gyermekeket

A gyermekek korai lefekvése számos előnnyel jár - az iskolai teljesítmény javításától az elhízás kockázatának csökkentéséig.

Ha este hét órától felkészíti gyermekét alvásra, segít abban, hogy csökkentse az elhízás kockázatát, és meggyógyítsa a különféle betegségek ellen.

A megfelelő alvás az egészségesebb növekedést, az iskolai eredményeket és a mentális jólétet is garantálja.

Egyre több kutatás kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik későn fekszenek le, nem boldogabbak vagy világiasabbak. Éppen ellenkezőleg, a szakértők szerint sokkal gyakrabban buknak meg.

"Természetes, hogy a gyerekek korábban fekszenek le, mint a felnőttek. Ha mindaddig fent maradnak, amíg szüleik, elveszítik a lehetőségüket a fejlődésükre és a lehető legjobb tanulásra. ”- mondja Andrew J. Bernstein, az Északnyugati Egyetem klinikai gyermekgyógyászati ​​adjunktusa és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia tagja (AAP).

Az AAP ajánlásai szerint az egy év alatti gyermeknek napi 12-16 órát, 1-2 éves korában 11-14 órát kell aludnia, egy 3- 5 éves gyermeknek pedig 10-13 órát kell aludnia. napi órákban.

A megadott órákban a rövidebb napi hálótermek is szerepelnek. Logikusan nézve ez inkább attól függ, hogy a gyerekek hány órát alszanak, mint attól, hogy mikor fekszenek le.

Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a gyermek lefekvési ideje nagyobb hatással van az alvás minőségére, mint amikor a gyermek felébred.

Hasonlóképpen, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a kevesebb alvás rontja a gyermek képességét a tanulásra, az információk emlékezésére és az érzelmeinek szabályozására.

A késői alvás hajlamosabbá teszi őket különféle egészségügyi problémákra, különösen az elhízásra.

A Journal of Pediatrics nemrégiben közzétett egy tanulmányt, amelyben szakértők csaknem 1000 gyermeket vizsgáltak meg az óvodától a serdülőkorig. Feljegyezték, hogy a gyerekek mikor mentek lefeküdni 4 éves korukban, és milyen magasságot, súlyt és BMI-t értek el körülbelül 15 éves korukban.

Az eredmények szerint a 20 óra után lefeküdt gyermekek legfeljebb 39% -a elhízott serdülőkorban. A 20 óráig lefeküdt gyermekek csak 10% -a volt elhízott.

2015-ben a kutatók kiegészítő vizsgálatot végeztek annak a hipotézisnek a megerősítésére, hogy az elhízás kockázatának csökkentése összefügg a gyermekek lefekvésével. Ez a tanulmány megállapította, hogy az alvási órák száma önmagában nem magyarázza a serdülőknél a megnövekedett BMI-t.

További vizsgálatok eredményei szerint a rövid nappali alvás szinte semmilyen hatással nem volt a megnövekedett BMI megelőzésére. Ez azt jelenti, hogy a napközbeni szundítás nem menti meg a helyzetet.

"A rövid éjszakai alvás csak kísérlet az alváshiány pótlására, és annak jele, hogy a gyermek kimerült" - figyelmeztet Bernstein. "A rövid pihenés ellenére a gyermek a folyamatos éjszakai alvás hiányában szenved."

A gyermekek növekedésével az alvás még mindig nagyon szükséges számukra, de az okok megváltoznak. A korai gyermekkorral ellentétben az idősebb gyermekeknek elegendő alvásra van szükségük, különösen a jobb iskolai eredmények és a jobb mentális egyensúly elérése érdekében - jegyzi meg Bernstein.

Ha azonban korábban nem volt megfelelő alvó módjuk, akkor most még nehezebb lesz beállítani.

Nem minden módszer működik minden család számára. Számos részletről van azonban szó, hogyan lehet egy korábbi alvásmintát támogatni és kialakítani. Bernstein elsősorban azokat ajánlja, amelyek biztonságban érzik a gyermeket.

Tegyen egy plüssállatot a kiságyába, hogy alvása közben lassan elszakadhasson magától és a jelenlététől. Fokozatosan növelje azt az időt, amikor a baba egyedül van a kiságyban.

Meg kell szereznie a függetlenséget, hogy megtanulhassa egyedül elaludni. És mivel a szokásos rendszeresség fontos, el kell gondolkodnunk az elalvás körüli rituálén is.

A gyereknek sok dolga van lefekvés előtt, ezért fél nyolc előtt el kell kezdenie készülni. Körülbelül 30 percet vesz igénybe az összes feladat elvégzése, ezért jobb, ha valamivel korábban kezdi, hogy szépen felzárkózzon.

A szülők fokozatosan megtanítják a gyermeket arra, hogy jelenlétük nélkül maradjon a kiságyban. Nem reagálnak azonnal a gyermekre - fokozatosan meghosszabbítják az időt, amíg reagálnak a gyermek hívására.

Igaz, a könnyek kezdettől fogva folyhatnak, de hidd el, ha megtanítod a gyerekeket korán lefeküdni, sokkal kevesebb okuk lesz az életben a sírásra.

"Gyermekeim ma 10 és 15 évesek, de még mindig élvezik a jó éjszakai alvást. Ez azért van, mert csecsemőkorukban tanítottuk őket. ”