Englishman - az összes legjobb gyakorlat?

Ha a cél az, hogy a tested szinte minden izomát eddzd, akkor nagyon nehéz hatékonyabb gyakorlatot találni, mint egy angol.

összes

Az egyik angol egy guggolásból, egy ugrásból, egy kakukkból, egy másik ugrásból és egy guggolásból áll. Tehát egy ismétlés végrehajtása hatalmas követelményeket támaszt a kardiovaszkuláris fitnesz iránt.

Mi a fő különbség az angolok és más gyakorlatok között?

Az angolok annyira hatékony fitneszeszközzé teszik, hogy az egész test használatát igényli, de emellett több szinten is gyakorolnak. Például kötél ugrásakor vagy puskalövéskor csak egy síkban (függőlegesen) mozoghat. Magyarul nemcsak függőlegesen, hanem vízszintesen is mozogsz. Ez jelentősen megnöveli a pulzusszámot.

Hogyan kell helyesen csinálni az angolt?

  • hajoljon le vagy guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra
  • mindkét lábával ugráljon le a kezeiről, hogy elérje a függőleges helyzetet
  • csinálj hajtókart - a mellkasoddal érintsd meg a padlót, ha nem tudsz irányítani, akkor egy közönséges forgattyút csinálsz, akkor térdre teheted, vagy csak feküdj le és térj vissza függőleges helyzetbe
  • ugorj vissza a kezeid felé
  • majd robbanásszerűen ugrik a levegőbe, és tapsolj a kezeddel a fejed felett

Nem világos ez neked? Nézd meg a videót

Az angol egyszerű változatai

Ha ezt a gyakorlatot súly nélkül meg tudja csinálni, többféle módon "élvezheti". Az alapvető lehetőségek a következők:

  • súlyzók a kezében
  • súly mellény
  • gyógyszer labda a kezében

Az angolok elég igényesek, de nagyon hatékonyak. Ha felveszi őket a képzésbe, hozzáadott terheléssel vagy anélkül, akkor minden bizonnyal hamarabb látja az eredményeket, mint gondolná.!

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Az edzésterv szerint a parkban edzünk

Ha nem szeret edzeni az edzőteremben, egyszerűen cserélje ki a parkra.

Hogyan kell csinálni a klasszikus sed-stroke-ot?

A Sed-ásah az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat, de természetesen nem a leghatékonyabb.

Hogyan lehet fogyni a belső combokról?

Valószínűleg minden nő vágyik szilárd és karcsú lábakra. Azonban gyakran a remegő comb problémájával találkoznak.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.