Tudja, hogy a fogyás során a legfontosabb az elegendő alvás és a rendszeres kezelés? Ellenkező esetben hízik, bár nem eszik túl sokat. Az alváshiány diszharmóniát okoz a hormonrendszerben, így pl. az agyból hiányoznak a jóllakottságot kiváltó anyagok.
Naopa k, elegendő alvás az alapja annak, hogy a hormonok éjszaka aktívak legyenek, és ennek következtében még a zsírpárnák is lassan eltűnnek. Tehát a jó alvás nagyon fontos a súlykontrollban, így amikor nem alszunk legalább napi 7-8 órát, akkor is van kedvünk enni valamit.
Az alvás tehát a zsírégetés leghosszabb szakasza. Az alvással kapcsolatos mítoszok egyike azt állítja, hogy azok, akik sokat alszanak, híznak. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz, mert plusz kilókból alhat. Az elhízás együtt jár a rövid alvással.
Éjszaka, mint a jó testmozgás esetén, testünk is jobban felhasználja a zsírraktárakból származó zsírt, míg napközben könnyen emészthető szénhidrátokra van szüksége. Ezt a ritmust a világos és a sötét, az évszakok és a hőmérséklet ingadozása váltakozása adja. A belső egyéni bioritmusok ellenőrzik az ébrenléti időt, egy bizonyos erő teljesítésének képességét, a mentális állapotot, az anyagcserét, a szaporodási és a regenerációs folyamatokat, amelyek folyamatosan megújulnak.
Az emberi test alkalmazkodik a fényben való teljesítéshez és a sötétben való alváshoz, miközben regenerálja a bioszisztémáját. A szervezetben zajló folyamatokat hormonok irányítják. A legfontosabb hormon a melatonin, amely metabolizmusunkat éjszakai regenerációs és helyreállítási módra kapcsolja. Ekkor jön létre a növekedési hormon, amely elindítja ezt a folyamatot. A növekedési hormonok pedig segítenek a fogyásban.
Születésüktől felnőttkorukig elsődleges szerepük a növekedés és a serdülőkor. Amikor befejezik a növekedési folyamatot, a sejtek és szövetek megújulására összpontosítanak, és főleg az éjszakai alvás során hatnak. Feladatukat azonban csak akkor képesek betölteni, ha az alvás elég hosszú és jó minőségű.
A növekedési hormon ellentétes szerepet játszik, mint az inzulin, amely tápanyagokat tárol a sejtekben és a vérben lévő zsírfelesleg esetén zsírraktárakat képez. Ezért, ha alvás közben meg akarjuk égetni ezeket a tartalékokat, csökkentenünk kell az inzulin termelését, provokálnunk kell a lehető legtöbb növekedési hormon eliminációját, és ezáltal meg kell teremtenünk a feltételeket a zsírtartalékok felhasználásához a test regenerálódásához.
Mit kell tenni
17 és 19 óra között kellene vacsoráznunk és az ételeknek főleg fehérjéket és zöldségeket kell tartalmazniuk, amelyek több növekedési hormon növekedését váltják ki. A televízió előtti rendetlenség során a zsírok lebontása késett, ill. teljesen leáll.
Természetesen a nap folyamán a természetes mozgás nagyon fontos a fogyás során. Este testmozgással égetjük az energiát, de támogatjuk a növekedési hormon szekrécióját is, amely körülbelül fél órával az elalvás után kezdődik, és energiát nyer a test regenerálására közvetlenül a zsírraktárakból.
Például azok a nők, akik napi 5-6 órát alszanak, átlagosan 0,7 kilogrammal többet nyomnak, mint azok, akik legalább 7 órát alszanak. Ez azt jelenti, hogy a rövidebb alvású nőknél 15 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata. Így megszakad a természetes bioritmusuk, ezért lassabban égnek a kalóriák.
Még azoknak a friss anyáknak is figyelniük kell az alvás időtartamára, akiknek nehézségeik vannak eredeti formájukba kerülni.
A nagyon rövid egy független kockázati tényező a szülés utáni súlygyarapodás fenntartására. Azok az anyák, akik a szülés után hat hónappal kevesebb mint öt órát alszanak, háromszor kisebb eséllyel térnek vissza eredeti súlyukhoz a terhesség előtt.
És egy kicsit általánosabb statisztikák. Ha csak napi 2-4 órát alszik, akkor akár 73% -os túlsúly kockázatának van kitéve, 5 óránál 50% -ra csökkenti a kockázatot, 6 óránál és annál nagyobb a túlsúly kockázata csak 23%, és azoknak, akik a napi 10 óránál hosszabb alvás 11% -kal csökkenti az elhízás kockázatát. Elég bátorító a jó éjszakai alváshoz és a nem kívánt túlsúly csökkentéséhez.
Egyéb következmények és eredmények
Ha csak egy órával kevesebbet alszol, akkor képességeid jelentősen csökkennek. Az alváshiány különösen a teljesítmény csökkenését, a koncentrációt, a reakcióidőt és az újonnan megszerzett információk emlékezésének képességét eredményezi. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé hatékony az iskolában vagy a munkahelyen, nehezebben tudja ellátni a feladatait.
Súlyosabb következménye azonban a memória működésének romlása, émelygés, szédülés, viselkedési rendellenességek, hangulatváltozások, a különféle betegségek kockázatának és a sérülések lehetőségének éles növekedése. Viszont alvás közben van egy gondoskodó gyám. Alvás közben a szövetek növekednek és regenerálódnak, enyhítik a stresszt, csökkentik a depresszió kockázatát, kezelik a sérüléseket és a gyulladásokat.
Röviden, az egészséges és bőséges alvás során az agy pihen, a test megújul, és ez alkalomból finoman haladunk a karcsú vonal felé.