megfelelő

TESTÜNKNEK MINDENNAP KÜLÖNBÖZŐ DIÉTÁRA van szüksége. FONTOS TUDNIVALÓK, AMELYEN ANYAGOK A SZERVEZET A LEGJOBB IDŐBEN FOGADHAT. AKINEK KÖVETKEZIK EZEK AZ ALAPELVEK, NEM LESZ KÜLÖNLEGES TÖLTÉSI PROBLÉMA. FOGYASZHAT KÜLÖNBÖZŐ ÉS ÍZES MINDENT, SOKTOL CSOKOLÁD RÁDÁT, DE NEM REGGEL.

10 óra előtt

Megfelelő: müzli és gyümölcs alacsony zsírtartalmú tejjel, kefirrel vagy joghurttal. A variáció lehet teljes kiőrlésű kenyér vagy kevés mustárral és alacsony zsírtartalmú sajttal (szárazanyagban legfeljebb 30 százalék zsír) és zöldségekkel. Ebben az időben a szervezet "jó" szénhidrátokat (azokat, amelyekre napi energiaadagként szükséges) és alacsony zsírtartalmú fehérjéket éget el, emellett lebontja a zsírraktárakat.

Alkalmatlan: Édesített kukoricapehely vagy fehérlisztes tészta lekvárral - ezek az ételek gyorsan megnövelik a cukorszintet, amely aztán nagyon gyorsan csökken, és nagyon éhesek leszünk.

10 és 12 óra között

Alkalmas: A friss gyümölcs és egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt remek választás az éhség megakadályozására, és a legjobb védelem a reggeli energiaesés ellen is.

Alkalmatlan: A csokoládé és egyéb édes csemegék túl sok cukrot és zsírt tartalmaznak. Ez tönkreteszi a vércukorszintet is.

12 és 15 óra között.

Megfelelő: A szervezetnek fehérjére van szüksége a komplex szénhidrátok mellett. Ez megakadályozza a vércukorszint délutáni csökkenését és elősegíti a zsírégetést. Például: bab- vagy paradicsomleves marhahússal vagy burgonyával, gyógynövényes túróval és zöldségekkel. Ezen felül étkezés után 1 csokoládéval kényeztetheti magát. Ebéd után a vércukorszint ingadozása nem olyan jelentős.

Alkalmatlan: A paradicsomszószos tészta nem egészségtelen, de ebédhez a fehérjét is ki kell egészítenie, hogy ne éhezzen gyorsan.

15 és 17 óra között

Megfelelő: Itt az ideje, hogy energiát adjon testének - lehetőleg egy adag zöldséget, amelyet szeret. Vágja fel a sárgarépát, az uborkát, a zellert, a paprikát és más zöldségeket, majd lassan csőrje le.

Alkalmatlan: Sütemények és kávé - nem tudok sokáig etetni. Nem sokkal később még nagyobb ízt kap az édességekből.

17 óra után

Alkalmas: Vacsorához tartalmazzon sok zöldséget, salátát és állati fehérjét. Még a fehérje kis részei is tökéletesen telíthetők. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor sokkal több zsírt éget el egyik napról a másikra. Vacsora példa: Alacsony zsírtartalmú sertés rolád gombával vagy zöldséggel, vagy hal zöldségekkel.

Alkalmatlan: A tésztában található szénhidrátokat például nehéz lenne energiává alakítani. Ehelyett zsírpárnák formájában tárolják őket. Még a zsíros sertéshús mártással is lekerekített oldalakká válik.

Két-három órás szünetet kell tartani az étkezések között.