Egészséges életmód

Mit jelent számunkra az egészséges életmód? Rengeteg alvás és pihenés, nem dohányzás, egy kis testedzés és egészséges táplálkozás? Mi az egészséges táplálkozás? Rengeteg vitamin, naponta gyakrabban kis adag étel, világos helyett sötét kenyér, kevés só?

egészséges

Mivel az orvosi ellátás csak 10% -kal befolyásolhatja az emberi egészséget, az egészségfejlesztés fontos tudományággá válik, amelyet nemcsak az Egészségügyi Minisztériumnak kell irányítania, hanem más ágazatok (oktatás, szociális ellátás és mások) egészségfejlesztési szakértőinek is. Foglalkozni kell azzal, ami javítja egészségünket (pl. Testmozgás, étrend, alvás, lelkiállapot), de rosszabbodik is (alkohol, dohányzás, mozgáshiány, rossz szellemi higiénia).

1. Víz
24 óra alatt testünk átlagosan 100 ml folyadékkal izzad, körülbelül 1 liter vizeletet és székletet ürít, 900 ml gőzt kilélegez. Nem csak ezt a naponta elveszített folyadékmennyiséget kell pótolnunk, hanem az ún öblítés. Az optimális vízadag egy felnőtt számára 2-3 liter. A víz pótolhatatlan testünkben:

  • részt vesz az ételek emésztésének, felszívódásának és asszimilációjának folyamatában
  • részt vesz a salakanyagok bélből és veséből történő kiválasztásának folyamatában
  • szabályozza a test hőmérsékletét
  • oxigént juttat a sejtekhez
  • kenőanyagként szolgál az ízületek és a membránok számára
  • a vér hozzávetőlegesen 92% -át teszi ki
  • a vér a tápanyagok testben történő szállítására szolgál
  • A víz szintén szinte az összes testváladék és az emésztőrendszer levének fő alkotóeleme

2. A nap
Rövid napsütés támogatja a D-vitamin termelését, amely szükséges az egészséges csontok és fogak alapját képező kalcium felszívódásához.

3. Levegő
Támogathatjuk a friss levegőn történő mozgást sétával, szabadidős turizmussal vagy a kertben végzett munkával. Kerüljük a poros, károsanyag-kibocsátással vagy kipufogógázokkal szennyezett környezetet.

4. Mozgás
A testmozgásnak életünk természetes részévé kell válnia, akárcsak gyermekkorában. Fontos a rendszeresség (hetente legalább háromszor) és az a cél, amelynek érdekében gyakoroljuk (erőnlét, mentális jólét, testformálás). Gyakorlatilag nem mindegy, hogy milyen célt tűztünk ki.

5. Táplálkozás
Mindannyiunk célja a kiegyensúlyozott étrend legyen: változatos étrend, minden szükséges tápanyagban gazdag, a nap folyamán megfelelően elosztva.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy együnk kiegyensúlyozott étrendet a következők alapján:

Napi ételadag

A fizetés ajánlott százaléka az egész nap kapott energiaértékből

Energia főleg szénhidrátok, zsírok és fehérjék fogyasztásával történik. Kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule-ban (kJ) kifejezve.
1 kcal = 4,2 kJ
Energiaérték kcal és kJ-ban:

  • 1 g fehérje = 4 kcal = 17 kJ
  • 1 g szénhidrát = 4 kcal = 17 kJ
  • 1 g zsír = 9 kcal = 37 kJ

Egy átlagos aktív nőnek, amelynek napi energiaigénye kb. 2000 kcal (8400 kJ), 250-275 g szénhidrátot, 65-75 g zsírt és 50-75 g fehérjét kell fogyasztania.
A kiegyensúlyozott étrend nem mindig érhető el egyetlen étkezés közben, hanem a nap vagy a hét folyamán. A változatos étrend fogyasztása segít elérni ezt az egyensúlyt, és egyúttal növeli az étkezés örömét. Ez azt jelenti, hogy bármely étel része lehet az egészséges, ízletes és kiegyensúlyozott étrendnek.