alacsony zsírtartalmú

Ki ne akarna jól kinézni fürdőruhában? Nem kell halogatni a repülést teljes sebességgel. Néhány héten belül látható eredményeket érhet el.

Elsőre minden erőfeszítés elérhetetlennek tűnhet, de ha azonnal elindul, bekerülhet a nyári formába. Most egy kicsit beléd fúrok, mert sokan hajlamosak elhalasztani, majd egy perccel nyaralás előtt foglalkozni vele: "Egy hét múlva megyünk a tengerhez, de senki sem láthat engem hogy! "hét nem a megoldás. Ha valódi előrelépést szeretne elérni a fürdőruha-szezon csúcspontja előtt, itt az ideje munkába állni.

Alakítsa meg a görbét
Mit tartson szem előtt: a biztonságos és elérhető fogyás körülbelül fél-egy kilogramm hetente. Ahhoz, hogy egy hét alatt leadja ezt a fél fontot, naponta körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Fél kilogramm zsír kb. 3500 kcal-nak felel meg. Tehát ha napi 500 kalóriát éget el ebből a mennyiségből, akkor egy hét alatt fél kilót fog leadni. A túlsúlyos emberek ezt a határt naponta néhány, akár 750 vagy akár 1000 kalóriára is kitolhatják, mivel eleinte gyorsabban fogyhatnak.

Mérettől függően ez azt jelenti, hogy ha most indul el, akkor a tényleges nyári szezon kezdetéig 2–4 kilót fogyhat, ami elegendő lehet ahhoz, hogy az ünnepi idők kezdetével jól érezze magát egy fürdőruhában. Az étrend megfelelő megválasztásával és a testmozgáshoz elegendő idővel néhány hét alatt érezhető változásokat érhet el izmaiban és testtartásában.

Diéta és testmozgás
A napi kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinálása. Ne próbálja egyszerűsíteni egyik vagy másik lépésre. Ez a kezdeti kalóriabeviteltől is függ, hacsak nem olyan magas, akkor nem vehet ki belőle csak 500 kalóriát, mert túl messzire mehet. Nem szabad napi 1200 kalória alatt lenni.

Ha túlságosan csökkenti a bevitelt, akkor nemcsak nehéz lesz minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmazni egy ilyen kis mennyiségű ételben, de nem lesz elegendő energiája a testmozgáshoz sem. Ugyanilyen problémás lenne a súlycsökkentő taktika csak a testmozgás miatt, mert az említett 500 kalória elégetése például jó órányi úszásízűt jelent.

Táplálkozásban gazdag ételek
Koncentráljon a legtáplálóbb élelmiszerek fogyasztására, amelyek minél kevesebb tápanyagot tartalmaznak minden falatban, a lehető legkevesebb kalóriával. A zöldségek az élelmiszerlista élén állnak, őket követik az ún alacsony zsírtartalmú fehérjék (hal, baromfimell, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehérjeporok), amelyet különféle gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák követnek.

Fehérje ergot
Ne feledje, hogy minden apró étkezés tartalmaz némi fehérjét. Segítenek leküzdeni az étkezés közötti éhség érzését.

Vigyázzon a gabonafélékkel
Az első és a második héten csökkentse a gabonafélék, különösen a liszt fogyasztását, hogy egy kis előnyt szerezzen. Nem kell teljesen törölni őket, de ha napi egy-két adagra csökkentjük, sok kalóriát spórolhat meg. Ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor elegendő szénhidrátot kell kapnia ahhoz, hogy teljes mértékben sportolhasson.

Keverje meg jól
A legnehezebb a fogyásban a következetes kalóriaszámolás. A napi egy étkezés helyettesíthető például egy fehérjetartalmú koktéllal, ahol pontosan tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, és így legalább egy kicsit megszabadul az örök számlálástól. Próbáljon összekeverni egy fehérje turmixot tejjel és gyümölcsökkel, majd koncentráljon a zöldségekre és a fehérjékre. A tizediknek és az ólomnak is kicsinek, de fehérjében gazdagnak kell lennie (például fehérjeszelet vagy egy kis csésze görög joghurt), és a kalória szempontjai minimálisak lehetnek.

Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási oktatásának igazgatója