Íme néhány jó tipp, amelyet tudnia kell:
A rost fontos
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszanak olyan ételeket, amelyek legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Szálas gyorsan jóllakhat, ezáltal csökkentve a túlevés kockázatát. Ennek köszönhetően az emésztésed is sokkal jobban fog működni. Ha egy élelmiszerben nagyon kevés rost van, az általában azt jelenti, hogy magas szinten dolgozzák fel, ami nem jó jel.
A férfiaknak legalább naponta szedniük kell 38 gramm rost a nők pedig legalább 25 grammot. Azonban a legtöbb ember nem veszi fel a tápanyag szükséges napi adagjának felét sem.
Olvassa el még:
Óvakodjon a cukortól
A cukor a feldolgozott élelmiszerek gyakran rejtett összetevője, amely fokozza az ízt, elősegíti a barnulást és segít megőrizni az ételeket. A túl sok cukor azonban súlygyarapodáshoz vezethet, a szívbetegségek fokozott kockázatához vagy eredetre 2-es típusú diabétesz. Az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségének ellenőrzése nagyszerű módja annak megakadályozására. Nyersanyagok, például kenyér, joghurt vagy gabonafélék esetében kevesebb, mint 8 gramm cukor ajánlott. A cukorban lévő üres kalóriák nem jelentenek táplálkozási előnyöket a szervezet számára.
A Közérdekű Tudomány Központja (CSPI) számos tanulmányból arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik fogyasztanak magas hozzáadott cukortartalmú étrend így alacsonyabb rosttartalmat, vitaminokat és ásványi anyagokat is fogyasztanak.
Az élelmiszer-címkéken található cukor olyan címkék alatt is megtalálható, mint: fruktóz, glükóz, laktóz, szacharóz, maltóz és mások.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Zsír és koleszterin
Telített vagy ún a transzzsírok fokozott szívbetegség-kockázatot okoznak. Nem szabad a napi összes kalória 10% -át meghaladni. Milyen zsírokat fogyasztanak ezután? A legegészségesebb döntések egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok, mivel szinte semmilyen negatív hatással nincsenek a vér koleszterinszintjére. Ezért a termékek kiválasztásakor próbáljon olyan ételeket keresni, amelyek nulla vagy alacsony transz-zsírtartalmúak a címkén.
Fehérjék
A fehérjének az összes napi kalória 10–35% -át kell kitöltenie, de ha veseproblémái vannak, akkor kevesebbet. A legmagasabb fehérjetartalmú ételek: sovány hús, baromfi, bab, dió, vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Most kezded el az olvasást, és máris elkezdesz futtatni 5 slinky ételt, amelyet a közép-szlovákok szeretnek
- Minőségi helyet keres a társaságban Segítünk kiválasztani a megfelelőt
- Fitness karkötő és intelligens óra - Hogyan válasszuk ki a megfelelőt, próbálkozzon a Xiaomi Register Protected programmal
- Dopping-vitamin Biztosan tudja a megfelelő adagokat, vagy árt magának
- A megfelelő étrend-kiegészítők és körkörös edzés