Furcsa kék félteke. Ez lehet az első pillantás a híres Bosu eszközre. Minden fitneszközpontban lassan megtalálja. Otthon megvásárolhatja, és annyi helyet foglal el az edzéshez, amennyit igénybe vesz.

speciális

Bosu: A Fitlopta kettévágva remek eszköz a testmozgáshoz

Személyesen mezítláb veszem fel ügyfeleim számára, függetlenül attól, hogy izomtömeget akarnak-e növelni, vagy fogyni és formát akarnak-e tenni, vagy belső izmokat vonnak be mozgásproblémákba. A Bosu ezért sokoldalú eszköz, és jó, ha legalább alapvető információkat ismerünk róla.

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

Tehát mi a BOSU?

A Bosu alapvetően félbevágott fitlopta, alul szilárd emelettel. Használhatja mindkét oldalról, ülhet, állhat rajta, feküdhet, edzhet rajta kardióedzést, könnyebb testgyakorlatot gyakorolhat, vagy stabilizációs gyakorlatokkal erősítheti magunkat. Nagyon gyakran a mezítláb használják a forgattyúk segédletéül, a vontatók megterheléseként.

A kardió edzés mezítláb is gyakorolható: legyen szó egyszerű ugrásokról, oldalsó lökésekről vagy fitnesz guggolásokról.

Erősítő edzés közben: mezítláb szolgálhat erősítő balként, lábpárnaként az erőguggoláshoz vagy a vállpréshez.

A stabilizációs gyakorlatok ideálisak mezítláb edzéshez: akár egy lábával a mezítláb guggol, akár a lapos emelvényen mély guggolással. Stabilizációs gyakorlatok végrehajtásakor mindig ügyeljen arra, hogy ne legyenek éles tárgyak körülötted, vagy legyen mire támaszkodni, hogy ne essen le.

A Bosu-t nagyon gyakran használják hasi gyakorlatok segédeszközeként. Mivel a mezítláb kissé instabil párna, a hasi izmokat annál inkább bevonja a hat csomag edzéséhez. Bevezetem a hasi izmok 4 alapgyakorlatába a BOSU segítségével.

1. Gyakorolja az "V" ABS-t a BOSU-n

Az alapvető póz a lábak meghajlása mezítláb ülve - a kezünk mezítláb nyugszik, míg az elülső combok és törzs teljes helyzete hasonlít az V. betűre. Ez egy ismétlés. Végezzen 12 ismétlést 4 sorozatban ebben a gyakorlatban.

"V" ABS gyakorlása a BOSU-n

2. Orosz fordulat a BOSU-n

Az alap póz megegyezik az előző gyakorlattal, de a kezünket levesszük a szőnyegről. Kezünket magunk elé tesszük, mindkét kezünk ujjaival összeérünk. A második helyzetben balra fordítjuk a törzset, de a lábunk ugyanabban a helyzetben marad. Vigyázzunk, hogy a törzsbe forduljunk, ne a kezünkbe. Jobbra fordulunk. Ez egy ismétlés lesz. Ebben a gyakorlatban 3 sorozat 10 ismétlését hajtjuk végre.

Orosz csavar a BOSU-n

3. Billenős fél lábon a BOSU-n

Ez egy kicsit nagyobb kihívást jelentő gyakorlat lesz. Az alap pózban helyezze a jobb lábat a földre, feküdjön Bosára és nyújtsa elénk a bal lábat. A bal kezet a fej mögé helyezzük, és a jobb kezét magunk mögé töröljük. A második pózban leeresztjük a jobb karunkat és a bal lábunkat úgy, hogy a végtagok összeérjenek. Visszatérünk az alapállásra. Ez egy ismétlés. Mivel kétoldalas gyakorlatról van szó, először 3 sorozat 10 ismétlését hajtjuk végre az egyik oldalon, majd kicseréljük az oldalakat, és a másik oldalon megismételjük ugyanazt a számot.

Billenős egy lábon a BOSU-n

4. A Bosu oldalsó hasizmai rövidítői

Az alap pózban hajlítsa meg a bal térdet, és tegye a bal lábat a földre, és nyújtsa ki a jobb lábát, majd helyezze a földre úgy, hogy csak a láb oldalával érjünk a talajhoz. Kezünket a fejünk mögé tesszük, törzsünk kifeszített helyzetben van, így a törzs a kifeszített láb folytatása. A második helyzetben a jobb könyököt a kinyújtott lábra döntjük, és visszatérünk. Ez egy ismétlés. Mivel ez egy kétoldalas gyakorlat, először az egyik oldalon végezzen 12 ismétlést, majd a másikon 12 ismétlést. Ezzel 1 sorozat lesz. Végezze el a 4. sorozatot.

Az oldalsó hasizmok rövidítői a Bosu-n

Úgy gondolom, hogy a gyakorlatok végrehajtása nem jelent problémát az Ön számára. Hajtson végre háromszor egy gyakorlatsort, és egy bizonyos életmód eredménye gyorsan meg fog érkezni.