Fitness táplálkozás II
Egy hatékony és gyakran használt eljárás leírása, amelynek segítségével Ön is megszabadulhat a felesleges zsírtartalékoktól.
A szénhidrát hullámok elve bizonyosan nem egyedi és úttörő, alapvetően csak azokat az ajánlásokat adaptálja, amelyek Dr. munkájában jelentek meg. Martin Kathan (gyakran "Rotary Diet" -nak vagy "T-Factor Diet" -nek nevezik) még az 1980-as évek közepén - fő gondolatuk az étrend bizonyos ciklusokban rendszeresen változó kalóriatartalma. Érthető, hogy elsődleges célja dr. A Kathana-nak főleg a kalória/kilojoule bevitel feletti kontroll megszerzésére volt szükség, és csak ezt követően ciklikus bevitel révén (vagyis az egyes napokon elfogyasztott ételek energiatartalmának növelésével és csökkentésével) kellett fenntartani a bazális anyagcsere magas szintjét.
A szénhidrát hullámok koncepciója ugyanezzel az elképzeléssel működik - a fehérjék, szénhidrátok és zsírok napi bevitelének meghatározásával egyértelmű szabályozást nyerhet az ételből származó teljes energiafogyasztás felett (ismételten nem szabadulunk meg a zsírtól, ha nagyobb az energiafogyasztása kiadások), az anyagcsere-hatékonyság fenntartása indokolt, miért követik ezt a koncepciót.
A szénhidrát hullámokhoz megfelelő ételek kiválasztása szükséges . A szénhidrát hullám koncepció elve lényegében a megközelítőleg állandó fehérje és zsír bevitel fenntartása, amelyet a megnövekedett/csökkent szénhidrát bevitel egészít ki. A kérdés az, hogy miből merítsen fehérjéket, miből zsírokat és milyen szénhidrátokat? Jelenleg a sportolók (de a nem sportolók is) a következő kérdésekre keresik a választ:
- tej és tejtermékek . Támogatja a bevitelük teljesítményét, vagy negatívan befolyásolja különösen a testet? mi van a test tejtermékekkel való elárasztásával? a felnőttek teste, amely a tej és tejtermékek beviteléhez igazodik?
- hús . a hús a táplálkozás szükséges eleme? mi a helyzet a hús minőségével? biztonságos a halfogyasztás a vízszennyezés miatt? inkább a baromfihúst részesítse előnyben, amely nagy valószínűséggel a tenyésztésben "tenyésztett", vagy marhahúshoz nyúljon? és a marhahús biztonságos az "őrült tehén" ügy után? mi van a hús zsírjával? a biohús valóban biohús? tehát - egyél húst, vagy ne egyél?
- pékáruk, rizs, tészta . A gabonafélék valóban elengedhetetlen részei étrendünknek, vagy csupán elhízási járványt és inzulinproblémákat okoznak? mi a helyzet a gabonafélék allergén tartalmával? mit kezdjen a gluténnel és a gluténnal?
- tukmi . mely zsírok jelenleg a legjobbak számomra? a ketogén elveken alapuló étrend valóban segít nekem?
Őszintén szólva mi, mint a klasszikus fitnesz és testépítő eljárások követői (előnyökkel járnak számunkra a tőlük elvárt eredmények formájában), tojásból, mindenféleképpen előkészített húsból (azaz főzünk, pörköltünk, grillezünk) sushi és tartár esete Nyers steaket is fogyasztunk), tejtermékeket (túró, kemény sajtok), fehérje-kiegészítőket, aminosav-kiegészítőket, zabpehelyből fogyasztott szénhidrátokat, rizst, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget. A zsírokat biztosító forrásokból szeretjük az avokádót, a mogyoró- és mandulavajot, mindenféle diófélét, kókuszolajat, lenmagot és olívaolajat. Nem állunk ellen a híreknek, szinte bármit megkóstolunk/elfogyasztunk, de hangsúlyozzuk az elkészítés módját - gyengédnek kell lennie, és nem adhat extra kalóriát az utolsó étkezéshez.
Nem állítjuk, hogy az étrendünk csak helyes, hogy mindenkinek megfelel - szőkéknek, barnáknak, vörös hajúaknak, azoknak a nőknek, akik legfeljebb 160 cm-ig, 165 cm-ig, 170 cm-ig vagy 170 cm-nél nagyobbig, nőknek, akik nem dolgoznak fizikailag, kövérek, elhízott, A, B, AB vércsoporttal vagy nulla, és természetesen a férfiak ugyanolyan sokszínű spektruma. A nekünk tetsző étkezési eljárásokat egy külön cikkben mutatjuk be - a menükből (végül) is lesznek minták, amelyek beválták magukat, és amelyekről Ön is érdeklődik.
A szénhidrát hullámokhoz előre elkészített terv szükséges . Az ok, amiért a szénhidrátgyapjú olyan hatékony a zsíroktól való megszabaduláshoz, prózai - egy jól átgondolt, előre kidolgozott tervet követ, amely nem teszi lehetővé önkényesen a megadottnál magasabb energiatartalmú ételek fogyasztását (ha természetesen ezt a tervet betartják). A szénhidrát hullámok biztosan nem olyan csoda, amely zsírvesztést okozhat a deréktól és a combtól anélkül, hogy bármilyen módon korlátozná az étrendet, és anélkül, hogy rendszeres sporttevékenységet foglalna bele a napi rutinjába (akár úgy is, hogy kizárja azt a menüből). és a szénhidrátbevitelt szabályozó ételek korlátozásnak számítanak).
A szénhidrát hullámok nem csoda diéta, csupán útmutatás egy egyedi eljárás összeállításához, azaz. egy olyan terv, amely megkönnyíti erőfeszítéseit. Csak akkor, ha szigorúan betartják ezt a tervet (vagyis a menüt, amelyet megfelelő képzési rendszer egészít ki), ez magasabb energiafelhasználást biztosít Önnek, mint a jövedelme - ez alapvető és még mindig változatlan feltétel a zsírfeleslegek fokozatos megszüntetéséhez a a test.
A szénhidrát hullámok előbb-utóbb táplálékkiegészítők alkalmazását igénylik . Ebben az esetben nem klasszikus vitaminokat vagy ásványi anyagokat értünk, hanem étrend-kiegészítőket, amelyek valódi védőhatással bírnak az izomtömeg és az ízületek számára. Az oka annak, hogy miért kell elérnie a legalább BCAA értéket (1 kg/testtömeg-kilogramm adagban reggel, edzés előtt és után) és glutamin után (1 g/10 kg testtömeg után edzés után) 2-3 hét után A szénhidrát hullámok alkalmazásának célja az izomtömeg megvédése fokozatos csökkenésétől, valamint az immunrendszer támogatása. Természetesen, ha a zsírvesztés fokozatosan lassul, akkor nem akadályozzuk meg abban, hogy megfelelő zsírégető alkalmazásával támogassa. .