Az első nap csak zöldségekkel kezdje, a másodikon gyümölcsökkel kényeztesse magát, és fokozatosan élvezheti a burgonyát vagy a sovány húst is. Öt fogásos menüt állítottunk össze az egész hétre. Ezenkívül egy professzionális edző tanácsot ad a képzés megkezdéséhez.

vékony

A könnyű hét alapvető szabályai *

1 nap
Egyél csak zöldséget
A zöldségeket nyersen, darabokban, salátában vagy főzve fogyaszthatja. Mindig jó több fajt kombinálni. A napi zöldségmennyiségnek 1 és 1,5 kg között kell lennie. Ossza ezt az összeget öt napi adagra.

2. nap
Adjunk hozzá gyümölcsöt
Kombinálja a különböző fajokat, és válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Ananász (magas rosttartalom esetén), grapefruit, alma, mangó alkalmas. Kerülje a körtét, a szőlőt és a banánt, mivel ezek a legédesebbek.

3. és 4. nap
Adjunk hozzá szénhidrátot
Ilyen például a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs. De kerülje az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételeket, például az édességeket és a fehér kenyeret.

5. és 6. nap
Tartalmazza az állati fehérjét
A fehérjék alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok (lehetőleg fehérek) és túrók formájában alkalmasak. A fehérje a test összes szövetének nélkülözhetetlen eleme. Ezek az izmok és szervek fő építőanyaga.

7. nap
Kényeztesse magát fehér hússal is
Az osztály legjobb halai (édesvízi és tengeri), csirke, nyúl, pulykahús. Ne fogyasszon baromfibőrt - íze ízletes, de tele van zsírral. Készítse elő a húst párolással, főzéssel vagy kis mennyiségű minőségi növényi zsírban történő sütéssel.

* Ezt az eljárást csak egészséges felnőttek követhetik.

Kezdje még ma

2010. január 14, csütörtök

Reggeli: 250 ml paradicsomlé
Falatozás: 150 g sárgarépa
Ebéd: zöldségsaláta (2 paprika, 1/2 darab saláta, 50 g kukorica, 50 g borsó, egy evőkanál olívaolaj, bazsalikom)
Vezet: 1/4 jégsaláta retekkel (150 g)
Vacsora: 200 g párolt cukkini padlizsánnal

2010. január 15, péntek

Reggeli: 250 ml narancslé
Falatozás: egzotikus licsi
Ebéd: ananász-alma nyárs
Vezet: 1/2 db pomeló
Vacsora: 200 g grillezett dinnyedarab avokádóval (50 g)

2010. január 16, szombat

Reggeli: 150 g almapüré
Falatozás: 1 mandarin
Ebéd: 200 g babgubós burgonya chips (50 g) - kevés burgonyát és hüvelyt kevés olajon vagy margarinon sütünk, fűszerezzük és friss kakukkfűvel tálaljuk
Vezet: 1 sapka
Vacsora: héjában főtt burgonya káposztával és gyógynövényekkel

2010. január 17., vasárnap

Reggeli: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér, 10 g világos margarin, 1 alma
Falatozás: 2 paradicsom
Ebéd: krumpli leves
Vezet: 1 zsemle, 150 g narancspaprika Vacsora: sült burgonya brokkolival

2010. január 18., hétfő

Reggeli: 150 g fehér joghurt, 1 kivi
Falatozás: reszelt karalábé céklával
Ebéd: reszelt vegyes zöldség sajttal
Vezet: 2 csengőhang
Vacsora: párolt rizs spenótlevéllel mozzarellával 50 g

2010. január 19, kedd

Reggeli: teljes kiőrlésű bagett sajtos kenettel, metélőhagymával, paprikával
Falatozás: 1 alma
Ebéd: vegyes zöldségkeverék kemény sajttal meghintve 30% t. ban ben. val vel.
Vezet: 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g margarin, pekingi káposztalevél
Vacsora: tészta saláta olajbogyóval és spárgával

2010. január 20., szerda

Reggeli: 150 g gyümölcsjoghurt, cukrozatlan müzli
Falatozás: 1 grapefruit
Ebéd: 120 g grillezett lazac lime-mal, sült burgonyával, zöldséges körettel
Vezet: 120 g mandula, mandarin
Vacsora: pulykaragu rizzsel, édesítetlen fekete kompót

2010. január 21., csütörtök

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle alacsony zsírtartalmú margarinnal és egy szelet sajttal, paradicsommal
Falatozás: gyümölcsjoghurt Ebéd: pulykapecsenye (90 g) zöldségekkel, burgonyapürével
Vezet: 1/4 pomela
Vacsora: Cézár saláta

Kezdje el könnyedén gyakorolni
Lucia Medeková fitnesz edző tanácsolja

Ha formába akarsz kerülni, fontold meg lehetőségeidet és képességeidet, és ehhez igazítsd az edzésedet. Ellenkező esetben egyszer edz, majd egy hétig emlékezni fog rá.

  • A kezdőknek csak azt ajánlom, hogy legalább heti 2-3 alkalommal kezdjenek kardió edzéssel.
  • Ez kerékpározást, steppert, orbitracket, rövid sétát futópadon 30-40 percig (enyhe és közepes terhelés).
  • Ne felejtsen el inni edzés közben.
  • Legalább egy liter tiszta vizet vagy ásványvizet ajánlok.
  • Minden edzést az egész test nyújtása követ.
  • Ha társasági típus vagy, és szereted a zenét, mindenképpen menj el a sportközpontba, ahol az aerobikot gyakorolják.
  • A fogyás és a testformálás célja a Body work, a FatBurner, de a táncórák Step aerobic és mások is.
  • Fontolja meg a választást az egészségi állapot szerint is - lassan néha több.
  • Kérjen tanácsot a személyzet gyakorlatának kiválasztásához.
  • Ha ezt a kezdetet sikerül kezelned, akkor nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is sokkal jobban fogod érezni magad. A tested biztosan meg fogja fizetni.

Drukkolás

Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást

Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el a teljes karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni, a dieta @ novycas e-mail címre. sk. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.

Mit kap az öt résztvevő

Látogathatnak a lakóhelyükön található ingyenes központokba, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz.

Egy másik partnertől, a forrásvizek Rajec és Rajec Bylinka termelőitől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec-nek a fogyás teljes időszakára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.