sarok

Rendszeres ritmusban kell járnia, sem túl gyorsan, sem túl lassan, és rendszeresen meg kell tennie a lépéseket.

A túrázás pozitív hatással van a testre és a lélekre, de fontos, hogy ne felejtsen el betartani több szabályt, hogy az ne érjen kellemetlen eseményt. "Nagyon fontos, hogy az ember jól érezze magát túrázás közben. Ezért tanácsos betartani néhány szabályt, amely a ruházatra és lábbelire, az étkezési és ivási rendszerre, valamint a járástechnikára vonatkozik" - mondta a Sportorvosi Osztály vezetője az óvárosi kórházból mondta a TASR.Pavel Malovič.

Javasolja, hogy jó és vízálló cipővel szerelje fel a túrázást. Ennek legalább fél számmal nagyobbnak kell lennie, mint a szokásos arány. "Soha ne tegyen hosszú sétákat olyan új cipőben, amelyet még nem szokott meg a lába. Viseljen két pár zoknit: először viseljen vékony és szorosan illeszkedő zoknit, viselje a legjobb gyapjú zoknit, jól felszívja az izzadságot. Óvakodjon a cipőben lévő anyagtól "- figyelmeztet. elsődleges.

Azt is tanácsolja, hogy lazább és szellősebb ruházatot viseljen az izzadás megelőzése érdekében. Kerülni kell a bőrre tapadó szintetikus szöveteket. "Vegyen inkább hagymával könnyebb ruharéteget, mint egy meleg és durva ruhát. Mindig hordjon könnyű esőkabátot vagy vékony, vízálló széldzsekit, amelyet az övére hajtogathat vagy megköthet" - tanácsolja Malovič. Napsütéses és meleg időjárás esetén ne felejtsen el napszemüveget, fejvédőt és fényvédőt viselni az ultraibolya sugárzás ellen.

Az utazás előtti és alatti étkezésnek is megvannak a maga szabályai, az elsődleges Malovič azt javasolja, hogy ekkor kerülje a nehéz ételeket és az alkoholt. "Ha egy óránál hosszabb ideig indul, vegyen egy tasakot energia - dió, szárított gyümölcs és vaj keverékével, vagy adjon hozzá egy kis sót, hogy pótolja az izzadt ásványi sók veszteségét. Igyon vizet vagy gyümölcslevet vizet vagy rendszeresen hígítva. ásványi ital akkor is, ha nem érez szomjasságot, különösen magas környezeti hőmérsékleten. Óránként 0,6–0,8 litert ihat ”- magyarázza.

Rendszeres ritmusban kell járnia, sem túl gyorsan, sem túl lassan, és rendszeresen meg kell tennie a lépéseket. Például egy éles sarokba lépés nem jó hatással a gerincre. "Először a sarok üti meg, majd a talp és végül a lábujjak képzeljék el, hogy a lábad olyan, mint a hintaszék lábai. Ne járj lábujjhegyen. A sarok és a lábujjak legyenek jól kifeszítve és" párhuzamosak ". Kerüld járás, amely megcáfolja a lábakat. Tegye könnyedén a lábát, és ne rúgjon. Mozgassa kezeit lazán és ritmikusan, de ne vigyük túlzásba "- javasolja Malovič. Emelkedéskor meg kell rövidíteni a lépést, és meg kell próbálnia megtartani ugyanazt a ritmust. Fontos a rendszeres légzés is.

Legyen óvatos, amikor izzad a szíve. "Ezenkívül a túlzott izzadás hólyagokat és penészgombákat eredményez. Minden túra után vegye le a cipőjét és a zoknit, mossa meg a lábát és jól szárítsa meg, különösen a lábujjak között. Ne felejtsen el bemelegíteni a gyaloglás előtt és után, és végezzen nyújtó gyakorlatokat "- mondta Malovič.

A túrázás pozitív hatásaihoz legalább fél órán át intenzíven kell járni, ha a lehetőségek akár kettőt is megengednek. "Menjen gyorsabban, mint öt kilométer per óra, ha valóban javítani akarja fizikai állapotát, és fiatalosnak és frissnek érzi magát. Gondoljon tovább azon, amit csinál: az elmének mindig életben és vidámnak kell lennie" - zárta gondolatait az igazgató.