Életet megváltoztató diéta - IIFYM

"Ha ez megfelel a makródnak" - ezek az angol szavak rejtettek egy bonyolult rövidítés és jelentés alatt "Ha belefér a makrókba". Az IIFYM egy olyan étkezési stílus, amely lassan, de biztosan ismertté válik az emberek számára, és kezébe veszi étrendjüket és fogyásukat.

diéta IIFYM

OLVASSA EL:

Ennek a táplálkozási iránynak az a célja, hogy kiszámolja, hány makroelemet (azaz szénhidrátot, zsírt és fehérjét) fogyaszthat el naponta, majd ennek megfelelően eszik. Nem kell annyira foglalkoznod a kalóriákkal, mert a teljes energiaérték megfelel az elfogyasztott makroelemeknek - ezekre kell koncentrálnod.

Az ilyen vendéglátó rendszer előnye a rugalmasság - ezért találkozhat a "rugalmas fogyókúra" kifejezéssel is. Ha kiszámítja, hogy mennyi cukrot, zsírt és fehérjét kell ennie naponta (akár fogyáshoz, súlygyarapodáshoz vagy állandó súly megtartásához), akkor nagyon valószínű, hogy némi cefre néha beilleszkedik a menüjébe. Itt-ott elfogyaszthat egy ennivalót anélkül, hogy aggódnia kellene a lelkiismeret-furdalás miatt, hogy megszegte az étrendjét, mert az egyszerűen megfelel a makrotápanyagoknak.

Az IIFYM az utóbbi időben még a fitnesz versenyzők körében is nagyon népszerűvé vált, akik számára nehéz egész évben fenntartani a jó formát. Köszönhetően annak, hogy a testének pontosan annyi tápanyagot ad, amennyire szüksége van, nem szenved és nem fél megszabadulni a felesleges zsírtartalékoktól, ezáltal fenntartva a remek állapotot.

Ha kedved támad kipróbálni ezt a stílust, A legegyszerűbb módja az, hogy talál egy makrotáp-kalkulátort az interneten, és kiszámolja, hogy a szervezetnek hány gramm szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége naponta. Az értékek nem, életkor, súly, magasság, fizikai aktivitás és célok szerint változnak.

Mielőtt elkezdené számolni, fontolja meg az előnyeit és hátrányait - majd nézze meg, hogy a rugalmas fogyókúra megfelel-e Önnek.

Egyéniség - az étrendnek talán nincs egyéni iránya, csak az IIFYM. Nem hasonlítja össze diétáját senkivel, mert pontosan a testre varrja.

Rugalmasság - nincs meghatározva, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és milyen ételeket nem. Minden bizonnyal jó egészséges és feldolgozatlan ételeket fogyasztani, de még keksz vagy csokoládé esetében is néha van hely. Ezen túlmenően, ha nem tudja pontosan megtervezni, hogy mit eszik (nyaraláskor, úton, látogatás alkalmával), megbecsüli az ételben lévő tápanyagok arányát és arányát, leírja és ennek megfelelően beállítja a nap hátralévő részét .

Számolás - Az IIFYM egy viszonylag időigényes időtöltés. Ha fogyni vagy izomtömegre akar szert tenni, és őszintén dolgozik magán, akkor is jó, ha őszintén elfogyasztja a számítógépén elfogyasztott ételeket.

Tisztelt Uraim - A IIFYM második időigényes tényezője, hogy minden étkezést figyelembe kell vennie. Kevés embernek van olyan pontos szeme, hogy azonnal tudja, mennyit nyom ez vagy az. Az étel súlya nélkül nem lehet megtudni, hogy valójában hány tápanyagot és kalóriát tartalmaz.

Előrehalad - Maga a tápanyagarány is vitatott elem a rugalmas étkezés során. Minden ember egyedi és mindegyiknek más a tápanyagigénye, ezért még akkor is, ha a számítógép kiszámítja az Ön számára optimális tápanyagmennyiséget, nem biztos abban, hogy a teste ez az arány.

Ha a makrotáp-számlálás csábít, próbálja ki. Ez az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy az Ön számára működik-e vagy sem.