emésztési

A lakosság nagy részének problémái vannak az emésztéssel. Ezek a nehézségek elsősorban az egészségtelen életmódhoz, a monoton gyors étrendhez és a gyors munkatempóhoz kapcsolódnak. Ezeket nagyrészt olyan ételek is okozzák, amelyekre első pillantásra nem is gondolna. Milyen étrendet szabad kerülni, és mire kell vigyáznia?

Félkész termékek és gyorséttermek

Ezek a fő bűnösök, amelyek emésztési problémákat okoznak. Az idő gyors, ezért a legtöbb hétköznapi ember nem élvezheti minőségi ételeket minden nap. Bár a gyorsétterem elérhető, gyorsan elkészíthető és viszonylag olcsó, számos káros anyagot rejt, amelyek többek között emésztési problémákat okoznak. Az otthoni főzés is ritkán kap helyet, és gyakran félkész termékekből készül. Próbálja meg elkerülni az említett diétatípust, ill. minimalizálja őket.

Az ételt lassan kell enni

Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Általában nincs ideje nyugodni és lassan ebédelni. Az ebédszünet rövid, fejjel lefelé dolgozzon. Még mindig vásárolnia kell rajta keresztül? Tehát akkor azok közé tartozol, akik nem étkeznek egészségesen. Szakértők szerint elegendő időt kell szánnia az evésre. Nyugodtan, lassan kell enni, és minden falatot alaposan meg kell enni, hogy összekeveredjen a megfelelő emésztéshez fontos enzimeket tartalmazó nyállal.

Mit kell tenni, hogy az emésztési problémák megszűnjenek?

Kövesse ezeket az irányelveket:

  • a fehér liszt és sütemények fogyasztásának korlátozása - a fehér lisztben található glutén sokszor az emésztőrendszer első számú ellensége
  • korlátozza a cukorfogyasztást - nagyon negatív hatással vannak nemcsak az emésztésre, hanem az egész testre is
  • ne cserélje ki a cukrokat mesterséges édesítőszerekkel - olyan, mintha "egy tócából sárba ugrana", mert mindkettő káros a szervezetre. Próbáljon megtanulni, hogy ne édesítsen, vagy ne édesítsen steviával, mézzel vagy nádcukorral
  • vigyázzon a zsíros ételekre - korlátozza a zsíros, sült ételek és a zsíros, különösen a sertéshús fogyasztását
  • zsírokkal gondosan - még a gyakran emlegetett olívaolaj sem szabadítja meg a veszélytől. Minden zsír rákkeltővé válik, ha elégetik. Ezért ügyeljen arra, hogy ne égjen zsírt. Ha lehetősége van rá, a legegészségesebb alternatíva a jó öreg sertészsír
  • az alkohol és a cigaretta szintén nem szerepel a listán - Az alkohol és a cigaretta sem tesz jót a gyomrodnak, ezért próbáld elkerülni őket
  • Bocsásson meg a "töröknek" - jobb helyettesíteni oldható kávéval, mert ez mindenféle gyomrod közül a legkifinomultabb. Ha megteheti, hagyja abba teljesen a kávéfogyasztást
  • cserélje ki az édesített italokat tiszta vízzel
  • felejtsen el konzerveket, felvágottakat és fagyasztott ételeket

Hogyan segíthet magának?

Emésztési problémák esetén célszerű:

  • fogyasszon sok folyadékot
  • egyél rostot tartalmazó ételeket - például. alma, burgonya, kukorica, brokkoli, karfiol, körte, málna, sárgabarack, szilva, zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • kényeztesse magát savanyú tejtermékekkel - élő kultúrákat tartalmaznak, segítenek a belek és a gyomor belső környezetének szabályozásában. Például a cmar, a bryndza, az acidofil termékek, de az élő kultúrájú joghurtok is nagyon előnyösek.
  • gyógyteák - nyugtatóan hat a gyomorra. Különösen alkalmas a menta, a kamilla, a gyömbér, de például a málna tea is
  • gyakoroljon és mozogjon a friss levegőn - A testmozgás segíti a beleket a munkahelyen, a friss levegő pedig jobban emészti az ételeket

Milyen hatékony gyógymódot használ emésztési problémák esetén? Írja meg megállapításait más olvasóknak beszélgetésünk során.