A fogyáson vagy az egészség javításán gondolkodik? Már tudja azokat az információkat, amelyek szerint a diéta nem a válasz. Ma már tudod, hogy ez mindenképpen csak segíteni fog életmódváltás. De valahol a fejedben egy bogár uralkodik a kérdéssel: "megadod"? Néhány ügyfelem pontosan ezzel foglalkozik. Életmódváltás Nagy dolog, de még nagyobb. Az az igazság, hogy egyáltalán nem nehéz. Ezt saját tapasztalataim alapján tudom. Az elején csak takarítson a fejében, úgyhogy ezt vegye észre csak egy tested van, és nem kapsz másikat. És hogy Ön is előreléphessen, most felajánlom bevált tanácsom.
Valódi elvárások időben és térben
Személyes és szakmai életemben mindig kitűztem egy olyan célt, amelyet nem kétséges, hogy el fogok-e érni. Bár kopott füllel, de megadom. Így. nincs légzár, de kézzelfogható biztonság. Nem akarom, hogy erőfeszítéseim és törekvéseim fiaskóban végződjenek. Nagyon fontos a reális célok kitűzése. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek az életmódváltása, akik kezdetben értelmetlen célt és gyors ütemet tűztek ki, egy éven belül úgymond "passé" volt.
A motiváció, mint hajtás
Szokásom mindent leírni. Látható és láthatatlan helyeken. Pontosan ez volt a helyzet, amikor bevezettem az életembe a Metabolic Balance®-t. Kérdeztem magamtól: Miért a Metabolic Balance®? És hirtelen papíron találták magukat behúzások és tömör válaszok. Konkrét okok toltak előre a döntés során, hogy enyhítsem az "egészségügyi problémáimat", csökkentjem a "súlyomat", kicseréljem a "saját" szekrényemet. Még mindig van kéznél van a "te" motivációs összefoglaló és vizsgálja meg, valahányszor elfelejti, miért indította el valójában ezt a folyamatot. Emlékezzen konkrét megjegyzésekben a "céljára": életmódváltásra.
Söpörjön le mindent, ami nem megfelelő
Mindig ezt mondom ami nincs, azt nem eszem! És ezért van Feltétlenül fontos mindent eltávolítani a fej és a kezek elől, mi vonzhat téged meg ilyeneket megtörve megkezdett akaratát és elszántságát. Ha nem cukorbeteg az inzulin, akkor nem kell hörcsögöt játszani, és a rosszabb időkre el kell tárolni valamit a fiókokban vagy a polcokon. És ha elnézést kér a család vagy a gyerekek többi részéhez hasonló kifogásokért, annak otthon kell lennie csokoládéknak, cukorkáknak, sütiknek, chipseknek, diónak, málnának, gyümölcsleveknek, akkor legyenek számukra a pontos számban. De a kocsiban és a munkahelyen ez mentséged már nem kapja el.
A perfekcionizmus mint rombolás
Aszkéta perfekcionista és életmódváltás - nem megy össze. Soha nem játszom így. Miért? Mivel A fekete-fehér gondolkodás inkább a dolgok rovására, mint hasznára válik. Hogy egy tipikus példát mondjak: Ön hosszú ideje a szabályok szerint étkezik, és erőfeszítései termékeny talajra hullottak. De hirtelen megünnepelték a családot, és mindenből jól elkeverték az ételeket, italokat és süteményeket. Amint hazaér, kudarcként értékeli a helyzetet, és lezárja azt mondván: "minden rossz". Másnap reggel kezdi keresztben enni. Tegnap mindent elrontottál, nem számít a folytatás. De ez nagy hiba. Hogy van ez? Egyszerűen. Egy apró hiba csak egy apró hiba, és emiatt nincs értelme mindent elhagyni, függetlenül attól, hogy sikerült-e már. Tehát a tanácsom: térjen vissza az előző céltudatos étrendhez. A szervezet egyszeri bűnnel fog megbirkózni, és ott folytatja, ahol főzted érte. Végül is csak ember vagy. Ön nem programozott gép.
Célzott mozgás a dolgok érdekében
Soha nem voltam sportmániás, de mozgalom Észlelem az esetemben hogyan lehet visszaállítani a fejet. Semmit sem lehet tenni, akár tetszik, akár nem, ez mindig az életmód része lesz. Az étrend változása magában foglalja a fizikai aktivitást. Ezért számítasz rá is. Nem kell gyötörnie a testét, és nem kell rekordokat döntenie. De mindenképpen találjon valamit felpumpálja a vérnyomását, enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot. Nordic walking, gyors séta, lassabb futás, kerékpár, görkorcsolya, úszás. Vagy az elején nyújtási gyakorlatok, pilates, jóga? Meglátja, az életmód általános változása viselni fog hangsúlyosabb hatású endorfin szellemben.
Az utazás nem akadályozhatja meg
Készen áll! Mindig kész! Fiatal koromban ez volt a hűség ígérete az úttörő felé. Ez a korszak már rég elmúlt, de a szavak ma is alkalmasak minden olyan utazásra, amelyet munkámmal vagy személyes felelősségemmel társítottam. Valahányszor elutazok valahova, és a helyzet megengedi, magammal viszem az étrendemet. Itt egy doboz, egy tál ott, evőeszközök, szalvéták. Egyáltalán nem zavar, nem zavar, nem zavar. Hogy van ez? Na gyere. Kiemelt feladat és öröm számomra azt enni, amit magam készítettem. Rájöttem az étel a mozgatórugóm a napra. Az út közbeni étkezés nagy valószínűséggel csökkenti a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend fogyasztását. Ezért azt javaslom, hogy ne hagyatkozzon a pumpa bagettjére, az étterem napi menüjére, a bevásárlóközpontban kínált különféle ételekre. Nem azt mondom, hogy néhány helyen nem tudod Tedd ki az igazi egészséges diót. Ha az életmódváltásnak biztos helye van velem, akkor támogatom a szlogenet: a bizonyosság a bizonyosság!
Az étel figyelmet igényel
Helyes, ha a család együtt ételt eszik egy asztalnál. Napközben nem mindig lehetséges otthon, ezért megpróbálom legalább közös reggeli. Az ételek fogyasztásának tudatos tevékenységnek kell lennie, tehát tévé, rádió, könyv, mobiltelefon vagy számítógép nélkül. Elegendő időt kell találnia ahhoz, hogy érzékelje minden étel darabját, annak ízét és állagát. Ne feledd a gyomrodnak nincs foga és ezért kellő figyelmet és időt fordítson az ételek őrlésére a szájüregben. Segíteni fog abban, hogy megváltozzon étkezési szokásai, pontosan erről beszél Ön.
A partner megléte néha előnyt jelent
Még nekem sem. Megvan a tempóm, a szokásaim, a módjaim. Ezért szeretek néhány dolgot magam csinálni, pl. testmozgás, edzés, gyors séta. De inkább étkezési tervet hajtok végre valakivel. A kezdetek nehézek, ezért válassza ki az Önnek megfelelő módot. Ideális élettárs a partner számára. Ha az életmódváltás őt is érinti, az nagyszerű hír. Kalap le.
A reggeli a nap alapja
Előnyben részesíti a jelszót: reggeli vagy egy lépés nélkül. Ragaszkodom és ajánlom minden ügyfelemnek. Emlékeztetlek arra, hogy a gyümölcstálas reggeli nem megfelelő választás. Ilyen reggeli a nap kezdőcsomagja gyümölcsök keverékét, azaz túl sok cukrot tartalmaznak, ami viszont gyors éhséget okoz. Kényeztesse magát minden reggel egy tányér a kompozícióban egyfajta fehérje zsírral kombinálva (az omega 3-mal ellátott egészséges olaj a legjobb változat), mert sokáig együtt táplálják és így megvédik az ebéd túlevésétől. Adjon hozzá különféle zöldségféléket és különféle salátákat, rozskenyeret/knéck-et vagy teljes kiőrlésű kenyeret. És ne hagyjon ki egyfajta gyümölcsöt. Ha szüksége van rá, kényeztesse magát reggelivel kávéval/teával, természetesen tej és tejszín, cukor és édesítőszerek nélkül. Kerülje az üres kalóriákat például sütemények, zsemlék, karácsonyi és édesített italok. Nagyon gyorsan fáradtnak érzi magát.
Sem 8, sem 10. De 9.
Pontosan. Ez a kilenc szabály segít nekem. Így csinálom. Csatlakozzon, ellenőrizze, értékelje. Örülni fogok, ha ami számomra beválik, neked is megfelel.