Cellulit, ciklus, lábak X-ig: hogyan kell képezni a nőket?

írta Martina Strihová

A nők másként "pipálnak", még a sportban is. Gyakran X-ig vannak a lábuk, küzdenek a narancsbőr ellen, és havi hormonális változásokat tapasztalnak. Ezért a férfiakon kívül más képzésre van szükségük. Itt van öt tipp minden nőnek.

mint

Az ovuláció során a nőknek a lehető leghatékonyabban kell dolgozniuk

Sok nő tudja ezt: a ciklus fázisától függően olykor jobb kedvűek, néha rosszabbak. Hormonok lehetnek. Döntenek, hogy boldogok-e, elégedettek vagyunk, éhesek, fáradtak, mérgezettek vagy apatikusak-e. Nem csak a hormonok befolyásolják a fizikai állapotot is.

A bochumi Ruhr-Universität sportorvosai megállapították, hogy a női sportoló ciklusának második hetében intenzívebb testmozgás során több izomot épített, mint más hetekben.

Ennek oka: az ovuláció előtti szakaszban nő a test ösztrogénszintje, és ezzel együtt az ösztradiol neurotranszmitter szintje, amely elősegíti a fehérjeszintézist. Ennek eredményeként az intenzív edzés különösen jól megy, mert az izomépítés gyorsabb a szokásosnál.

A ciklus végén más a helyzet: csökken az ösztrogénszint, fokozódik a vízvisszatartás a testben és fokozódik a sportban jelentkező fájdalom. Az ember nehézkesnek és lassúnak érzi magát. A demotiváció általában ebben az időszakban a legnagyobb. De ez nem ok a sportfeladásra, mert különösen a PMS és a rossz hangulat esetén a könnyű sportprogramok segíthetnek.

Az erőnléti edzés segít X lábig.

Hogy mennyire jó egy futó technikája, az különféle tényezőktől függ. A lábak tengelye is fontos. "A nőknek gyakoribb a lábuk az X-ben, mint a férfiaknál" - mondja Ulrike Korsten-Reck sportorvos, a freiburgi egyetemi kórház.

A probléma futáskor jelentkezik: a lábakkal való futás X-ig megerőlteti az ízületeket, és problémákhoz vezethet az ízületi lemezekkel és a keresztszalaggal. A sérülések elkerülése érdekében Korsten-Reck olyan gyakorlatokat javasol, amelyek javítják a futási stílust és megerősítik a test közepét, mert "minél erősebbek az izmok, annál jobb a futástechnika és annál kevesebb sérülés".

A testmozgás enyhíti a narancsbőrt

A kötőszövet szerkezete különbözik a nők és a férfiak között: a férfiaknál a rostok hálóként vannak felépítve, ezért erősebbek. A nőknél a rostok merőlegesek. Ennek eredményeként a kötőszövet rugalmasabb, terhesség alatt megnyúlhat és később visszatérhet.

A sporttal ez a probléma: a rugalmas kötőszövet révén több sokk kerül átadásra. A szamár és a mell lendülni fog. De a sportmelltartó és a nadrág meghúzása, például a feszes futó nadrág segíthet.

A rugalmas kötőszövet azt is figyelembe veheti, hogy a nők gyakrabban szenvednek cellulitiszben. A zsír könnyebben összenyomható, mint a férfiak. A fizikai testmozgás, különösen a futóedzés, nem biztos, hogy teljesen megszünteti ezt a problémát, de legalább enyhíthet.

A menopauza idején a sport erősíti a pszichét

A menopauza alatt sok változás fordul elő a nőknél. Az izomtömeg és a csontsűrűség csökken az ösztrogénhiány miatt. Növeli a csontritkulás kockázatát. Ha valamit tenni akar a csontszerkezet elvesztése ellen, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP)) mérsékelt erősítő edzéseket ajánl megfelelő táplálkozással kombinálva. Fontos a kalcium (napi 1 gramm) és a D-vitamin bevétele.

Ezenkívül sok nő szenved hőhullámokban, álmatlanságban, depressziós hangulatban és ingerlékenységben a menopauza idején. A testmozgás ismét enyhíti a kényelmetlenséget. A DGSP szerint a rendszeres fizikai aktivitás stabilizálja a pszichét és növeli az agy teljesítményét.

A nők több "holt súlyt" hordoznak mindenhol

Átlagosan a nők több zsírraktárt tárolnak, mint a férfiak. Normál testsúly esetén a testzsírtartalom a nőknél 20 és 30, a férfiak esetében 10 és 20 százalék között van. A nőknek ezért többet kell cipelniük ebből a "holt súlyból".

A futás ezért nehezebb. És ez befolyásolja az általános teljesítményt is, általában a nők kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, mint a férfiak. A szív és a tüdő kisebb. Még akkor is, ha egy nő a maximális pulzusszámmal edz, nem kap annyi oxigént, mint egy férfi, akinek a frekvenciája szintén a határon van - mondja Korsten-Reck.

Vitárius típusú

Ma bebizonyosodott a nők körében, hogy könnyű, alacsony zsírtartalmú, teljesen nyers étrend mellett az egész ciklus alatt aktívan és fájdalommentesen lehet sportolni.!
A menopauzás nők számára kiváló tüneteket javasolunk, amelyek enyhítik a maca superfoodot - por vagy kapszula formájában.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.