Fogyókúra: Citrus diéta címszó alatt

Alacsony zsírtartalmú túró

Figyelmeztetni az étrendre egy életen át, de az életed nem lesz friss és íztelen. Ezek a termékek megváltoznak, csak le kell mondania néhány egészségtelen zsírról és cukorról. A búcsúcukor nem volt túl forró, két hétig tartó próbaidőszakot kell átélni. Ez a diéta első szakasza, amelynek során nem csak 3-6 kiló zsírt veszít, de még mindig megfelelő módon állítja be az anyagcserét, és elveszíti édességfüggőségét. A cukor lesz a terméked. Hogyan lehet ezt elérni?

Ebben a cikkben megismerheti az "elnöki étrend" első szakaszának heti kiosztását, Oroszországban értékesített termékek felhasználásával. Higgye el, hogy étrendünket nem volt könnyű a kínálat sajátosságaihoz igazítani - a termékek köre kevés. Például nyugaton sok alacsony zsírtartalmú sajt, Oroszországban pedig ritkán és nem mindenhol értékesítik őket. De van megoldás - ezek mindig helyettesíthetők alacsony zsírtartalmú túróval.

Két hétig nemcsak édességek (cukrászda, sütemények, fagylalt stb.), Hanem cukor nélküli termékek nélkül is túl kell élnie. Az ipari termékek tömegében elrejtett tiltott és rejtett cukrok. Gondosan olvassa el összetételüket: cukor, glükóz, fruktóz, szacharóz, szőlőcukor, glükózszirup - Mindezen nevek a cukrokat kódolják. Két hét múlva el kell utasítanunk a gyümölcsöket, bogyókat és gyümölcsleveket - ezek a hasznos termékek fruktózt tartalmaznak. Ebben az időben tagadta, hogy bármilyen alkohol is legyen, még gyenge és forró is. Ne egyen lisztből, burgonyából és gabonafélékből készült ételeket, beleértve a kenyeret és a tésztát. Kerülje a felsorolt ​​keményítőt tartalmazó készételeket. Hulladék és minden zsíros.

Ezután visszatér ezekhez a termékekhez, de az 1. fázisban teljesen tilosak. Ezek a korlátozások nem tűnnek túl szigorúnak, mert naponta hatszor eszel. Ezenkívül az alkatrészek nem homeopátiásak, és a termékek összessége nagyon változatos. Alkalmas sovány hús, csirkemell, pulyka, hal (a legjobb, ha főtt, párolt, nem sült). Ehet tojást, alacsony zsírtartalmú sajtokat, túrót és diót. És még a zöldségeket és a gyógynövényeket is megeszi. Vegyél gyakori salátákat, a jelenleg legjobb olívaolajat, de közelebb kerül és natív napraforgó lesz. A tejtermékek csak alacsony zsírtartalmúak. Természetesen a szükséges áldozatok - egyes ételeket jobb otthon főzni és munkát vállalni, megtalálni a büfében vagy az ebédlőben.

hétfő

1. reggeli
1. pohár paradicsomlé.
2. kemény tojás, 1-2 darab.
3. Két darab sovány hús.
4. Kávé sovány tejjel.

2. reggeli
70-80 gramm zsír joghurt nélkül (zsírtartalom legfeljebb 8%), fél paradicsommal és gyógynövényekkel.

Ebédidő
"Cézár" saláta (kruton nélkül): csirkemell, saláta, fokhagyma, dió, citromsav, növényi olaj.

Olovrant
Alacsony zsírtartalmú túró (120g), körülbelül ugyanannyi paradicsom- és uborkasalátával.

Vacsora
1. Minden tengeri hal, karfiol vagy brokkoli kíséretében. Jobb párnak főzni.
2. Paradicsom, uborka zöld. Hozzáadhat paprikát.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró (zsírtartalma legfeljebb 8%). Meghintheti citromhéjjal.

kedd

1. reggeli
1. egy pohár paradicsom- vagy zöldséglé bármelyikből (csak cukormentes levet vásároljon).
2. Rántotta paradicsommal.
3. egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.
4. Tea cukor nélkül.

2. reggeli
Bármilyen alacsony zsírtartalmú sajt, például "házi készítésű" vagy túró (zsírtartalma legfeljebb 8%), 70-80 g.

Ebédidő
Csirkemell uborkával és zöldekkel köretként. Jobb pörkölten vagy grillezve főzzön, ne felhalmozódjon a zsír.

Olovrant
Gomba vagy gomba és káposzta. A salátát pótolhatja.

Vacsora
1. Alacsony zsírtartalmú hal zöldséges körettel.
2. Coleslaw.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró. Megszórhatod kakaóporral.

szerda

1. reggeli
1. pohár paradicsomlé.
2. Lágy tojás.
3. Két darab sovány hús vagy baromfi.
4. Koffeinmentes.

2. reggeli
Bármilyen zsíros sajt, 8% -ban (alacsony zsírtartalmú mozzarella vagy ricotta). Alkalmas és túró.

Ebédidő
Sovány főtt hal saláta paradicsom és uborka.

Vacsora
1. Sovány hús a gombára.
2. Zöldségsaláta.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró (zsírtartalma legfeljebb 8%) vagy „Házi” sajt.

csütörtök

1. reggeli
1. pohár bármilyen zöldséglé (csak cukormentes gyümölcsleveket vásároljon).
2. Omlett két tojást és sovány tejet gyógynövényekkel.
3. Cukormentes tea. Édesítőszerek használhatók.

2. reggeli
70-80 gramm zsíros sajt, legfeljebb 8%, fél paradicsommal. Használhat túrót.

Ebédidő
Sovány főtt hús. Köretként - bármilyen saláta vagy zöldségsaláta.

Olovrant
Fél csésze alacsony zsírtartalmú túró és ugyanannyi szeletelt paradicsom és uborka.

Vacsora
1. Főtt tengeri hal (szemölcsös, fogas, lazacos) karfiollal vagy brokkoli körettel.
2. saláta uborkával, paradicsommal, paprikával, gyógynövényekkel.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró.

péntek

1. reggeli
1. pohár paradicsomlé.
2. Lágy tojás, 1-2 darab.
3. Két darab sovány hús vagy baromfi.
4. Koffeinmentes. Helyettesítheti a cukrot.

2. reggeli
Alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró (8%).

Ebédidő
Görög saláta (paradicsom, mártott sajt vagy feta sajt, hagyma, olajbogyó, zöldség).

Olovrant
Alacsony zsírtartalmú túró paradicsommal és gyógynövényekkel.

Vacsora
1. Csirkemell zöldségekkel. Jobb főzni párolt vagy grillezett.
2. Uborka saláta növényi olajjal.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 8%).

szombat

1. reggeli
1. pohár paradicsomlé.
2. Omlett 1-2 tojás.
3. Két darab sovány hús vagy baromfi.
4. Koffeinmentes kávé sovány tejjel. Hozzáadhat cukorhelyettesítőt.

2. reggeli
Bármilyen zsíros sajt 8% -ig (50–75 g) vagy túró.

Ebédidő
Saláta csirkével, salátával, paradicsommal, sajttal, fokhagymával és növényi olajjal.

Olovrant
Alacsony zsírtartalmú túró (120g) paradicsommal.

Vacsora
1. Fish Man vagy grillezett zöldségekkel.
2. Coleslaw.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró.

vasárnap

1. reggeli
1. pohár bármilyen zöldséglé (cukor nélkül).
2. Tojás omlett gyógynövényekkel és gombákkal.
3. Cukormentes tea.

2. reggeli
Bármilyen krémsajt vagy túró (zsírtartalma kevesebb, mint 8%), 70-80 gramm. Hozzáadhat gyógynövényeket.

Ebédidő
Karfiol vagy brokkoli, dupla üstben főzve. Ez lehet növényi olaj vagy alacsony zsírtartalmú szósz.

Olovrant
Alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel és paradicsommal.

Vacsora
1. Grillezett hús zöldségekkel.
2. saláta paradicsommal, uborkával, paprikával és gyógynövényekkel.

Kései vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 8%).