Kapcsolódó témák
Az utóbbi időben a Power Yoga szó szerint a klasszikus aerobikban vagy a modern tae-bo-ban mozog. Miért olyan népszerű?
Be kell vallanom, hogy az erőjóga gyakorlat első látogatása előtt különösen az unalom miatt aggódtam. Mindig valami nagyon statikus volt a jóga szóval, amit középiskolás koromban kipróbáltam. Az aggodalmak eloszlottak a szobába érkezéskor, amikor a gyakorlat megkezdése előtt a sarokban lévő úr azt kiáltotta: "Menjünk most a szigetre és a homokos tengerpartra!" Feleslegesen véget ért az állásfoglalás.
FEDEZZE MÉL IZMOT
Az edző rögtön az elején figyelmeztetett minket, hogy egy kellemes zene kíséretében egy kilencven perces erőjóga alatt csak az orrunkon keresztül kell lélegeznünk. A szájon át történő kilégzések tabuk. A gyakorlat előtt az egész testünket felmelegítettük a klasszikus Napüdvözlet segítségével. Először lassan, majd gyorsabb tempóban mentünk keresztül rajta.
"A gyakorlat a Hatha jógán alapszik. Noha ez a jóga egyik legrégebbi típusa, a gyakorlatokat fokozatosan korszerűsítették és a jelenlegi formájukra formálták. A hatalmi jóga Amerikából származik, és az egyes pozíciók dinamikus ismétlésén alapul. Az eredeti szándék az volt, hogy kiküszöböljék a jelenlegi ülő életmód által okozott egészségügyi problémákat és kockázatokat "- magyarázza Denisa Galovičová edző.
"Az erőjóga gyakorlása nem igényel különösebb ismereteket, akkor is eljöhet az órára, ha még soha nem gyakorolt jógát." A néhány perc utáni kezdeti bemelegítést egy erősebb gyakorlat váltotta fel, amely a jógán alapult. harcos helyzete. Enyhe guggolás, kinyújtott karok vagy kinyújtott hátul hagyta, hogy átvegyem. Bizonyos pillanatokban olyan izmokat kezdtem érezni, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak.
"Az erőjógának köszönhetően megerősödnek a mély izmok, amelyek közel vannak a csontokhoz, és a legtöbb normális tevékenység során nem vesznek részt a mozgásban. A megfelelő légzés még statikusabb helyzetben is dolgozni fogja. Mivel ezeket az izmokat nem gyakran használjuk, gyengék. A gyakorlat eredménye gyorsan, még az első órák után is megjön, ami szintén az erőjóga egyik nagy előnye. "
GYORS HATÁS
Bár a gyakorlat erősebb részében percekig pihentek a pihenés, lassan kezdtem sajnálni, hogy inkább egy óráig nem mentem teljesen kezdőhöz. Egyes edzők rugalmassága és kitartása meglepett és kissé motiválta a hitet. Annál is inkább meglepődtem, amikor az oktatótól megtudtam, hogy a látogatók többsége körülbelül két hónap elteltével elérte jelenlegi formáját.
"Az erőjóga nagyon sokoldalú gyakorlat, formálhatja vagy erősítheti testét, lefogyhat, javíthatja fitneszét és növelheti a tüdő kapacitását. Egyszerűen fogalmazva, a saját testtömegével való erősítésről van szó "- magyarázza Denisa Galovičová. "Nincs korhatár, a célcsoport széles. További előny, hogy az emberek nagyon gyorsan megtanulják a gyakorlatokat, majd jobb érzéssel és továbbfejlesztett légzési technikával csak javulnak és továbbhaladnak.
A gyakorlat erőszakjának vége felé a kedvenc helyzetem egy gyermek volt. Térdelve fejemet és törzsemet a szőnyegen pihentettem, és kezeimet szabadon leengedtem a testem mellé. A gyakorlat során azonban bármikor szünetet tarthat, minden az önkéntességen és a saját lehetőségeinek becslésén alapul.
Pihenjen a tengerparton
Az erőjóga órát nyújtó és relaxációs gyakorlatok zárták. A tartomány ismét egyedi. Bár több mint egy órán át gyakoroltunk, a rettegett unalom nem jött el, mert szünet nélkül a megfelelő légzésre és testtartásra koncentráltam. Amikor elfelejtettem valamit, eszembe jutott egy edző hangja, aki pontosan kitalálta, mi a legtöbben gondjaink.
"A piacon már vannak erőjógával rendelkező kazetták, de jobb, ha néhány órára eljönünk a fitneszközpontba. Az ember azt hiszi, hogy szilárd és kinyújtott hátú, de gyakran inkább hajlik, mint kinyújtja. Mindent elmagyarázok neki az órán, hogy ne alkalmazza a rossz szokásokat. ”Az erőjóga következtetése a relaxáció volt. Nagyon értékeltem a nyugodt fekvést a szőnyegen. Csukott szemmel, lazán a test mellé tett kézzel. Fokozatosan mindannyian a szigetre és a homokos strandra költöztünk a fejünkben, és az edző pontos útmutatásával lazítottunk az ujjhegyektől a hajgyökerekig.
Edzés után nem voltam fáradt, inkább ellazult, az endorfinok csodákat művelnek! Meggyőződéssel hagytam el a szobát, hogy a heti menetrendembe mindenképpen bekapcsolom az erőjógát. "Arra számíthat, hogy az edzés az egyes fitneszközpontokban máshogy fog kinézni. Az alap ugyanaz, de az erőjóga tükrözi az edző személyiségét, mindannyian beleteszünk egy darabot magunkból "- teszi hozzá a végén egy tapasztalt edző.
EGÉSZSÉGÜGYI KORLÁTOZÁSOK?
Az erőjóga témában egy olyan megjegyzéssel is találkozhat, amely szerint a testmozgás nem alkalmas cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedők számára. Denisa Galovičová szerint azonban nagyon egyéni. "Cukorbetegségem és pajzsmirigy-problémám van, és rendszeresen gyakorolom az erőjógát. Szabályozhatom a cukorszintemet. Ha egy személynek egészségügyi korlátai vannak, forduljon orvoshoz "- javasolja az edző.
"Egy órás megérkezés után fel kell hívni az edző figyelmét a problémára. Ha számos olyan gyakorlat van, amely nem megfelelő az ügyfél számára, az oktató figyelmezteti. Ezután az ember vagy valamilyen szinten gyakorol, vagy egyáltalán nem. Az erőjóga nem alkalmas például közvetlenül sérülés vagy térdműtét után, de rehabilitáció után nyugodtan visszatérhet hozzá.