23.10. 2012 7:45 A fogyás érdekében szem előtt tartjuk az alapszabályt - a jövedelem és az energiafelhasználás egyenletének újragondolását. Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb kalóriát kell bevinni a lehető legtöbb testmozgással. Az étrendből gyakran olyan extrém ételeket veszünk fel, hogy az egészséges életmód helyett inkább változással sokkoljuk testünket.
Nem csak a zsírokról van szó
Az energiaérték minimumra csökkentése hosszú távon nem is fenntartható. A legtöbb ember számára a változás olyan jelentős, hogy az idő múlásával visszatér az eredeti étrendhez, és visszahízik. És nem is kell, hogy krónikus "túlevők" legyenek.
Ugyanolyan fontos, ha nem is fontosabb, mint a mennyiség, a menük változatossága, a rendszeres étkezés és a megfelelő adagok. Ha csak alacsony zsírtartalmú termékekkel él, az idő múlásával elkezdhet hiányozni több anyag és élelmiszer-egyensúly. Ha azonban „enyhíteni akarja” az elfogyasztott ételeket, akkor nem szabad lemondania egyes zsírtartalmú ételekről. Miért? Ízletesek, egészségesek, a testednek szüksége van rájuk, és nem annyira bűn, mint gondolnánk.
Ne hagyja ki ezeket a tejtermékeket
Krémek és majonézek esetén felejtse el a zsír százalékát a csomagoláson. Tehát inkább - próbáljuk meg ésszerűbben helyettesíteni őket. A hagyományos öntetek, kenetek vagy szószok gyors elkészítése helyett készítsünk népszerű külföldi köreteket, például Guacamole vagy Caciki.
Guacamole-t készítünk avokádóból, paradicsomból, fokhagymából, hagymából és chili paprikából. A sűrűségtől függően ez a szép zöld keverék szószként szolgál a kekszek és a nachók számára, kenhető kenhetőségként vagy külön salátaként. Antioxidánsok és rostok keverékét kínálja számunkra, amely megvéd minket, és támogatja az emésztést és az anyagcserét. A caciki köretként szinte bármihez fogyasztható. Fehér joghurtból, uborkából, fokhagymából, olívaolajból és kaporból készülnek.
A túró diétára és testmozgásra szolgál. Bár a puha túró felesleges bűncselekménynek tűnik, nem az. Viszonylag alacsony energiaértékű, nagy mennyiségű zsírsavat, vitamint és fehérjét tartalmaz, amelyek lassan és fokozatosan szívódnak fel a testben, és megfelelően táplálják például az izmokat. Ez a tápláló étel vitaminokat és erőt ad nekünk.
A sajt az egyik legnépszerűbb étel. Az alacsony zsírtartalmú sajt azonban nem elégít ki minket, és ez a gyomor hagyományos megtévesztése. Annak ellenére, hogy ennek a nagyszerű finomságnak a különféle fajtái áldott zsírokat és kalóriákat tartalmaznak, nem szabad teljesen kiküszöbölnünk őket az étrendből, mivel remekül telítenek és minden bizonnyal egészségesebbek, mint bármelyik helyettesítő.
A csokoládé nem rossz
De attól függően, hogy mit. A Dark rostot és zsírokat tartalmaz, amelyek éheznek bennünket és segítenek a testnek is. A három fontos zsírsav - olajsav, sztearinsav és palmitinsav - antioxidánsokat választ ki, stabilizálja a koleszterint, segíti a zsírok felszívódását, amelyek például megakadályozzák az erek eltömődését, és állítólag jótékony hatással vannak a pszichére.
Diófélék
Kalóriaértékük magasabb, de pontosan ezek az egészséges kalóriák és zsírsavak. A dió a rendelkezésre álló legegészségesebb ételek közé tartozik, és gyorsan táplálni fog minket. A mandula, a földimogyoró, a kesudió és különösen a dió egészséges. Fontos, hogy sózatlan és, ha lehetséges, pörkölt formában kezeljük őket, és frissek legyenek. A hosszú ideig a boltban álló fedetlen dió nem olyan egészséges.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást