Ma a kevésbé megszokott szögből történő erősítés témakörében.
Amikor erősítést mondasz, mindenki azonnal elképzeli a súlyzókat és az izmokat. Nos, ez nem feltétel. Az utóbbi időben a technikák és gyakorlatok, amelyeket a közelmúltig csak profi sportolók alkalmaztak, egyre népszerűbbek a nagyközönség körében.
A kiegyensúlyozás az egyik ilyen technika. A szakemberek számára az ilyen testmozgás szükséges az első osztályú izomkoordináció, sebesség, mozgásbizalom eléréséhez. A jégkorongozók és a hasonló sportok klasszikus példák, ahol a tökéletes munka és a láb ereje dönt a sikerről.
A kiegyensúlyozáshoz különféle eszközöket használnak. Néhány évvel ezelőtt említettem a BOSU-t. Olcsóbb változata lehet egy fatábla, amelyhez az alsó rész közepén egy kis fafélteke csatlakozik. Néha ilyen üdvösséget kap a sportboltokban.
 |
Így néz ki a platform alulról. Leteszed a földre, és ráállsz. Az első szakasz az, hogy állj ki mindennek, és ne ölj meg azonnal. Néhány perc múlva már csak az a kérdés, hogy nem esnek el.
Néhány gyakorlat után az a feladat, hogy az emelvényt nagyjából párhuzamosan tartsuk, és ne botorkáljunk oldalra a földön.
Ha ez nem elég, folytathatja az egyensúlyt a lábak felének felén. Képesebb sportolók (várok erre) az egyensúly megőrzése mellett guggolhatnak a peronon - nemcsak hogy nem esnek, hanem egyensúlyban is tartják a peronot. Tegnap láttam, David megpróbálta.
Első pillantásra talán egy ilyen gyakorlat inkább egy tréfára emlékeztet, vagy egy cirkuszi bohóckodás előkészítésére. De az egyensúlyozás viszonylag igényes gyakorlat. Ha ezzel kezdi, rájön, hogy ez kihívás. Nehéz, de valós feladat. Az első gyakorlatok után valószínűleg egy különleges izomot fog érezni a gyakorlat után. Ez az izmok hangja, amelyet más erősítő gyakorlattal nem kelne életre. De ahogy a könnyű izmok elmúlnak, érezni fogja, hogy határozottabb lépéssel járja a várost. Szó szerint érezni fogja, milyen könnyű járni.
Egy ilyen gyakorlat az egész testet "foglalkoztatja". Körülbelül fél órát adok neki hetente egyszer vagy kétszer. Körülbelül 5 percig gyakorolom az egyensúlyt, majd kb. 3 percig nyújtózkodom a lábakon, a fenéken és a háton, majd következik még egy 5 perces "sorozat". Az 5 perc arról szól, amikor a lábak elfáradnak, ami izomfájdalom helyett inkább az egyensúlyi teljesítmény romlásában nyilvánul meg. Utoljára az egyik lábon egyensúlyozom a boka lábának kimerüléséig.
Ez a mozgás nagyon összetett, és az elején gyakorolom, mielőtt megerősíteném. Nem tudom pontosan, mióta van ez a keresztléc - talán két hónap. Észrevettem már néhány érdekes változást. Ami engem a legjobban meglepett - és ezeknek a gyakorlatoknak tulajdonítom -, hogy felgyorsult a kezem hatása. Korábban valami gyakran kiesett vagy leesett (rosszkedvű vagyok). Az utóbbi időben meglepően észrevettem, hogy leeső tárgyakat elkaphatok zuhanás közben. Nyilvánvalóan ezek már az edzés gyümölcsei - a jobb neuromuszkuláris koordináció.
A kiegyensúlyozás csak a teljes mozgásszervi rendszer nagyon pontos koordinációjával lehetséges. Az egyensúlyról gyakran csak a kéz, a szár vagy a test más részének minimális mozgása dönt. Nem lehet nagy mozgás, hogy ne gyorsuljon fel rossz irányba, csak finoman ki kell egyensúlyoznia a helyzetet.
A gyakorlat meglehetősen érdekes, és fél óra elszalad, mint a víz.
Vegyük ezt egy lehetséges tippnek az edzés gazdagításához. Nekem bevált. Különösen azok számára ideális, akik rekreációs sportokkal foglalkoznak, ahol a lábukról szólnak - snowboard, görkorcsolya, gördeszka, síléc. Az edzett lábak sokkal jobban fel vannak készülve a terhelésre, csökken a sérülés veszélye. Különösen az egyik lábon történő egyensúlyozás jelentősen megerősíti a boka területén lévő izmokat.
Fogyáskor ez érdekes tipp lehet. Ha az első gyakorlatokat meglehetősen körültekintően végzi, akkor elkezdik erősíteni az izmainkat, aminek egy közönséges lusta polgárnak nincs igaza. A testmozgás nem túl megerőltető vagy nehéz. Nos, nehéz odafigyelni. Az idő gyorsan fut. Az energiát pedig szépen és céltudatosan pazarolják el.