A nők általában másképp edzenek, mint a férfiak. Mi vezet rá erre? És hogyan inspirálhatnák egymást mindkét nem a tréningeken?

tiszteld

Kétségtelen, hogy sok különbség van egy férfi és egy nő között. Igaz, hogy a nők általában másképp edzenek, mint a férfiak. Mi vezet rá erre? És hogyan inspirálhatnák egymást mindkét nem a tréningeken?

A nők gyakran túl lassan, a férfiak túl gyorsan futnak. A futás mellett a férfiak gyakran átfogó erőnléti edzésen vesznek részt, ezért túl sok izomtömeget építenek fel, amit futás közben nehezebb futtatni. A nők viszont hajlamosak kerülni az erőnlétet. Attól tartanak, hogy izmaik nem híznak és nem rontják el az alakjukat.

Bár ugyanazok a képzési elvek vonatkoznak a nőkre és a férfiakra is, figyelembe kell venniük mindkét nem sajátosságait, különösen az anatómiai különbségeket. A férfiaknak szabadabban kell összeállítaniuk edzésüket, kevesebb figyelmet kell fordítaniuk az erőre és az izmokra. A férfi világból származó nők felfedezhetik maguknak a gyors futást és az erőnléti edzéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban fejlődjenek a teljesítményben.

A futópadoknak különösen erősíteniük kell a törzset, mivel a hát, a has, a vállak és a csípő stabilitása segít csökkenteni az oldalról oldalra ingadozásokat, ahol sok energia veszít.

A nők teljesítményét növelheti a lábakra fókuszált erő- és állóképességi edzés is (ugrások, dombfutások, kötélugrás, akadályok ugrása). Nem kell aggódnia az izomnövekedés miatt. Az ilyen típusú képzéssel nincs veszély. Pozitívum, hogy az izmok sokkal több energiát fogyasztanak, mint más típusú szövetek - még alvás közben is. Ez jelentősen növeli az alapanyagcserét és megkönnyíti a fogyást.

Kisebb szív - magasabb pulzus

A pulzusszám-számításokat általában a nagyobb férfi szívből származtatják. Ezért a nők képzésénél nem követhetők. Túl alacsonyak. Ennek eredményeként a nők csalódottak az edzéssel kapcsolatban - vagy azért, mert nagyon lassan kell futniuk, hogy elérjék a kiszámított értékeket, vagy folyamatosan meghaladják azokat, pedig futás közben jól érzik magukat, és nem érzik úgy, hogy meghaladják a lehetőségeiket.

A férfiak és a nők pulzusának különbsége kifejezettebb az általános állóképességi edzésben, mint a sebesség- vagy ütemállósági edzésben (ott a különbségek elmosódnak). Az azonos állóképességű általános állóképességi edzés pulzusa 10-15 stroke-mal magasabb a nőknél. A stressztesztek ezért sokkal fontosabbak a nők számára, mint a férfiak számára.

Gyorsabb edzéssel nagyobb állóképességre

Noha a gyorsasági edzés nagy terhelést jelent a test számára, a sífutóknál a teljesítmény nagy előrehaladásáról kell gondoskodni, mert növeli a tüdő kapacitását.

A jó edzőeszköz a rövid és intenzív intervallumfutás, amely során percenként 5–20-szor nagyon gyorsan fut, és ugyanolyan hosszú vagy hosszabb lassú szakaszokat illeszt be (ügetéssel vagy járással kiegészítve). Megkönnyebbülten fellélegezni.

A tüdő fejlődésére gyakorolt ​​pozitív hatás jelentős, a spirométeren a hatás csak több ilyen egység után rögzíthető. A megnövekedett tüdőkapacitás szintén döntő hatással van az állóképesség javítására. Ezenkívül ezek a rövid és intenzív futások serkentik a futás közben használt izmok fejlődését.

A nők reálisabbak

A nők jobban értékelhetik edzés- és versenytudásukat, mint a férfiak. Ezért általában kevésbé hajlamosak a sérülésekre, a túledzésre és a betegségekre. Jobban tudnak hallgatni a testükre, nem annyira versenyképesek és jobban élvezhetik a futást.

A nők is könnyebbek és vékonyabbak, amelyek olyan erősségek, amelyek jelentősége a pálya hosszának növekedésével növekszik. A nagyon hosszú távú állóképességnek ezért nem kell speciálisan edzenie, megkapták a koszorúban.

Vonat havi ciklus szerint

Sok sífutó a menstruációt akadályozza a futóedzés során. Az edzési ciklus és a havi ciklus összehangolása azonban sokat segíthet. A ciklus következő jellemzői a nők többségében láthatók, de nem mind. Ezért jó, ha minden futó megfigyeli testének viselkedését és hozzá igazítja edzését.

1. hét: alacsonyabb intenzitás és térfogat

Ugyanakkor a menstruáció hormonális csökkenése sok nőnél a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Az előző időszakhoz képest azonban könnyebb normál ritmusban edzeni. Nem szabad azonban túlzásba vinni intenzitással vagy hangerővel.

2. hét: sebesség- és erőedzés

Az ösztrogénszint emelkedése a menstruáció utáni időszakban anabolikus hatást fejt ki, ezért a test nagyon jól tűri az erőt és az intenzív edzéseket. A mentális állapot és a motiváció a nők többségének is jó, ezért helyénvaló a sebesség és az erő edzését is beilleszteni.

3. hét: hangerő edzés

A növekvő progeszteronszint és az ösztrogénszint csökkenése az ovuláció után a testhőmérséklet és a vízvisszatartás fél fokos emelkedéséhez vezet. Ugyanakkor javul a zsírok energiaforrásként való felhasználása, ezért sok nő jól tolerálja a nagy mennyiséget az általános állóképességi edzés során. A tempó edzése problémát jelenthet.

Figyelem! A megnövekedett progeszteronszint meglazítja a kötőszöveteket, növelve a sérülés kockázatát.

4. hét: regeneráció

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése a menstruációt megelőző utolsó héten az ún premenstruációs szindróma - szeszély, vízvisszatartás, teltségérzet, mellkasi, fej-, has- és hátfájás. A héten rendszeresen futnia kell, de a hangerőnek alacsonyabbnak kell lennie. Szintén korlátozza a versenyeket, a tempó- és sebességfutásokat, valamint az erősítő edzéseket.