hogy

Bár előnyösnek tűnhet éhgyomorra gyakorolni, az edzés intenzitása valószínűleg szenved. Ha reggel edz, alacsony a máj glikogénszintje, ami azt jelenti, hogy gyorsan kimeríti az izomglikogént.

Egyes tanulmányok azt sugallják edzés anélkül, hogy valamit megennénk edzés előtt, csökkent teljesítményhez és korai kimerültséghez vezet.

Tokmakidis (2008) kísérletet végzett, amely ezt megállapította ha a sportolók a tevékenység előtt feltöltötték az energiát, akkor 12,8% -kal hosszabb ideig tudtak futni, mintha üres gyomorral futottak volna.

Zsírégető zóna: valóban létezik?

Tehát edzen éhgyomorra?

Amit csak zsírégetéssel érhet el, megnövekedett állapotának és állandó zsírégető képességének köszönhetően kapja meg, még nagyobb intenzitással is. Ezenkívül, ha alacsonyabb intenzitással edz, hogy több zsírt égessen el, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, ami csak rövidlátó terv.

Ami megzavarja a zsírégetést?

Bizonyos körülmények között a test zsírégető képessége korlátozott. Miután a zsírsavak bejutnak az izomba, be kell lépniük a mitokondriumba, hogy energiára éghessenek.

Nagyon nagy mozgási sebesség mellett tilos belépniük. Nem tudni pontosan, mi tartja a zsírt a mitokondriumban, de nagy mozgási sebesség mellett a szénhidrátokat energiáért, nem pedig zsírért égetik el. Más anyagok szintén megakadályozzák a savak felszabadulását a zsírszövetből.

Laktát, ketonok és inzulin gátolják a zsírsavak felszabadulását a zsírsejtekből, és így nem teszik lehetővé a trigliceridek lebomlását az izomszövetben.

Mik azok a ketonok, és miért van szükségünk rájuk?

Következtetés:

Bár úgy tűnhet, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás hatékony módszer a zsírégetésre, amit másrészt nem is tagadunk, ha azon dolgozik, hogy javítsa az állapotát, akkor meg fogja erősíteni azt a képességét, hogy itt állandóan égjen még nagyobb intenzitással is.

Tipp neked:

Ha nagyon zsírégetni akarsz, javasoljuk, hogy az éhgyomorra történő reggeli futást ötvözze az erő és az állapot növelését támogató gyakorlatokkal. Egyéniségünk nem enged mindenki reggel üres gyomorral futni. Ne ess kétségbe, nem csak így lehet zsírégetni.