A gyakorlatot a Pilates-et gyakorló nők jól ismerik, a gyakorlatban az a legjobb, hogy nincs szükséged semmire, nekem csak otthon van egy falam (van olyan verzió is, ahol nincs szükséged falra). Azért kezdtem el gyakorolni Céčkot, mert szerettem volna egy kis változást a rövidítők és a has területén
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A hasi gyakorlat helyes végrehajtása ?
Céčkót azért hívják így, mert a combok törzse képezi a C betűt
Álljon a fal felé, lábaival együtt, és próbáljon a törülközőt a combjai között tartani. (Inkább nem az edzőteremben csinálom, de hatékony, ezért otthon gyakorolom).
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Enyhén hajlított térdekkel, a tenyérrel a falra helyezve, kinyújtott karokkal, háttal szinte párhuzamosan a padlóval.
Miután megtalálta a hát megfelelő helyzetét a padlóval szemben, húzza meg a hasizmokat, és kezdje el a vádli meghosszabbítását.
Csak néhány mozdulat, és jól érezheti a hasa alját. A térdemben lévő lábak, amiket összetartok, a törülközőt ki lehet cserélni, azért van, hogy a lábakat mégis összedugjam, de nem voltak teljesen együtt, de ha túl nagy hiba, akkor nem hiba.
A gyakorlat egyszerű, szinte semmi másra nincs szükség, csak ízlelésre.
A gyakorlat az egész hasat érinti, de leginkább a medence területén érezheti, ezért ne kezdje túlzásba vinni a gyakorlattal (úgysem szabad magának ártania). Ha meg kell erősítenie az alhasát, ez jó gyakorlat.
A hason kívül a test más részeire is hatással van, például kiemelkedésekkel a térdét hajlítva tovább erősíti a vádlijait, kissé megerősíti a combokat, a feneket pedig a hátát és a vállát.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->