éhes

A reggelit több órán át kell kitölteni. Tízig nem lehet nyoma az éhezésnek. Ha nem ez a helyzet, akkor hibázunk valahol.

Az éhség és vele együtt néhány kellemetlen kiváltó ok, amelyek "megeszik" a környéket. Morcosság, ingerlékenység, talán agresszió is. Szükséged van rá? Nem. Fontos, nem csak ebben az esetben, hogy jól étkezzünk, és ne érezzük magunkat kissé éhesnek egész nap. Ez biztosítja a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendet.

Ha az általunk kitalált reggeli nem elégít ki minket megfelelően, és néhány óra múlva éhségünk kopogtat az ajtónkon, számos oka van.

Alacsony kalóriatartalmú

Nem hiába mondják, hogy a reggelinek olyannak kell lennie, mint egy király. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggelinek 300-400 kalória között kell lennie. Nem kevesebb! Pontosabban, ez lehet reggeli, amely 20 gramm zabpehelyből, 150 gramm joghurtból és 100 gramm választott friss gyümölcsből áll. Ha sós reggelit szeretne, alternatív megoldás lehet egy szelet rozskenyér paradicsompürével vagy mustárral, 30% -os eidam sajttal megszórva. Ha fogyni akar, figyeljen az alacsonyabb kalóriatartalomra, aki reggeli után edzőterembe jár, növelheti a kalóriáját.

A kombináció nem illik

Ez az oka annak is, hogy a reggeli nem kielégítő. A szénhidrátok és a rostok fontosak a kiegyensúlyozott kombinációhoz. Mindkettő energiát és kellemes jóllakottságot nyújt. Egyébként: turmixok, zabpehely gyümölccsel és joghurttal, sült marhahús és teljes kiőrlésű pirítós - mindez a reggelihez tartozik, amelyet nyugodtan nevezhetünk optimálisnak.

Nem szomjas?

A tested fejfájást jelent, irritáltnak és fáradtnak érzed magad. Ezek a tünetek gyakran alacsony vércukorszintet jeleznek. És ez mit jelent? Itt az ideje enni! Lehetséges azonban egy másik lehetőség is. Mi lenne, ha ezt az állapotot hormonok, alváshiány, időjárási változások, szennyezett levegő okozta? Tehát mielőtt bekukkantana a hűtőszekrénybe, ellenőrizze a tünetek eredetét. És mindenekelőtt ne felejtsen el tiszta vizet kapni. Mert néha a szomjúság megzavar, amikor automatikusan és tévesen elmagyarázzuk, hogy éhség.

Vesse egy ideig az édességet

Ha a reggeli után szinte folt van a gyomrodban, az oka az is lehet, hogy (nagyon) rossz dolgokra fogadsz. A reggeli bonyolultabb, mint bármi fogyasztása, csak azért, hogy egy ideig megnyugtassa a gyomrot. Igen, a palacsinta, egy tábla csokoládé és a szőlő csodálatos! Sajnos túl sok cukrot tartalmaznak. Gyorsan kielégítővé tesznek, de ugyanolyan gyorsan eltűnik az energia, ami fáradtnak és üresnek érzi magát. Nem tudod elképzelni reggel édes íze nélkül? Ebben az esetben cserélje le ezeket az alkalmatlan ételeket joghurttal, gyümölcsökkel és némi mézzel. Ízlik, egészségesek és hosszabb ideig telítik a gyomrot.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.