Jó nap. Még két hét áll mögöttünk. Az első gramm és kilogramm eltűnt. És még mindig az elején járunk. Ma a folyadékbevitelről fogunk beszélni. Mindenki tudja, hogy sokat kell inni. Sokan olyan következetesek, hogy folyamatosan isznak. Sajnos egyfajta ital
1996. december 11-én 12:00 órakor
, akik választották, nem túl optimális a fogyás szükségleteihez. Egy gramm alkohol csaknem másfélszer több energiát tartalmaz, mint 1 gramm cukor. Még az édesített üdítők sem a megfelelő megoldás. Így hátra maradnak ásványvizek, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógynövény- és gyümölcsteák, víz.
És tejet? A tej nem ital. A tej összetett emésztést igénylő étel. A részeg tejet először a túrón "koagulálják", így a tejfehérjék emészthetők. Pontosan a fehérjék és zsírok lassítják a gyomor kiürülését és így visszatartják a folyadékot. Tehát a tej nem szomjas.
Az ásványvizeknek megvannak a maguk előnyei. Olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a testnek minden lépésben szüksége van. Nem ajánlatos azonban napi italként gyógyvízeket vagy magas nátrium- (Na +) tartalmú vizeket rendszeresen használni. Ezért váltogatjuk és kombináljuk az ásványvizeket vízzel, gyógyteákkal és gyümölcslevekkel.
A gyümölcs- és zöldséglé gazdag biobomba, amely erősíti szenvedő szervezetünket: vitaminokat, ásványi anyagokat, hatékony fitokemikáliákat tartalmaz, kiváló ízű és frissítő.
A testnek azonban elegendő közönséges vízre is szüksége van. A legjobb folyadékforrás a közönséges víz. A gyógynövényes és a gyümölcsös (nem fekete gyümölcsízű) teák is jók.
A testnek elegendő vízre van szüksége a fogyáshoz. A szaunákban és melegítőkben nem fogy, hanem lefolyik. Egy óra szauna után két kilóval kevesebb lesz, de a veszteség a vízhez kapcsolódik - nem a zsírhoz. Nem helyes a fogyás víz és folyadékok nélkül, ezért az egészséges embernél minden folyadékveszteséget kompenzálni kell. Ezt tudnánk. De miért van így? Hogyan lehet hasznos a víz a fogyáshoz?
Például vízre van szükség a rostokhoz. Egy bizonyos típusú rost (nagyon részletesen foglalkozunk vele) csak akkor válik működőképessé testünkben, ha elegendő folyadék van benne. Duzzad, növeli a térfogatot, és nemcsak teltségérzetet kelt, hanem a zsírokat is magához köti és felszívódás nélkül eltávolítja a testből. Ez valami számunkra! És ez még nem minden. Mert még akkor is, amikor, mennyit és mit iszunk, hozzájárul a testünk energiagazdálkodásához. "Minden, amit eszel és iszol, felhasználható ellened" - hangzik a fülünkben. Nézd meg a jobb oldaláról: Minden, amit megeszel és iszol, az előnyödre használható. Már kutattuk, mi a megfelelő ital. Most nézzük meg, hogy "mikor és mennyit".
A reggeli ivás nagyon hasznosnak tűnik. Kezdetnek ez problémát jelenthet az Ön számára. Kezdjen egy pohár vízzel, és igyon éppen annyit, hogy ne érezze rosszul magát. Fokozatosan növelheti az ivott víz mennyiségét. Próbáljon az optimális mennyiségig "inni". Mennyibe kerül, hogy? Tíz kilogrammonként egy deci víz (Nos, gyakrabban megy WC-re, de még mindig kívánatos!) Meg fogja tapasztalni, hogy jobban érzi magát, mert:
# a béled megtisztult
# a szervezet megfelelően "megnedvesített"
# A vesék fokozatosan kitisztulnak, és bár lehet, hogy nem érzi azonnal, mégis "megjavulnak"
# Javítja a vérkeringést, így enyhítheti például a migrénes fejfájást.
Ezenkívül egy ilyen reggeli ital mellett annyit iszik, hogy ne kelljen további folyadékot fogyasztania étkezés közben. De ez egy kis forradalom! Ne igyak már evés közben? Nem tudod, hogyan kell valójában enni? Nincs ital? Nem tudom, miért tanultuk meg az ételek és italok kezelését "egy nyikorgással (gyomorajtóval)". A sok folyadékfogyasztás evés közben a következő problémákkal jár:
# # az étel egy részét a gyomorból a bélbe önti, még mielőtt az eléggé megemésztődött volna
# hígítja az emésztőrendszer nedveit és enzimjeit
# levegőt visz a gyomorba, ami kitöréseket okoz (az állomás büfé öklendezésében).
Mindez azt eredményezi: 1. emésztési zavarok és 2. káros energiafelhasználás. Nem fontos az emésztési problémák kiküszöbölése, de most arra vagyunk kíváncsiak, hogy az étkezés közben és közvetlenül étkezés után történő ivás hogyan járul hozzá a túlsúlyhoz. A mechanizmus egyszerű: a folyadék az élelmiszer egy részét a gyomorból a bélbe "öblíti", ahol elkezd felszívódni. Utána van egy "szabad hely" a gyomorban, amelyet újabb harapás esetén jelentenek. Gyorsan, gyorsan, valamit be kell tölteni valamivel. Ez a "autóba költözés" hatására 671,6 g-ot vesz fel 623,8 g étel helyett (bocsásson meg egy kis iróniát, de a felnőttek még mindig szeretik a pontos számokat). Az eredmény? Több energiát kapott. Az energiát, amelyet nem égetünk el, az ing alatt tárolunk. Tehát ez volt a történet arról, hogy túl sok bőr alatti zsír nő-e étkezés közben. Tehát mikor kell inni? A reggeli adag után további folyadékot szedünk a nap fő étkezése között. Legjobb körülbelül fél óra és fél óra időközönként étkezés előtt. Aztán mindig ízből iszom, és az étkezés során már nem csábít arra, hogy gyorsan beleharapjak a falatba, és meginjam vízzel - nyál nélkül nyeljem le. Próbáld ki. Furcsa lehet, mert máshoz szoktunk. Hagytuk azonban, hogy csak a szokásaink és hagyományaink irányítsák?
Tehát az elkövetkező két hét kihívása az, hogy megszokja, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon megfelelő időben. Az egészséges szervezet megfelelő hidratálásának (öntözésének) kontrollja a vizelet színe - minél világosabb, annál jobb.
Annak érdekében, hogy aktívan megakadályozzam, hogy az oldalamra küldjenek, Erik receptjét küldöm neked: