háromféle

Dobjon le néhány kilót, vegyen néhány centit a hasa vagy a csípője körül? Erősíteni a vállakat vagy a combokat? Vágysz rá, és hónapok óta próbálsz edzeni, de az eredményeket sehol sem látni.

Igen, megtörténik - a fizikai tevékenységek hasznosak a testünk és a lelkünk számára, de néhányat egyszerűen nem lehet látni. Aztán vannak olyanok, amelyek garantáltan eredményt hoznak. Akár fogyni szeretne, akár erősíteni és formázni az izmokat, próbálja ki a következőket:

Ugrókötél

A perces ugrás több kalóriát éget el, mint bármely más sport. Ez egy olcsó alternatíva a testmozgáshoz, és fokozatosan növelheti az ugrás időtartamát, az ugrások intenzitását (például próbálja meg a kettős hintákat) vagy a váltakozó lábakat. Ugráskor szilárd és egyenes hasat kell tartani, így kiválóan alkalmas a test közepének megerősítésére.A lábakat (főleg a borjakat), de a vállakat is edzed.

Fekvőtámaszok

A nők félnek tőlük, és úgy érzik, hogy ez kizárólag férfi tevékenység - de ez tévedés. A fogantyúk tökéletesen formálják a vállakat, a tricepszet és erősítik a mellizmot. Ugyanakkor szükség van egy erősen behúzott hasra és egyenes hátra, ami (helyesen elvégezve) hozzájárul a test általános megerősödéséhez.

Guggolás

Az egyszerű guggolás a test több részére hatással van. A combokon, a fenéken és a borjakon kívül a guggolás nagyon előnyös a test közepén. Csak szilárd hassal és egyenes háttal van a zömök. A fenéknek a térd szintjére, a térdre és a lábujjakra kell mutatnia a guggolási pontnál kissé kifelé. Az intenzitás növelése érdekében guggolhat például egy olyan súlyjal, amelyet kezével az álla alá vagy a kulcscsontra szorít.

Tüdő

A lábak előre vagy hátra váltakozó tüdejei a fenék, a comb, a borjak, de a test közepe számára is szolgálnak. Az eredmények néhány héten belül láthatók a combokon, és ideális ezt a tevékenységet váltani futással vagy más kardiótevékenységgel.