Olyan csábító - ha nem tudunk kimenni, akkor a kanapén fekszünk. De a karantén után a súlyunkat és a glükózmérőnket nézve forrón sírnánk. A nappaliban is lehet mozogni, kifogásoknak nincs helye. Ehhez szinte semmilyen eszközre nincs szükség, kivéve egy megfelelő betétet vagy két kulacsot. Az ingyenes interneten számos gyakorlatot talál a kezdőknek, amelyek alkalmasak otthoni használatra.

kezelhető

Azonban több testmozgást beépíthet a szokásos otthoni életbe testmozgás nélkül.

  1. Ne üljön, amikor telefonál. Sétáljon a lakásban, próbálja magasra emelni a térdeit.
  2. Váltás a tévéműsorokban a távkapcsoló használata nélkül.
  3. Ne tétlenkedjen tévénézés közben. Kövesse az alábbi gyakorlatokat.
  4. Minden nap te táncolj legalább 5 egész dalra.
  5. Most van alkalmas idő a tavaszi tisztításra. Ágycserénél, ablakmosásnál, nagyobb ruhadarabok mosásánál óránként 1000 - 1500 kJ éget. Ezt az energiát azonban visszakapja, ha 100 g eidamot vagy sós rudat fogyaszt.
  6. Takarítson gyakrabban, mint hetente egyszer. Porszívózással, sepréssel, padlómosással óránként 800 - 1000 kJ éget el.
  7. Vasalás, portalanítás, mosogatás, főzés közben elégetsz 400 - 800 kJ-t. Körülbelül 100 g banán vagy párolt sonka.
  8. Élvezze a napsütéses napokat a családi ház udvarán vagy az erkélyen. Bemelegítés, nyújtás - a testmozgás mellett beveszi a szükséges D-vitamint is.
  9. Ha van kerted a ház közelében, nyertél! A kinti tavaszi munka kellemes mozgásforma.
  10. Ha lehetséges, használja naponta többször felmenni a lépcsőn.

Minden mozdulat számít. Ennek köszönhetően javul a cukorbetegség kompenzációja, és a boldogság hormonjai felszabadulnak a szervezetbe. Ezek segítenek legyőzni a szorongást, az idegességet és biztosítani a jobb alvást. Ne feledje az alapszabályt - edzés előtt mérje meg a vércukorszintjét, és ne gyakoroljon, ha a vércukorszintje 5 mmol/l alatt van vagy 15 mmol/l felett van.