Amikor súlyproblémákról beszélünk?
Míg egy felnőtt esetében a kérdés viszonylag egyszerű, a BMI mellett a gyermeknek számos más tényezőt is figyelembe kell vennie. A BMI hihetetlen a kisgyermekek számára, inkább tinédzsereknél használják őket. Központi hálózatok állnak rendelkezésre a kisgyermekek és a kisgyermekek számára, amelyek megtalálhatók az egyes gyermekek egészségügyi könyvében. Túlsúlyról beszélünk, amikor a gyermek súlya a 85. és a 95. percentilis között van. Az elhízást pedig a 95. percentilis feletti súly jellemzi. A percentilis rács megnézésekor figyelembe kell vennünk a gyermek nemét és életkorát.
fogyókúrás étrend
A gyermekek nem alkalmazzák a klasszikus fogyást. A csökkentő étrendeket csak végső megoldásként és orvos vagy dietetikus irányításával alkalmazzák. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a túlsúlyos gyermekeknek nem kell megváltoztatniuk az étrendjüket. A szegény gyermek étrendje elsősorban egészséges, kiegyensúlyozott étkezés, és egyes termékekről lemondanak. Íme néhány tipp az ajánlatról és a fontok elleni küzdelemről:
A fogyás megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, aki ellenőrzi, hogy a túlsúly nem a betegség eredménye-e.
Tegyen még több zöldséget az étrendbe, ez sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett sok rost van bennük, így a baba hosszabb ideig táplálkozik. Ha gyermekünk nem szereti a zöldségeket, próbáljon meg csempészni, például szendvicsmártás vagy krémleves formájában.
Gyermekétől kezdve hozzászokik a babához. A hajdinának, kölesnek vagy zabnak állandóan meg kell jelennie étlapunkon. Egészségesek, sok értékes ásványi anyaggal rendelkeznek, nem tartalmaznak egyszerű cukrot, és mindenhez felhasználhatók, levesekhez és desszertekhez, vagy burgonya helyett. Akár egészséges palacsintákat is készíthet belőlük, egy éjszakán át önthet nyers zabkását a vízbe, reggel kiöntheti és mindent turmixgéppel összekeverhet. Alacsony hőmérsékleten sütjük. Tálalja kedvenc gyümölcsével, mézével vagy ricotta sajttal.
Minden gyorséttermet, kínai levest vagy azonnali ételt el kell távolítanunk étrendünkből. Az is jó, ha minimálisra csökkentjük az édességeket. Ehelyett kínálhatunk gyermeknek gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt (de nem túl sokat, mert nagyon kalórikusak).
A színes szénsavas italokat házi kompótokká vagy tiszta vízzé változtatjuk. Ha a gyermeknek problémája van az ásványvíz ivásával, adjon hozzá néhány szelet citromot, epret vagy kivi. A kolát és az energiaitalokat kerülni kell olyan étrendből, amelyet a gyermek egyáltalán nem inhat.
A vacsora elkészítésekor válasszon soványabb húst, hagyjon fel erős, erős szószokkal és gombákkal. Képzelje el a sült, párolt vagy párolt ételeket.
Érdemes bevonni gyermekét az ételkészítésbe és a vásárlásba. Örül, ha önállóan elkészített egészséges ételeket fogyaszt.
Ne jutalmazza gyermekét édességekkel, ez a túlsúly egyszerű módja.
Az étkezési időket úgy állítjuk be, hogy a gyermek tudja, mikor kell enni.
A fizikai aktivitás
A gyermekek elvesztése során nagyon fontos a fizikai aktivitás. Íme néhány javaslat arra, hogyan lehetne nagyobb forgalmat vonzani a mindennapi életbe:
Csak akkor mentesítse gyermekét a testneveléstől, ha szükséges. A testmozgás hetente néhány óra, amely alatt a gyermek mozoghat.
A hétvégén aktív időt tölthet az egész családdal, például kerékpározhat, úszhat, korcsolyázhat vagy tollaslabdázhat a pályán. Amikor egy gyermek megtudja, hogy az egész család szórakozik, a lehető leggyakrabban meg akarja ismételni. Szervezhet meccseket, versenyeket és versenyeket, egy kis sportverseny csak növeli a motivációt.
Ha több hely van otthon, vásárolhat egy kis trambulint. A gyerekek szeretnek ugrani, és általában nem kell meggyőzniük.
Próbáljon minden nap tornázni gyermekével. Ennek nem kell konkrét edzéstervnek lennie, csupán a testnevelési órákon említett gyakorlatokra van szükség - csúszdák, futás, guggolás vagy a lábak és karok lendítése., Csak napi 30 perc.
Eszköz vásárlásakor összpontosítsunk arra, amit a gyerekeknek szántak, színeivel és hatékony dizájnnal vonzza őket. A gyermek ilyen tekercsekkel vagy korcsolyákkal akar majd lovagolni.
gördeszkák, robogók vagy például görkorcsolyák. Megpróbáljuk megmutatni a gyermeknek a különböző típusú tevékenységeket, hogy találjon valamit, ami elbűvöli őket. Javasoljuk, hogy továbblovagolt
A baba karcsúsítása nagyon hosszú folyamat. A hónap elején nem vesszük észre a hatásokat, de nem szabad feladni. Ne kiabáljunk és ne akadályozzuk a gyermeket túl nagy súlyban, ez nem motiválja, hanem csak elidegeníti. Jobb bátorítani, támogatni és segíteni legyőzni gyengeségeit.