A testkultúra területén a világ rendkívüli helyzetének kihasználásának egyik módja.
Gondoljunk át arra a helyzetre, hogy mi vagyunk az otthoni sporttáborban, ami azt jelenti, hogy sok időt kell fordítanunk a testdobozunkra. 16 - 19 éves korában maga dönti el, hogy néz ki fizikailag egész életében.
Azok, akiknek nem szükséges csökkenteniük testsúlyukat, tartani magukat kondícióban, vagy az izomtömeg növelésével és az alak alakításával foglalkozni. Rosszabb esetben mi vagyunk azok, akikre szükségünk van, és szeretnénk optimalizálni testtömegünket és javítani az alakunk alakításán. Ezt az időt otthon használhatjuk, elérhetjük célunkat, és "átalakult" személyiségként térhetünk vissza az iskolába, megfelelő életmóddal, étrenddel és testmozgással.
Íme az egész életen át tartó tapasztalataim ennek elérésére:
A NAP ÉLETKEZELÉSI RÖGZÍTETT RENDSZERE
7 óra.
ébresztőóra, könnyű reggeli
8 - 9 óra.
a fizikai aktivitás
9 - 12 óra.
tanulás + gyümölcs vagy zöldség
12 - 13 óra.
alacsony kalóriatartalmú ebéd
13-15 óra.
tanulás + gyümölcs vagy zöldség
15: 00-16: 00.
a fizikai aktivitás
16-18 óra.
házimunka
6–19.
könnyű vacsora
19.00–23.00.
pihenés, televízió, olvasás, tanulás, szabadban járás.
FIGYELEM, nincs több étel csak gyümölcsök vagy zöldségek esetén.
23 - 7 óra.
minőségi alvás 🙂
Kövesse az ivási rendszert egész nap, csak ásványvizet, teát vagy tiszta vizet igyon, kb. 2,5 liter naponta.
MOZGÁSI TEVÉKENYSÉGEK:
Csináld azt, amit tudsz és élvezel - futás, kerékpározás, testépítés, testmozgás zenével, túrázás és hasonló tevékenységek, amelyekhez megfelelő feltételek állnak. Kemény munka kívül a kertben, az építkezésen és hasonlók is nagyon alkalmasak. Folyamatosan váltogassa a fizikai tevékenységeket. Gyakoroljon rendszeresen és olyan intenzitással, hogy megfelelően izzadjon az egész testén. Edzés után zuhanyozzon le.
VENDÉGLÁTÁS:
A testtömeg változásának elérése érdekében meg kell változtatnia étrendjét és csökkentenie kell annak kalóriaértékét. A testtömeg csak akkor csökken, ha a kalóriakiadás nagyobb, mint a testmozgás, mint az étrendi kalóriabevitel. Ennek a kalóriaegyenletnek és a nap rögzített rendjének követésével körülbelül 7-14 nap múlva érezni fogja az öv kerületének állandó csökkenését és a testtömeg csökkenését. Soha ne egyél tele. Engedje meg magának, hogy éhes legyen, a test csak ekkor kezd el merülni a zsírraktáraiból. A súlycsökkenés felgyorsítása érdekében tegyen több erőfeszítést, izzadás, kemény munka, testmozgás. Az első 14 napot nagyon nehéz kibírni, de akkor könnyű, és rajtad múlik, hogy milyen súlyú testet választasz. Az önmaga fölötti győzelem érzése megéri, nem is beszélve az új ember életének esztétikai és egészségügyi vonatkozásairól.
Húzom az ujjaimat mindenki előtt, aki úgy dönt, hogy a saját érdekében használja ezt a vészhelyzetet. Személy szerint én is lustasággal és kényelemmel küzdök, és eddig 5 kg-mal könnyebb vagyok.
Az iskolába való visszatérés után értékelni fogjuk a fáradságos munka eredményeit az Ön állapotára, a testsúly beállítására és a testdoboz formálására vonatkozóan.
"EGÉSZSÉGES TESTBEN, EGÉSZSÉGES SZELLEM!"