyan testalkatú, mint a fenti fiú, és ugyanolyan körülmények között edz, kivéve, hogy az öv a teljes edzést használja a bemelegítéstől az utolsó sorozatig.
Az első harcoshoz képest kissé alacsonyabb, az erő növekszik valamivel alacsonyabb, és ami fontos, többször megsérült, mert néhányszor otthon felejtette az övét, és mivel teste megszokta az övet, a törzs izmai ehhez igazodtak leegyszerűsített helyzet, és amikor a fiú mindig elfelejtette az övét, és nagyobb súlyokat próbált öv nélkül gyakorolni, akkor nem vette észre, hogy izmai már "megszokták" az öv nélküli gyakorlást és megsérültek.
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Érted mire gondolok?
Úgy értem, ha az egész edzés alatt továbbra is használja az övet, akkor a teste megszokja, a törzs izmai "kikapcsolnak", mert erre okot ad nekik, és ekkor teret teremt a sérülések számára .!
Pontosan ugyanaz a helyzet, mintha napról napra abbahagynád a járást, csak egy hónapig feküdnél az ágyadon, és egy hónap múlva megtudnád, hogy gyakorlatilag már nem is tudsz járni. Az izmok csak alkalmazkodnak a helyzethez, és egyszerűen elfelejtik a teendőket!
Mit jelent ez az Ön számára?
Ez azt jelenti, hogy el kell gondolkodnia azon, hogy mikor kell súlyemelő övet viselnie, és mikor nem. Övre akkor van szükség, ha úgy érzi, hogy egy adott gyakorlattal és egy adott tömeggel úgy terheli meg a törzset, hogy az a teljesítménye határán maradjon.
Az elején azt mondtam, hogy ez nem útmutató a súlyemelő öv használatához, de nekem ez nem sikerült, és ide kell tennem, mert nem akarom, hogy hibázzon és megsértse magát.
Különösen a következő gyakorlatokhoz használja az övet:
guggolás, holtverseny, dobás és piac
nehéz súlyzósúlyok az előrehajlásban, evezés, nehéz bicepszemelés stb...
De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is lesz öved ezekhez a gyakorlatokhoz!
Ne feledje, hogy nem annyira a testmozgás, mint a súlyemelés a legfontosabb. Személy szerint, amikor azt mondom, tervezzük meg a lábak edzését, ez valami ilyesmi:
bemelegítés = öv nélkül
1. gyakorlat bemelegítő guggolás = öv nélkül
2. gyakoroljon nehéz guggolásokat = ÖVEL
3. lábnyom gyakorlása = nincs öv
4. temetkezési gyakorlat = nincs öv
5. álló gyakorlat = öv nélkül
Csak a legnehezebb sorozatért adom az övet! Csak ott érzem túl magam, amit a törzs izmai képesek kezelni.
PS: a sorozat között mindig tegye le az övet, hogy a törzs izmai teljesen el legyenek zsúfolva és ellazuljanak.
Most már biztosan megértette, hogy övvel is megsebezheti magát, ez nem csak divatos kiegészítő és némi díszítés:).
Gondoljon az egészségére, és mielőtt az övéhez nyúlna, győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki a testéből, mert az öv valami olyan, mint a törzs izmainak doppingolása - egy második lélegzetet kap vele.
Tetszett ez a cikk?
Hasznos volt számodra? Azt hiszem, igen, OSZD MEG barátaimmal nagyon boldoggá tesz 😉 .
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
PS: tetszett ez a cikk? Olvassa el ezeket is: