csontok

Erőt, stabilitást, támaszt és jobb tapadást biztosítanak a testnek. A csontok működéséhez azonban gyermekkoruktól kezdve gondozni kell őket. Az öregedéssel vékonyabbá, törékenyebbé válnak, és így hajlamosabbak az esetleges törésekre.

A növekvő életkor miatti csontkopás csontritkuláshoz vezethet. Ez egy olyan betegség, amely gyakran csak akkor jelentkezik, amikor már elkezdődött - például törés normál terhelés mellett. Ezért nagyon fontos a megelőzés. Minél előbb felfedezi az orvos ennek a csontritkulásnak a veszélyét, annál hamarabb és hatékonyabban tud beavatkozni. Diagnosztizálják densiometria, azaz a csont ásványi sűrűségének vizsgálata. Ideális esetben ötvenéves kor után kell kitölteni, de legkésőbb nyugdíjba vonulásakor.

A szövődmények megelőzése könnyebb, mint későbbi megoldás. Ezért a csontok megerősítése érdekében megváltoztathatja étrendjét, növelheti a folyadékfogyasztást, az ülő életmódot aktívra cserélheti és elkerülheti a stresszt.

Növelje a kalciumbevitelt

A kalcium segíti a csontok kialakulását serdülőkorban, egészséges és erős állapotban tartja őket felnőttkorban. Az elégtelen kalciumszint viszont okozza alacsony csontsűrűség és korai csontvesztés. E fontos ásványi anyag elegendő mennyiségének rendszeres bevitele segít megelőzni a csontritkulást és más csontokkal kapcsolatos problémákat. A 19-50 év közötti embereknek fogyasztaniuk kell 1000 mg kalcium naponta. Akkor fokozatosan növelnie kell a jövedelmét legfeljebb 1500 mg naponta 65 éves korban. A legjobb természeti erőforrások sajt (parmezán, ementál, eidam, bryndza niva rokfort, camembert stb.), joghurtok, miekó, mandula, bab, dió, brokkoli.

Használja ki a reggeli nap előnyeit

Napi tizenöt perc napfényben segít természetesen elegendő D-vitamin termelésében, amelyre szükség van az erős és egészséges csontokhoz. Ne feledje, hogy ilyenkor UV-faktorral rendelkező krémet kell használnia. A csecsemőt olyan ételekkel is meg lehet tölteni, mint pl tej, gabonafélék, szardínia, garnélarák, tojássárgája és tonhal.

Kerülje a sót

A só ugyanis túlzott mértékű kalciumkiválasztást okoz a vesén keresztül. Magas sóbevitel növeli a törések kockázatát a posztmenopauzás nőknél, a csontsűrűségtől függetlenül. Ezenkívül a só jelentős változásokat okozhat a csontok kalcium egyensúlyában. A szakértők azt javasolják, hogy a napi sófogyasztást kevesebbre korlátozzák 1500 mg. Ehelyett fűszerekkel és egyéb fűszerekkel ízesítheti ételeit.

Ne cigarettázz

A nikotin megakadályozza, hogy a szervezet hatékonyan felszívja a kalciumot, ezáltal csökken a csonttömeg. Ez automatikusan megnöveli a törések kockázatát, amely az évek és a cigaretta számának növekedésével folyamatosan növekszik. Ezenkívül a dohányzás meghosszabbítja a sebek gyógyulási idejét, így még a töréseket is.

Ne igyon ízesített italokat

Nagy mennyiségű ízesített szénsavas ital fogyasztása a foszfátszint emelkedéséhez vezet a vérben. Nyakkendő leeresztik a kalciumot a csontokból és növeli a vizeletürülését. Ezenkívül ez a fajta limonádé megakadályozza a kalcium megfelelő felszívódását és csökkenti a csontsűrűséget. Ezenkívül a koffein és a foszforsav, amelyek gyakran a kóla részét képezik, mechanikusan károsíthatják a csontokat.

Korlátozza a kávét

A kávéban található koffein ronthatja a kalcium felszívódásának képességét, ami hozzájárul a csontszilárdság csökkenéséhez. Ha a napi jövedelem a kávé meghaladja a napi négy csészét, fokozott kockázatnak van kitéve az ún csontritkulásos törések, és ez különösen igaz a nőkre. Ezenkívül az idősebb nők koffeinje növeli a csontvesztés mértékét.

Több sportoljon

A rendszeres testmozgás általában ajánlott azok számára, akik megpróbálnak jobb formába lendülni, és ez a csontokra is vonatkozik. Ha csontritkulást diagnosztizáltak nálad, valószínűleg konzultálnod kell egy orvossal, aki jobb tanácsokat ad a számodra megfelelő gyakorlatokról. Az eredmény nemcsak az egyensúly és a mobilitás javulása, hanem az általános testtartás is. Megpróbálhatod séta, futás, jóga, mezítlábas edzés és úszás.

Egyél C-vitaminban gazdag ételeket

Ez a kollagéntermeléshez és a csont normális fejlődéséhez szükséges. Antioxidánsként segít csökkenteni az oxidatív stresszt és gyulladáscsökkentő hatású. Ugyanazon a serkenti a csontsejtek kialakulását, úgynevezett oszteoblasztok. Gyümölcsök és zöldségek as papaya, pirospaprika, brokkoli, eper, kelbimbó, ananász, citrom, narancs, kivi, sárgadinnye dinnye és karfiol ennek a vitaminnak az egyik legfontosabb forrása.

Kényeztesse magát több fehérjével

Az étrendi fehérjék szinergikusan működnek a kalciummal a csontanyagcsere javítása. A magasabb fehérjebevitel különösen fontos az idősebb emberek számára. Fogyasszon különösen olyan állati fehérjéket, amelyek megtalálhatók benne hús és tejtermékek, de kényeztesse magát babgal és gabonafélékkel is.

Hogyan próbálja vigyázni a csontjaira? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.