Üdv újra! Köszönjük önhatározását, amellyel ésszerű súlyt szeretne elérni. Akár kanálért, akár csak egy csipetért van, valamivel el kell kezdenie. Fogj neki. Igen, azt hiszem, még mindig az elején járunk. Még azok is, akik már lefogytak és elégedettek (muszáj) .

kevesebben

1997. április 25., 00:00

Tudod, mire gondoltam? Maradjon nyugodt és kiegyensúlyozott akkor is, ha még nem képes nálunk fogyni, vagy már lefogyott, de a régi kilók visszatértek. Ha egy hónap, két vagy akár fél év alatt sem fogyott le, az nem azt jelenti, hogy nem teheti meg. Lehet, hogy valahol van hiba, lehet, hogy csak egy ideig tart, és a kilók csökkennek. A szavak meggyőznek, a példák vonzanak. Keressen valakit a környékén, akinek sikerült lefogynia és megőriznie a súlyát. Ha nem találkozol senkivel, emlékezz néhány hírességre, akik nyilvánvalóan lefogytak az utóbbi időben, és továbbra is maradnak.

Már jeleztem, hogy a gyakori mérlegeléshez szükség van a harcra. Csak azért, mert harminc másodpercenként nézi a naptárat, április 25-e nem változik május 15-ére. A gyakori mérlegelés nagy figyelmet fordít a saját fogyására. Hiszen május 15-e hamarabb "eljön", ha április 25-től óráinak nagy részét olyan tevékenységben tölti, amely foglalkoztatja az elméjét. Ha lefogy, csak mérnie kell minden második-harmadik napot. Mérje le magát reggel, éhgyomorra, miután reggel kiürült ruha nélkül - ez egyfajta szokásos állapot lesz. Elég lenne heti egyszer mérlegelni, de ez a kíváncsiság valószínűleg az égen magasra nő. Ha a súly a hét folyamán egy-két kilogrammal fel-le mozog, képzelje el, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni! Hétfő 75,5, szerda 74,5, péntek 75 és vasárnap 76 - mit gondolna? Kétségbe esik? Ennek nincs oka. Nézd meg miért.

# Először is: mert a tíz közül néhány esetében még egy kilogramm sem túlsúlyos.

# Másodszor: a sóbevitel jelentősen befolyásolhatja a súlyt. Ha pénteken több nátriumot vesz be (étkezési só az ételekben és a főtt ételekben), akkor több vizet kell vennie, ami másnap súlygyarapodást eredményezhet. Különösen napról napra nagyobb súlykülönbségek tekinthetők a test folyadéktartalmának ingadozásainak hatásaként. Nagy mennyiségű étel mellett - normális életmód és átlagos fizikai aktivitás mellett - nem lehet naponta naponta 1,5 kilogrammot hízni. A testben a vízvisszatartás és a magasabb széklettartalom azonban ezt megteheti.

# Harmadik: a széklet tartalma is befolyásolhatja a testtömeget. Egy nagyobb vacsora napról napra kilogrammal növelheti a súlyt, de nem zsír formájában. Az emésztetlen táplálék, a magasabb béltartalom, a test magasabb folyadéktartalma sokkal nagyobb valószínűséggel magyarázza a reggeli "sokkot" a személyes testsúlyra. (Ha azonban az ilyen vacsorák a szabályok, akkor a kéz végül kompromisszumok nélkül mozog, függetlenül a diuretikumok és a hashajtók adagjától, hogy lemérjen és megszabaduljon a béltartalomtól a mérés előtt. Ezt már régen megtettük.)

# Negyedszer: a hormonális hatások a testtömeg ingadozásait is befolyásolják. Nőknél gyakrabban: az ovuláció fázisában (kb. A ciklus 14. napja) a szervezetben az ösztradiol hatása növeli a folyadéktartalmat. Tehát ne csodálkozzon, ha súlya hirtelen megugrik másfél kilogramm, és még egy-két napra szorosabb ruhát is kap. (A havi 31 napos súlygyarapodás magyarázata az ovuláció jelenlétével kényelmes lehet, de ne tévessze meg magát: egy ciklus - egy ovuláció a vér ösztradiolszintjének 24 órás emelkedésével.)

És ha úgy dönt, hogy aktív tevékenységet folytat az elméje helyett a fogyás gondolkodásán, akkor mindennap megtanulhat egy bibliai igét vagy néhány új szót egy nyelvtanfolyamra vagy aforizmára. Tanulhat egy új dolgot, vagy teljesen új emberekkel, országokkal és tényekkel ismerkedhet meg. Kipróbálhatja Erika receptjeit is, de mindig ossza meg a főtt ételeket az utasításoknak megfelelően:

Kínai kazettás saláta (2 fő)

Keverjen össze 2 csésze finomra vágott kínai káposztát 1/3 csésze finomra vágott dióval és 1/4 csésze finomra vágott petrezselyemmel. Egy speciális tálban keverjen össze 2 oszlopot. kanál olívaolaj, 2 kat. evőkanál szezámolaj, 1 macska. kanál citromlé, 1 pol. egy evőkanál szójaszósz és 2 gerezd zúzott fokhagyma. Keverjük össze az elkészített öntetet a káposzta-dió keverékkel, és adjuk hozzá a kockákra vágott tofu szójasajtot. Tálaljuk ebédként teljes kiőrlésű kenyér vagy fokhagyma teljes kiőrlésű pirítóssal.

Megjegyzés: Ha cikóriát kap, próbálkozzon kínai káposzta helyett. És ne féljen befektetni a szezámolajba, ízével meglep.

VÁLASZOLUNK LEVELEIDRE

# Rendszeres tevékenységet kezdtem. Kerékpározok, úszok és vasárnap hosszabb sétákra indulok. Azt javasolja, hogy a fizikai aktivitás után legalább fél órát várjon az első étkezéssel. Nem megy jól, mindig nagyon éhes vagyok, és többet eszem, mint amennyit normálisan ennék. Andrea, Trebisov

A testmozgás során a test előnyösen "égeti" a cukrot, amely a vérben, az izmokban és a májban tárolódik. Ezután a bőr alatti zsír után nyúl, és cukorrá alakítja, amelyet az izomsejtek elégetnek. Ha egy legalább 45 percig tartó fizikai tevékenység (energiadús étel) után legalább fél órán át nem eszik, akkor a test a tevékenység után is eljut a zsírszövetig, és helyreállítja vércukor- és májraktárait a zsírszövet költsége. Ezért nagyon hatékony a fogyás ennek az anyagcsere-jelenségnek az alkalmazásával. Ha nem bírja étkezés nélkül a célzott tevékenységet, próbáljon ki egy jó italt (csak tiszta vizet, édesített italokat ne!), Vagy fogyasszon sárgarépát, paradicsomot, paprikát, karalábét. Ha ez nem lehetséges, akkor úgy tervezze meg a fizikai aktivitását, hogy az adagja után (ismétlem: legalább 45 perc) ne érjen otthon az asztalnál. Maradjon kint, tegye el a biciklit, sétáljon körül. Ennek ellenére kezdje az első étkezést egy nagy adag nyers zöldségsalátával, és fokozatosan készítse el ételeit! Ne egyél tíz tányért mindennel, amihez úgy érzed magad, amikor a legnagyobb "lyuk a gyomorban" van, mielőtt tíz lemezt eszel. Ne olvasson újságot és ne nézzen televíziót, mert anélkül, hogy tudatosan ellenőrizné a szükséges mennyiséget!

MUDr. BUKOVSKÝ IGOR, MILENA ČEGANOVÁ

Kiegészítés: Itt minden második héten találkozunk. Élvezzük Erika receptjét, és kérdéseivel, problémáival és tapasztalataival bemutatjuk Önt Milena Čeganovának.