A gyermekkori megfelelő táplálkozás az egészség előfeltétele a jövőben
2019. február 25-én a hallgatók VII. A és VII. B előadáson vett részt az egészséges táplálkozásról, a történelemről, az egészséges táplálkozás alapelveiről és a táplálkozás emberi egészségre gyakorolt pozitív hatásairól. Az előadó Mgr. Martina Jurčová, akinek köszönjük az értékes információkat.
Az egészséges táplálkozás fontos a gyermek megfelelő fizikai és szellemi fejlődéséhez. Ha gyermekei elfogadják az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor felnőttkorukban megakadályozzák az olyan betegségeket, mint az elhízás, vérszegénység, fogszuvasodás és hasonlók. Általános kutatások azt mutatják, hogy az iskoláskorú gyermekek körülbelül 5% -a nem reggelizik, és körülbelül 1,5% -uk nem reggelizik, és még tízet sem visz be az iskolába. A gyermekek 25% -a tíz nélkül jár iskolába. A reggeli hiánya és a tizedik az iskolában a tanuló koncentrációjának hiányában, fáradtságában, stresszében és gyenge teljesítményében nyilvánul meg.
Íme néhány tipp az egészséges tízhez:
- teljes kiőrlésű kenyér sajtos kenettel, minőségi sonkával és meggyparadicsommal,
- teljes kiőrlésű kenyér sajtos tonhal kenettel és színes paprikacsíkokkal,
- teljes kiőrlésű kenyér réti fűvel, retekszelet és paradicsom,
- tortilla pakolás - zöldségekkel töltve, joghurtos öntettel, sült csirke darabokkal (vacsorától) vagy sajttal és minőségi sonkával,
- fehér joghurt reszelt vagy apróra vágott alma vagy bogyós gyümölcsökkel,
- gyümölcssaláta apróra vágott dióval és szelet teljes kiőrlésű kenyérrel,
- fehér joghurt pelyhekkel és szeletelt gyümölcsökkel (pl. a banános joghurt természetesen édesít),
- túró zöldségujjakkal (csíkokra vágott zöldségek, amelyek a sajtot veszik) és rizses szendvicsek,
- Fehér joghurt, egy marék mandula és egy szeletelt alma,
- szárított gyümölcs (cukrozatlan, sűrítetlen) és diófélék (pörköletlen és sózatlan) keveréke,
Reszelt sárgarépa és almasaláta mazsolával és kókuszdióval,
- citromlével és dióval leöntött gyümölcssaláta,
- vegyes banán kefirrel,
- almapüré napraforgómaggal, fehér túróval vagy joghurttal,
- gyümölcs turmix: gabona- vagy diótej (pl. rizs vagy mandula), különféle gyümölcsökkel keverve,
- Házi pite túróval vagy fehér joghurttal.
És ne felejtsd el az italt - cukrozatlan teák, házi limonádék vagy sima víz.