Élelmiszer ország; n # 5 Lep; ban ben; a ló spr-vel együtt jár; vnou regener; ciou

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

A regeneráció szót nagyon gyakran emlegetik a sportban. A gyakorlatban valamivel kevesebbet használják. A regeneráció azonban nagyon fontos, fejlődni akar és tovább haladni. Néhány egyszerű tippet adunk Önnek, amelyek alapvetően nem kerülnek semmibe, de rendszeres betartással magasabb szintre emelhetik teljesítményét.

Ha fejlődni szeretnél és tovább haladni, nem tudsz megújulás nélkül. Sok kalóriát éget el az edzés alatt és után. Rendszeres regenerálás nélkül azonban nemcsak a zsírtartalékokat, hanem az izomtömeget is elveszítheti. A túlzottan túlterhelt test nagy mennyiségű stresszhormont szabadíthat fel, ami később sérülésekhez vagy nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Lehet, hogy csak elgondolkodtál rajta, és azt tapasztaltad, hogy nem teljesen világos számodra, mi a regeneráció. Számos formája létezik - legyen szó diétáról, alvásról, masszázsról, könnyű fizikai tevékenységről vagy nyújtásról.

A víz és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen

A víz és a regeneráció együtt elválaszthatatlan párost alkot. Lehet, hogy már tudja, hogy izmainak 75% -a víz. Ugyanakkor biztosítja, hogy a testben zajló folyamatok megfelelően működjenek, és elősegíti a fáradt izmok regenerálódását. Figyelje meg a sportolókat a sportpályán kívül. A kulacs soha nem hiányzik a kezükből. A víz támogatja az izomregenerációt, javítja az emésztést és csökkenti a fáradtságot. De a víz önmagában nem elég. A kiegyensúlyozott étrend az aktív sportolásnál is fontos, és nem csak abban. A tápanyagok, amelyekre az atléta szervezetének szüksége van, szénhidrátok és természetesen fehérjék. A fizikai aktivitás során a tested aminosavakra bontja a fehérjéket, amelyek az izomrostok alapját képezik. Fehérjék nélkül a fáradt izom csak nagyon-nagyon lassan regenerálódik. Nem szabad megfeledkezni a vitaminok és ásványi anyagok párjáról sem. Segíthetnek a fehérjék jobb felhasználásában, másrészt biztosíthatják a regenerációhoz szükséges hormonok felszabadulását.

Aktív regeneráció és nyújtás

A regenerálás magában foglalja a fizikai tevékenységeket is. Ezeket nehéz edzés vagy igényes sportteljesítmény után sem szabad elfelejteni. Akkor rosszabb választás a semmittevés. Az aktív regeneráció alapvetően egy edzőegység, amelyben nagyon alacsony intenzitással gyakorol. Például, ha maratont fut, másnap célszerű sétálni vagy biciklizni. Ez javítja a vérkeringést, így a tápanyagok kissé könnyebben bejuthatnak az izmokba. Ugyanakkor soha ne felejtsen el nyújtózkodni egyetlen sport közben sem. Elképesztő tulajdonsága van: enyhítheti az izomfeszültséget. A nyújtó gyakorlatok az izomregeneráció javításának és így a sérülések megelőzésének egyik leghatékonyabb formája. Neki köszönhetően az izom sokkal kisebb lesz egy kemény edzés után.

Jó éjszakai alvás

Azt gondolhatja, hogy körülbelül 5 órányi alvásra van szüksége. Végül is nyugodtnak érzi magát, és úgy érzi, hogy ez egyáltalán nem érinti Önt. Azonban csak a megfelelő alvás az egyik legjobb módja a gyógyulás felgyorsításának. Alvás közben növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyek segítik az izmok növekedését, de támogatják a zsírégetést is. Alvás közben testének egyes funkciói inaktívak, és akkor a testének elegendő ideje van a sérült szövetek helyreállítására. A rossz vagy elégtelen alvás a fáradtság mellett más negatívumokat is hoz, például idegességet, gyenge teljesítményt és gyenge koncentrációt. Nem véletlen, hogy 7 - 8 órát ajánlott aludni. Ez több mint fontos a regeneráció szempontjából.

Blogok listája

Blog 01 | # 1: Szeretnék hatékonyan elkezdeni az edzést

Néhány héttel ezelőtt itt volt az újév, és sokan újévi kötelezettségvállalást tettek arra, hogy többet mozogjanak, lefutják az első félmaratont, a triatlont vagy

Blog 02 | # 2: Alapgyakorlatok - Hogyan lehet megelőzni a sport sérüléseit

Ha bármilyen sport mellett dönt, ne felejtsen el lazítani. Minden sport ugyanazon és gyakran használt mozgások sorozata, amelyekben folyamatosan túlterheltek.

Blog 03 | # 3: Bemelegítés a siker alapjaként.

Biztosan tapasztalta már azt az érzést, hogy miután kilépett a kocsiból, majd elszaladt, teste rendesen tiltakozni kezdett. Úgy érezte, mintha nehéz lenne, nem kell

Blog 04 | # 4: Egyszerű tippek az állóképesség javításához futás közben

A jó gyakorlat alapja a változatos edzés. Ennek köszönhetően a sport nem szűnt meg szórakoztatni és nem válik monotoná, még akkor sem, ha ez például látszólag egyszerű nézet.

Blog 05 | # 5: A jobb teljesítmény együtt jár a megfelelő regenerációval

A regeneráció szót nagyon gyakran emlegetik a sportban. A gyakorlatban valamivel kevesebbet használják. A regeneráció azonban nagyon fontos, javítani akar és folyamatosan haladni…

Blog 06 | # 6: A táplálkozás megfelelő beállítása

A sport olyan tevékenység, amelyben a fejünk gyakran pihenhet, de gyakran megragad a testben. Az aktív sportolás során sok energiát fogyasztunk, és szükséges ...

Blog 07 | # 7: Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséhez

Öt lépés a jobb sportteljesítmény-motiváció felé az, amivel elindul. Ismét ez a szokás, amelynek köszönhetően ezt továbbra is megteszi. Ezek a szavak még a splanderekben is nagyon igazak.

Blog 08 | # 8: Sok mérföld futása ma már nem divat!

Azt mondják, hogy ha az embernek rossz napja van, menjen futni, és ha ez nem segít, akkor még tovább kell futnia! Ehhez azonban jó edzéstervre van szükség! Megszerzés módjai

Blog 09 | # 9: A sportoló aranyszabálya? Nehéz edzés után a test megérdemli a regenerációt

Hogyan kezelhető egy olyan helyzet, amikor a rendszeres és őszinte edzés ellenére sem sikerült elérni a kívánt eredményeket? Mi van akkor, ha a sportteljesítményünk nem javul, és mi

Blog 10 | # 10: Újabb lezárás? Ne hagyja abba a sportot, jobban tudja kezelni a stresszt!

Az elmúlt hónapokban mindannyian ugyanazon a hajón voltunk, és ahogy a franciák mondják, a déjù vu-t tapasztaljuk! . A jelenlegi járványügyi helyzet átveszi a pszichénket, de ez…

Blog 11 | # 11: Dupla lehetőségeid menet közben. Vonat naponta kétszer!

Reggel, ebédre vagy este? Mikor érdemes a cipőket felvenni és kocogni? És hetente hányszor, esetleg naponta? A cond di ajánlása szerint

Blog 12 | # 12: Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?

A karácsony olyan időszak, amikor különféle előételeket kínálunk magunknak, ugyanakkor testünk valóban elfoglalt lesz. Egyáltalán lehetséges, hogy egy személy fitt maradjon a hűtőszekrény ellenére, pl.