engedje

Sokan tapasztalták, hogy a szabadidős úszás segít enyhíteni a hátfájást. Ha a megfelelő úszástípust választja, a hátfájása idővel eltűnik. A medencében való edzés előnye, hogy a víz felhajtóereje csökkenti az ízületek és a gerinc feszültségét. Ez nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé. Ugyanakkor, mint a testmozgás minden formája esetében, óvatosnak kell lennie az úszás során. Sok felesleges mozdulat és manőver a medencében ronthatja gerincének állapotát.


Az úszás, valamint egyéb vízi gyakorlatok erősíthetik a hát általános izmait. A hátfájásnak számos lehetséges oka lehet, ezért az első dolog, amit meg kell tennie, az alapos diagnózis és az azt követő értékelés. Ha egy személy derékfájdalommal küzd, gyakran előfordul, hogy jobban pihenni kezd, és teljesen elkerüli a testmozgást. De ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. A túl sok pihenés az alsó hátizmok sorvadását okozhatja. Amikor ezek az izmok legyengülnek, nem tudják megfelelően stabilizálni a gerincet, ami romlást okoz. Emiatt az erősítő edzés elengedhetetlen az egészséges gerinc fenntartásához.

A földön végzett gyakorlatok nagy feszültséget okoznak a gerincen. A vízben végzett tevékenységek, például az úszás lehetővé teszik a derékfájásban szenvedő betegek számára, hogy megerősítsék a gerincet támogató izmokat. A víz felhajtóereje eltávolítja a gerinc és az ízületek nyomását. Az úszás fő előnyei tehát különösen:

  • Lazítja az idegrendszert: Az úszás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek ellazítják az idegrendszert és megfeszítik az izmokat.
  • Enyhíti az ízületek nyomását: Annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz felemeli a testet, sokkal kisebb nyomást gyakorol az ízületekre.
  • Izomtömeget hoz létre a gerinc támogatására: A vízben végzett testmozgás támogatja az ízületeket, a gerincet és növeli azok ellenálló képességét. Az úszás olyan izmokat tartalmaz, amelyeket nem használ, különösen azokat, amelyek a gerinc stabilitásának javításához szükségesek.

Önmagában az úszás nem segít a hátfájásban. Lehetséges, hogy a fő problémája a nap folyamán rosszul fog ülni, amelyet ha nem szüntet meg, az úszás haszontalan lesz. Ezért meg kell tudni, hogy van-e a nap folyamán a megfelelő szék, ahol az idejének nagy részét tölti. Ha nem biztos benne, próbáljon ki egy olyan széket, amelynek ülése van egy 4. generációs rugós mechanizmussal. és így ülve edz. Ortopéd Prof. Dr. sci. Janko Popovic, dr. Med., Az Egészséges Ülőközpont ortopéd orvosa azt tanácsolja: „A mozgatható üléssel ellátott szék kialakítása rendkívül fontos az intervertebrális lemezek degeneratív folyamatának megelőzésében. Az ülés mozgásának lehetősége miatt az egész testnek is mozognia kell, és aktívan bekapcsoljuk az izmokat. Ezenkívül hatékony megelőzésnek tartom a hátproblémákat, különösen azok számára, akiknek gyakran kell a munkahelyükön ülniük. Véleményem szerint ez a szék valóban fontos megelőző intézkedéseket jelent a gerinc egészségi problémáinak csökkentésére. "

Ha úgy dönt, hogy úszik, és kezdő vagy, különös figyelmet fordíts az úszás technikájára. Figyelje meg, hogyan úszik, ha megfelelően lélegzik, és ha úszás közben semmi sem fáj, és jól érzi magát. Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e, dolgozzon együtt egy edzővel. Jó tanács a kezdéshez a mell úszása. Csokornyakkendő vagy szabad stílus úszásakor több kárt okozhat, mint használhat. Mint minden tevékenységet, az úszás közben is fokozatosan kell elkezdeni. Először kezdje el az úszást maximum hetente kétszer, majd lassan fusson. Körülbelül négy-hat hét áll rendelkezésére az előrelépéshez. Az úszás nagyon jó tevékenység, amely segít a hátfájásban és előnyös az egész test számára.