Ebből próbálsz valamit kidobni? Állítsa be a menüjét úgy, hogy ne éhen haljon, hanem fogyjon! Merítsen ihletet étkezési tervünkből.
A test tisztításakor feltétlenül feladjon cukrot, fehér lisztet, édesített italokat, füstölt húsokat, édességeket, sós finomságokat.
A sajt nem olyan, mint a sajt
Különösen feladja a fűtött sajtokat, amelyek zsírosak és tele vannak sóval. Gondolja át alaposan a 40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok fogyasztását: ementáli, gouda, bryndza, penész sajtok, gentian vagy Roxfort. Kényeztesse magát legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtokkal. A legjobb választás a házikó, a camembert, az eidam, a ricotta vagy a mozzarella. Ne feledje, hogy a sajtoknak magas az energiaértéke, ezért ne vigyük túlzásba.
Hús és hal
A hús kiválasztásakor elérheti a csirkemellet, pulykát, nyulat, borjúhúst, bárányhúst, marhahúst vagy sertés bélszínt. A hal kiválasztásakor nem kell korlátoznia magát, minden fajt szívesen látunk.
Melyik kötődés a legjobb?
Rizs: 100 g körülbelül 130 kcal-t tartalmaz
A legalkalmasabb a természetes rizs, amelynek tisztító hatása van. Eltávolítja a különféle lerakódások és emésztetlen maradványok emésztőrendszerét.
Krumpli: 100 g körülbelül 80 kcal-t tartalmaz
Főleg főtt burgonyát kell fogyasztania más ízesítők nélkül. Ideális esetben petrezselyemmel puhán megszórva főzik.
Tészta: 100 g körülbelül 135 kcal-t tartalmaz
A tészta közül a teljes kiőrlésű gabona a legjobb. Ne feledje, hogy minél tovább főzi a tésztát, annál magasabb a glikémiás indexe. Ha hozzászokik a tészta zsírozásához, hogy lehűlés után ne tapadjon meg, használjon 1 teáskanál olívaolajat vaj, sertés kenőcs vagy klasszikus olaj helyett, elég egy kisebb fazék tésztához.
Gombóc: 100 g körülbelül 243 kcal-t tartalmaz
Párolt, bécsi vagy burgonya - ezeknek a fajoknak a legmagasabb a glikémiás indexe az említett mellékletek között.
Diétás menü 7 napig ►►►
Te lehetsz
érdeklődés
A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél
Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.