A digitális korszakban élünk, és bárhová nézünk, tucatnyi módot látunk a hasi fogyásnak. Minden utasítás nagyon csábító, mivel mindannyian szeretnénk egy szép kidolgozott hasat. De vajon valóban ilyen egyszerű? Mi az igazi igazság a hasi célzott fogyásról? Ezekre a kérdésekre válaszolt Startuboš Gsch, oktató és a Kezdje el gyakorolni a mozgást a férfiaknál és a Kezdje a nők mozdulatával című könyv szerzője.
A test egészében működik és működik is. Ezért a teljes testedzésre összpontosítva 99 százalékkal hatékonyabb, mint az egy részre, például a hasra koncentráló edzés. "A válasz a következő: az edzés/fogyás is csak a hasra koncentrálhat. Eredményei azonban a legtöbb esetben gyengék. Vannak speciális módszerek az egyes testrészek (izomcsoportok) fejlesztésére, de ezek nem alkalmasak vagy hatékonyak a kezdők vagy a nem edző népesség képzésének megértésében. Ellenkezőleg, nagyon hatékonyak lehetnek a haladó edzők és sportolók számára "- mondja Ľuboš Gsch. Hozzáteszi, hogy a valódi különbség azonban nem a képzettség szintjén rejlik. Elsőbbséget élveznek a változók, nem pedig a rendszeres és kifejezetten koncentrált edzés, életmód, nappali és éjszakai rendszer, egyéb edzések, alvás, regeneráció, táplálkozás stb.
Ha lefogy vagy megerősíti a hasát, olyan tevékenységgel kezdhet, amely sokakat meglephet. Ez a helyes testtartás, amelyre mindig figyelmeztettek minket az iskolában. A függőleges testtartás, a fej a gerinc meghosszabbításával és nem az előrenyomulása a megfelelő kezdet. A sok egészségügyi előny mellett a helyes testtartás kétségtelenül karcsúsodik. Ez azonban nemcsak az egyének, hanem az egész lakosság számára is problémát jelent, mivel a testtartás jelenleg ugyanolyan kedvezőtlen, mint az elhízás. "Sokan, akikkel dolgozom, felkerestek engem azzal a kéréssel, hogy csökkentsék a derék kerületét (többek között). Sok esetben elsősorban olyan emberekről van szó, akiknek a helytelen testtartás miatt nagy hassal voltak problémáik (láb, hát, nyaki gerinc). Ugyanakkor a derék kerülete nem volt kritikus, egyszerűen megforgatták a hasát, mert elfelejtették helyesen tartani a testüket "- magyarázza Ľuboš Gsch.
A has a napi tevékenységek során is erősíthető. Valószínűleg a legkönnyebb dolog, amit normál napokon tehetünk, ha egyenesen járunk és ülünk. Dolgok cipelésénél is, legyen az táskában vásárlás vagy kézitáskában szokásos használat. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon viseljék felváltva, vagy a test előtt viseljék a hasizmok bevonásával. A hasizmok másik támasza például, ha a fitlopte-on ülünk, vagy egy vonalban járunk a sarokon. Bár ezek hétköznapi dolgok, amelyekkel gyakran találkozunk, tudják, hogyan kell tisztességesen aktiválni a hasizmokat.
És mi a legfontosabb? Ha már edz, akkor gyakoroljon örömére! "Vonakodás vagy néha a mozgással szembeni ellenállás esetén alapvetően két lehetőség van. Leküzdeni és megtenni mindent, ami szükséges, vagy hagyja ki a képzést, és gondolja át, hogy érdemes-e és mit érdemes gyakorolni. Ismét inkább minden ember személyiségéről van szó. Az egyik nem jobb, mint a másik. Mindkettő csak lehetőség "- mondja coachuboš Gsch edző.
Azok számára, akiket nem annyira vonz a fitneszközpont, és szeretnek otthon edzeni, Ľuboš Gsch szlovák online programot készített, teljes edzéstervek alapján. A Membership in MOTION program számos olyan képzési programot biztosít, amelyek nemcsak hatékonyan kombinálhatók, hanem kerékpározhatóak is. "Ha bármely sportoló edzését nézzük, akkor azt látjuk, hogy az edzése ciklikus. Ez azt jelenti, hogy a szezonon kívül másképp, a verseny előtti időszakban másképp edz, a versenyen is másként és másként a verseny után. Ezek a ciklusok látszólag más célokra összpontosítanak (pl. Edzésmennyiség, intenzitás, karbantartás, regeneráció). Az elsődleges cél mindig a verseny maximális formája és teljesítménye. Mintha az egyes változók változnának "- mondja Ľuboš Gsch.
Konkrét edzéstervek és e ciklusok leghatékonyabb részei megtalálhatók a Start Sportolás a MOTION-val férfiaknál és a Testmozgás megkezdése a nők MOTION-jában című könyvekben is. Megadnak egy konkrét eljárást az edzéshez (gyakorlatok, sorozatok, ismétlések), valamint pontos információkat nyújtanak az edzésről (a gyakorlatok és azok végrehajtásának konkrét leírása), hiteles fényképekkel és az eljárással együtt. Kiegészítik tippekkel, amelyek az edzésen még nagyobb hatékonyság érdekében használhatók. "A könyveket az edzőterembe szánják, de rengeteg edzés végezhető otthon, mivel nincs szükség semmilyen edzőeszközre, vagy csak egy minimumra" - teszi hozzá Ľuboš Gsch. Könyvei szerint Petra Bubeníková és Zuzana Vačková színésznők is sikeresen formálják karaktereiket.