Genetika, mozgáshiány, rossz étrend, környezeti hatások, oktatás? Mi okozhatja nemcsak a túlsúly, hanem az elhízás veszélyesen növekvő tendenciáját a gyermekek világszerte? Csehországban a gyermekek csaknem ötöde szenved a túlsúly és az elhízás problémájától. És a szám növekszik. A nehézségek elenyészése és a szülők részéről a kezdeményezés hiánya a probléma megoldásában nagyon gyakran mögött áll, hogy a gyermek felnőttkoráig túlsúlyos marad.
Te is hallgattad "Baba kövér, kinő belőle"? Vagy egy hasonló kifejezés valamilyen más módosítása? A rossz hír az, hogy kevés túlsúlyos gyermek válik sovány felnőtté. A szokás egy vasing, és amint gyermekkorunktól kezdve nem szokunk meg az egészséges életmód mellett, később csak nagyon erőszakosan húzhatjuk meg.
A legfontosabb a megelőzés
Határozottan jobb, ha nem is találkozunk egy problémával, mint hogy megoldanunk kell. Ezenkívül a gyermekkori elhízás megelőzése egyenértékű a felnőttkor megelőzésével, és a gyermekbe beültetjük az egészséges táplálkozás, az ivás és a testmozgás szabályait, amelyek egy életre magával ragadják.
Kiskorától kezdve a gyermek tetszésekre/nem szeretésekre osztja a világot, én akarok/nem akarok, ízlel/nem szeret. És ez a probléma. Az egészséges táplálkozáshoz szisztematikus és tudatos megközelítés szükséges, ha egyedül a gyermeken múlna, valószínűleg a csokoládé elegendő lenne a boldogsághoz és a teljes hashoz.
A jelenlegi étrend legalapvetőbb problémája a minőségi fehérje hiánya, a szabálytalan étrend és a jóllakottság előnyben részesítése a táplálkozási összetétel helyett (és ezáltal a vércukorszint ingadozása, amely nemcsak a gyermekeknél, hanem a figyelemen, az energián és a hangulaton is hátrányosan befolyásolhatja). Példa mindenre - egy gyerek tízévesen kap pénzt az iskolába, éhes, ezért sütemények, sonka és zöldségek helyett csokoládét vásárol (kérdés, hogy van-e esélye egyáltalán). A csokoládé azonnali energiát ad a testnek és csillapítja az éhséget, de a jóllakottság érzése csak egy pillanatig tart (a magas glikémiás index miatt). A megoldás? Tizedik. És próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben kordában tartani a gyerekek étrendjét.
A genetika nem játszik szerepet?
Ami a genetikát illeti, a kérdés középpontjába kerülünk. Az elhízás vagy az arra való hajlam nem része genetikai berendezésünknek. A testalkat és az anyagcsere részben igen, de sajnos nem mindent megment. Az elhízás öröklődik, de ún szociokulturális szokás. Mit jelent? Ha egy gyermeknek nincs pozitív példája a családban (vagy éppen ellenkezőleg, negatív példája van), akkor nem várható el, hogy vacsorára zöldséget igényeljen, és aktívan sportoljon. Végül is, ha nem lennének a következmények, melyikünk részesítené előnyben a kelbimbót vacsora helyett egy zacskónyi sütivel?
Rendszeres étrend az elhízás megelőzésének alapja. Egyél legalább ötször egy nap.
Ez nagyon fontos reggelizni, ideális esetben körülbelül fél órával az ébredés után (ami magával hozza a korai kelés problémáját). Reggeli szükséges az egész napos anyagcsere megkezdéséhez.
Szokja meg a babát, hogy nem mindegy, mi az. Mutasd nyersanyagok ételt is választ, ügyeljen arra, hogy ne legyenek egészségtelen dolgok az ételben (amelyekből a has esetleg kevésbé fájhat vagy kevésbé nőhet utánuk).
Ha gyermekének olyan preferenciái vannak, amelyek nem tűnnek étkezési szokásainak jó részének, akkor ne engedje meg megette egyedül (ami természetesen csak egy bizonyos életkorig lehetséges). A kamrából és a hűtőszekrényből származó dolgokat a szülők ellenőrzése alatt kell tartani.
Készítsen ételt kellemes élmény, a naphoz tartozó szertartás. A gyermeknek nem szabad azt a benyomást keltenie, hogy a békés étkezés időpazarlás (tehát vigyázzon az olyan mondatokra, mint: "Inkább húsz percet alszok tovább, mielőtt húsz percet reggeliznék.").
Ne készítsen ételből jutalom vagy büntetés . És biztosan nem arra ösztönözni a gyermeket, hogy egészséges jutalommal egészséges ételeket fogyasszon. Az étel olyan, amilyen, nem eszköz és nem is fenyegetés.
Nézd is étel az óvodában vagy az iskolában, megtudja, hogy a gyermek milyen és nem, mit szeret, vagy mit nem keres, és inkább éhes.
Fontos, hogy ne hagyjon gyereket átkelni . Ez összefügg a rendszeres étkezéssel, de a nagy energiaingadozások hangulatváltozáshoz és koncentrációhoz vezetnek.
Őrizze a tartalmat só és cukor élelmiszerekben vagy mesterséges aromákban. Ezen anyagok feleslege a finomság elvesztéséhez vezet, és a gyermeknek egyre inkább sós vagy fűszeres ételekre lesz szüksége.
Dobja el (vagy jobb, vagy ne vezesse be) édesített italok, még a "könnyű" sem (a tartalmazott édesítőszereket sok esetben érdemes túlevni).
Ne hanyagold el minőségi fehérje, mint a hüvelyesek, a hal és a sovány hús. A húst azonban nem kell minden nap enni.
Korlátozza az ellátást sütemények, tejszíntermékek, füstölt húsok, tartós sütemények, édességek stb. Mindezek az élelmiszerek telített zsírokat tartalmaznak, amelyek nem kívánatosak a gyermek és testének felépítése szempontjából.
Tartalmazza a mozgást. Megfelelő fizikai aktivitás megtalálható minden korú gyermek számára, enélkül az anyagcsere a szükséges lelassulásra van ítélve. És még egyszer - a példák húznak!
Ügyeljen a minőségi alvásra! A rossz vagy elégtelen alvás az egyik oka a hízásnak, mert negatívan befolyásolja a hormonok szintjét.
A lényeg egy gyors megoldás
Ha a megelőző intézkedéseket nem tartják be, akkor nagyon helyénvaló a gyermek túlsúlyával foglalkozni már óvodás korban. Nem csak a jó gyermeki szokások bevezetésének lehetősége veszik el, hanem elkerüli a csapatban jelentkező problémákat is. Gyakorlatilag minden más gyermek szenved pszichológiai terrorban. A túlsúly pedig nem szemüveg, a gyerek esetlen, gúnyolódás célpontjává válik nemcsak arcképe, hanem elégtelensége miatt is.
A gyermek nagyon szenved az osztálytársak által elkövetett zaklatásoktól, ráadásul tisztában van saját hátrányával. Akkor kerül be a pszichés körbe, amikor tudja, hogy valamit tenni kell a súlyával, de segítség nélkül nem képes rá. Mindenekelőtt el kell távolítani az összes látnivalót a házból, és szolidárisnak kell lenni. Ha a szülők vacsoránál sült sajtot és sült krumplit akarnak elfogyasztani, és túrót és borsot kínálnak utódaiknak, akkor valószínűleg nem lesz jó.
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor a szíve nem szakadhat el attól, hogy éheznie kell. Biztosan nem lesz éhes, csak alaposan meg kell változtatnia a menüket. Lehet, hogy a változások nehézkesek, de ha az egész család részt vesz, ez nem annyira drámai. Ráadásul - objektíve jó dolgot csinálsz.
Számos intézmény, táplálkozási tanácsadó és terápiás csoport vesz részt a gyermekkori elhízás (de a túlsúly) elleni küzdelemben is. A fontos az, hogy egy ilyen nehéz feladatban az egész családnak együtt kell működnie. Mindenkinek meg kell ismernie az egészséges táplálkozás és a testmozgás alapelveit, tudnia kell, mi a szabálysértés, hogy megfelelően tudjon segíteni.
Éber a szülőknek abban a pillanatban kell lenniük, amikor gyermekük a norma felső határán van. Bár nyilvánvaló, hogy a gyermek nem fog egy kilogramm súlyt meghaladni egyik napról a másikra, de sokkal jobb megoldani egy kilót, mint húszat. Ezen túlmenően, ha a túlsúly elhízik és még messzire is eljut, nehezebb lesz kitalálni és gyakorolni a fizikai tevékenységeket, a gyermek egészségtelenül terhelt ízületi és szív- és érrendszeri állapotban lesz, 2-es típusú cukorbetegség, máj- és vesebetegségek, magas koleszterin és nyomás, légzési nehézségek. és sok más szövődmény.